Hypopresive Bauchmuskeln, die nach Übung klingen (mit Übungen)

Hypopresive Übungen, auch als hypopressive Bauchmuskeln bekannt, sind eine Technik, die dazu beiträgt, die Bauchmuskeln zu straffen. Sie sind daher besonders bei Menschen mit ausgebreiteten Schmerzen angezeigt, Frauen während der postpartalen Phase, wenn unter anderen Bedingungen ein Bandscheibenvorfall auftritt, bei denen dies nicht der Fall ist traditionelle Bauchmuskeln können durchgeführt werden.

Neben der Stärkung des Abdomens hilft die Niederdruckmethode auch bei der Bekämpfung von Harn- und Stuhlinkontinenz, verbessert die Körperhaltung, heilt den Vaginalprolaps und verbessert die Darmfunktion..

Der Vorteil dieser hypopressiven Übungen besteht darin, dass Bewegungen in der Säule nicht ausgeführt werden, zusätzlich zur Verringerung des Brustdrucks, des Bauches und des Beckens, die sich von normalen Bauchmuskeln unterscheiden und den intraabdominalen Druck erhöhen. Das folgende Video zeigt, wie diese Übung korrekt ausgeführt wird:

Hypopresive Bauchmuskeln zur Reduzierung des Bauches Wie man hackt?

Befolgen Sie die oben genannten Anweisungen, indem Sie sich mit gefalteten Beinen und Armen über den Körper lehnen. Um 3 Wiederholungen dieser Übung zu realisieren. 

Übung 2: Sitzen

In dieser Übung müssen Sie auf einem Sitz sitzen bleiben, wobei die Füße auf dem Boden stehen. Bei Anfängern kann die Person mit den gefalteten Beinen sitzen bleiben und die Beine für die erfahrensten ausgestreckt sein. Unterstützen Sie die Luft vollständig und "stecken Sie den Bauch danach vollständig hinein", ohne so lange wie möglich zu atmen.

Training 3: Schräger Haarschnitt

Kippen Sie in der Position des Kuchens den Thermostat nach unten und biegen Sie einige Räder. Atme tief durch und wenn du die Luft hebst, befindet sich "der Bauch" im Inneren, einschließlich der Beckenmuskeln, und hält deinen Atem so lange wie möglich an.

Übung 4: De rodillas en el suelo

Lassen Sie in der Position von 4 Händen die gesamte Luft aus der Lunge ab, legen Sie den Bauch so lange wie möglich ein und halten Sie den Atem so lange wie möglich an.

Es gibt noch andere Haltungen, die zur Durchführung dieser Übung eingenommen werden könnten, beispielsweise in der Position des Kuchens und der 4 Stützen. Ich werde immer eine Reihe von Hypopräsionen haben, wenn es verschiedene Positionen gibt, da es normal ist, dass die Person die Kontraktion in einer Position länger als in einer anderen länger aufrechterhalten kann. Und der beste Weg, um zu wissen, an wie vielen Positionen Sie die Kontraktion effektiver halten und jede einzelne ausprobieren.

Achten Sie darauf, hypopresive Übungen durchzuführen

Einige Sorgen, die wichtig sind und mit hypopresiv gemacht werden müssen, sind: 

• Machen Sie diese Übungen nicht nach dem Essen;
• Siempre zieht die Beckenmuskeln zusammen, wenn der maximale Bauch zusammengezogen ist;
• Es gibt diese Übungen 3 bis 5 mal pro Woche;
• Beginnen Sie das Trainingsprogramm leichtfertig mit kleinen Kontraktionen und erhöhen Sie von Zeit zu Zeit die Anzahl der Kontraktionen, wobei Sie die Grenzen des Körpers beachten.

Wer diese Übungen regelmäßig praktiziert, kann ihre Vorteile in 4 Wochen sehen.

Die hypopresiven Bauchmuskeln helfen, das Gewicht zu senken?

Um mit dieser Übung Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auch gut ernähren und den Verbrauch von fettreichen Lebensmitteln, Zucker und Kalorien reduzieren. Außerdem müssen Sie bei anderen Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Skaten Kalorien verbrennen..

Dies liegt daran, dass hypopresive Übungen keinen hohen Kalorienverbrauch haben und daher beim Fetten von Fett auf dem Boden nicht wirksam sind. Diese Bauchmuskeln eignen sich jedoch hervorragend zum Definieren und Straffen des Bauches, wodurch der harte Bauch zurückbleibt. Siehe andere Übungen, die helfen, den Bauch und nicht die Bauchmuskeln zu stärken.