Geringes Gewicht bei Umerziehung der Lebensmittel, um einen wirksamen Rückprall zu vermeiden
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne das Risiko einzugehen, wieder fett zu werden, ist eine Ernährungsumschulung, um überhaupt essen zu können, aber in den richtigen Portionen, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen, um die Operation zu reduzieren und endgültige Ergebnisse zu erzielen.
Die Umerziehung von Lebensmitteln ist ohne Zweifel die beste Option für eine gesunde Ernährung und für sich selbst besteht sie darin, gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Granos und fettarmes Fleisch zu essen, anstatt Lebensmittel wie Pastell, Galletas, Erfrischungsgetränke, zu essen. Sándwiches und "schwere" Lebensmittel wie frittiertes Essen und Lasaña.
Um genau herauszufinden, wie viele Kilo Sie abnehmen müssen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen, geben Sie Ihre Daten unten ein:
Die Flüssigkeitszufuhr mit Wasser ist sehr wichtig, da es keine Kalorien enthält und den Körper reinigt, was die Entgiftung erleichtert. Es ist ideal, 1,5 bis 2 l Wasser zu trinken. Wenn es schwierig ist, all dies zu trinken, können Sie versuchen, ein Stück Ingwer oder eine halbe Zitrone in eine Schüssel mit Wasser zu geben und jeden Tag verschiedene Sorbets zu trinken..
Eine andere Möglichkeit, schlechte Flüssigkeiten aufzunehmen, besteht darin, ohne Zucker zu trinken, aber niemals industrialisierte Säfte, alkoholfreie Getränke oder natürliche Säfte mit Zucker zu trinken, da diese zusätzliche Energie liefern und Dehydration verursachen..
2. Essen Sie alle 3 Stunden
Essen alle 3 Stunden ist ideal, da der Blutzuckerspiegel am stabilsten ist und Sie sich weniger hamburger fühlen, sodass Sie sich besser auf die Schule, die Universität oder die Arbeit konzentrieren können. Um alle 3 Stunden essen zu können, muss eine kleinere Portion Essen in jedem Essen konsumiert werden, und es muss morgens, mittags, nachmittags, nachmittags, in der Szene und abends stattfinden, was optional sein kann.
Wenn es kompliziert ist, die Verdienste zu erhalten, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können Sie versuchen, morgens und im Almuerzo weniger zu essen, damit Sie nach 3 Stunden die Verdienste erledigen können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Frühstück zuzubereiten, können Sie versuchen, in der Szene und beim Abendessen weniger zu essen, damit Sie aufwachen und dabei etwas essen können..
3. Erziehen Sie den Gaumen neu
Um das beste Essen zu wählen, muss der Gaumen umerzogen werden. Snacks, Suppen und Gemüse, die so gekocht werden, dass sie schlecht schmecken, wenn Sie industrialisierte Lebensmittel essen möchten, die voller Aromen und Geschmacksverstärker sind.
Wenn Sie etwas nicht mögen und wissen, dass es wichtig ist, weil es Vitamine enthält und weniger Kalorien enthält als ein Hamburger, müssen Sie mehrmals versuchen, auf unterschiedliche Weise zu kochen. Bei Gemüse können Sie heute mit einem Lorbeer kochen. Der Fall von Suppen kann mit einer Gabel hinzugefügt werden, um ihm einen angenehmeren Geschmack zu verleihen und die Anpassung zu erleichtern.
Sie können neue Rezepte ausprobieren und immer gesunde Lebensmittel wählen, die den Hamburger desinfizieren und die Darmfunktion regulieren. Es ist wichtig, zu Hause zu kochen und nicht mehr an Fast-Food-Orten zu essen, das Braten zu reduzieren und mindestens 2 bis 3 Früchte pro Tag zu konsumieren. Dies sind ausgezeichnete Optionen für die Post.
Damit diese Änderungen täglich umgesetzt werden können, muss 1 Änderung pro Woche vorgenommen werden, bis eine Gewohnheit, die übernommen wird, immer übernommen wird..
Beispielmenü
Ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, ist:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
| Desayuno | 1 Pfanne Müsli mit Weißkäse und Ananas. | 1 Joghurt mit 2 Müslischalen und 3 Schneidern. | Avocado-Smoothie mit 2 Toasts |
| Merienda de la Manana | 1 Naturjoghurt mit Miel | 1 Herde weißer Queso mit 1 Birne | 3 Gallonen Wasser und Salz mit Sesam |
| Almuerzo | 1 Erdnussbutterbrot mit braunem Reis und farbigem Salat, Pfeffer und Mais, Aderezada mit Zitronen-Oregano-Joch. Y de postre 1 Herde von 100 g Brot. | 1 gekochtes Ei mit 1 gekochten Brei und sautiertem Kohl. Y de postre 1 orange. | 1 Pollo Musle a la Plancha mit 1 Schüssel gekochter Pasten-Suppe mit sautierten Tomaten und Berenjena. 1 Birne für die Postre. |
| Nachmittagssnack | 1 Joghurt mit 2 Löffeln Avena in Hojuelas. | 1 Zanahoria auf Stangen mit weißem Toast. | 1 Banane und 5 Nueces. |
| Szene | 1 runder Stein am Horno mit Papas und Zanahoria. 1 Mantre de Postre. | 1 Runde Lachs auf dem Teller mit braunem Reis und Brokkoli, gekocht mit 1 Olivenöl. Y für die Postre 1-Herde mit 100 g Melone. | 1 Rad gekochter Seehecht mit 1 gekochtem Brei und Coliflor, gekocht mit 1 Olivenölannahme. Ich kann 1 Postre Kiwi essen. |
| Abendessen (optional) | Té Minze und 2 Toast | Orangensaft und mittelgroße Pfanne mit Butter | 1 Naturjoghurt mit Miel |
Die im Menü enthaltenen Songs variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und wenn eine kranke Person damit verbunden ist, da es ideal ist, einen Ernährungsberater bei der Durchführung einer vollständigen Bewertung und der Entwicklung eines Ernährungsplans zu unterstützen, der Ihren Bedürfnissen entspricht..
Adelgazar durch die Umerziehung wäre ideal, da der Gewichtsverlust zwar mehr Zeit in Anspruch nimmt, es aber bedeutet, richtig zu essen und das Risiko eines effektiven Yo-Yo-Rebounds besteht, den ich mit ihnen teile. sehr restriktive Diäten. Sehen Sie, warum der effektive Rückprall.
Verwirklichen Sie eine ausgewogene Ernährung und lassen Sie sich von einem Ernährungsberater leiten, ohne 3 Wochen lang einen Tag lang zu fallen. Dies garantiert eine Umerziehung der Lebensmittel, erleichtert den Gewichtsverlust und behält diese Lebensgewohnheit bei.
Eine weitere gute Sache ist es, Ihrer Lebensmittelfarbe ein ausgewogenes und attraktives Aussehen zu verleihen. Zusätzlich zu körperlicher Aktivität müssen Sie mindestens dreimal pro Woche üben, damit der Gewichtsverlust effektiv ist.
