6 natürliche Wege, um schläfrig zu werden und wach zu bleiben

Um tagsüber, bei der Arbeit, nach dem Mittagessen oder beim Lernen zu schlafen, ist es ein guter Tipp, anregende Lebensmittel oder Getränke wie Kaffee, Guarana oder dunkle Schokolade zu sich zu nehmen.

Der effektivste Weg, um den Schlaf tagsüber zu beenden, besteht darin, nachts genügend Schlaf zu bekommen. Die ideale Schlafzeit beträgt etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Wenn die Person jedoch 9 Stunden nachts schläft und sich beim Aufwachen erfrischt und in Stimmung fühlt, benötigt sie 9 Stunden guten Schlaf . Sehen Sie, wie viele Stunden Schlaf Sie in Ihrem Leben schlafen sollten.

Einige gute Tipps, um tagsüber schlafen zu können, sind:

1. Essen Sie anregende Lebensmittel

Um schlafen zu können, wird empfohlen, anregende Lebensmittel oder Getränke zu sich zu nehmen, wie z.

• Starker Kaffee;
• Guarana-Pulver;
• Açaí;
• Dunkle Schokolade;
• Ingwertee.

Diese Lebensmittel sind Stimulanzien, die die Disposition erhöhen können, da sie den Herzschlag beschleunigen, die Durchblutung verbessern und infolgedessen dazu beitragen, den überschüssigen Schlaf zu nehmen.

Die Verwendung sollte jedoch auf ein Minimum beschränkt werden, da sie nicht nur Herzkrankheiten begünstigen, sondern auch die Kalziumaufnahme behindern und Knochen schädigen können.

Sehen Sie sich eine Liste anderer Lebensmittel an, denen der Schlaf entzogen ist.

2. Machen Sie ein kurzes 15-minütiges Nickerchen

Ein weiterer guter Tipp für diejenigen, die nachts nicht genug Schlaf bekommen und daher sehr schläfrig werden, wenn sie konzentrierter sein müssen, besteht darin, sich die Zeit des Mittagessens für ein kurzes Nickerchen zu nehmen oder die Reisen nach zu unternehmen Schlafarbeit. Obwohl dies kein guter Schlaf ist, helfen diese Minuten Schlaf dabei, etwas Energie aufzuladen, und geben Ihnen einen zusätzlichen Willen, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, die Sie erledigen müssen.

Idealerweise sollten Sie zwischen 15 und 30 Minuten und nicht länger schlafen, da die Gefahr besteht, dass Sie noch schläfriger werden, insbesondere wenn Sie in die REM-Phase eintreten und das Aufwachen schwieriger ist.

Die Menschen, die tagsüber am wahrscheinlichsten unter Schlaf leiden, sind diejenigen, die in Schichten arbeiten, wie Angehörige der Gesundheitsberufe, Polizei, Feuerwehr und Sicherheitskräfte. Für diese ist es ratsam, die Gelegenheit zu nutzen, um zu schlafen oder sich auszuruhen, wann immer sie können.

Hier erfahren Sie, wie Sie es richtig machen, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen.

3. Trainieren Sie alle 30 Minuten

Dies ist eine weitere sehr effektive Technik, die zusätzliche Energie liefern kann. Halten Sie dazu einfach alle 30 Minuten an und machen Sie eine Übung, um die Durchblutung anzuregen. Einige gute Beispiele sind Dehnen, wie das Berühren der Hände mit den Füßen oder sogar Liegestütze.

Mit dieser Art von Trick ist es fast immer möglich, weitere 20 bis 30 Minuten zusätzliche Energie zu erhalten.

4. Stellen Sie sich in eine weniger komfortable Umgebung

Das Gefühl des Schlafes tritt normalerweise nur auf, wenn Sie sich in einer angenehmen Umgebung befinden, dh in einer bequemen Position, mit wenig Geräusch und einer angenehmen Temperatur. Das Gegensteuern dieser Faktoren kann also ein guter Weg sein, um wacher zu bleiben. Dazu einfach Musik spielen, das Fenster ein wenig öffnen, um ein wenig Wind zu bekommen, und sogar vermeiden, im Bett zu lernen.

5. Essen Sie einen gesunden Snack

Das Essen kleiner Snacks beim Arbeiten oder Lernen kann auch helfen, den Schlaf zu bekämpfen, insbesondere wenn leichte Lebensmittel enthalten sind, aber gute Eigenschaften haben, um die Gehirnreaktion zu stimulieren. So sind einige Beispiele:

• 1 Avocado mit Nüssen oder Hafer;
• 1 Joghurt mit Müsli;
• 1 Avocado-Smoothie.

Diese Snacks sind reich an Antioxidantien und guten Fetten, die die Funktion des Gehirns unterstützen, und können eine gute Option sein, um beispielsweise die Verwendung eines stimulierenden Lebensmittels abzuschließen.

Sehen Sie mehr Optionen als Essen, wenn Sie lernen.

6. Atmen Sie 10 Mal tief ein

Tiefes Atmen hilft, die Sauerstoffmenge im Blut zu erhöhen und kann so das Gefühl von übermäßigem Schlaf bekämpfen. Atmen Sie dazu tief durch die Nase ein, halten Sie die Luft 2 Sekunden lang gedrückt und werfen Sie dann die gesamte Luft durch den Mund heraus. Wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal.

So vermeiden Sie tagsüber Schlaf

Der beste Weg, um tagsüber keinen Schlaf zu haben, ist eine angemessene Schlafhygiene, dh gesunde Schlafgewohnheiten, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und immer zu einer normalen Zeit aufzuwachen. Es ist auch ratsam, nachts zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen, jedoch nicht länger als diese Zeit, da übermäßiger Schlaf während der Nacht die Person auch weniger bereit machen kann, aufzuwachen.

Sehen Sie entsprechend Ihrer Wachzeit, wann Sie ins Bett gehen sollten, um einen erholsamen Schlaf zu haben:

Einige Tipps, die das Einschlafen erleichtern und nachts gut schlafen, sind:

• Stellen Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens 30 Minuten lang nicht vor den Computer und den Fernseher.
• Schlafen Sie in einem ruhigen und komfortablen Raum. Ein guter Tipp ist, eine Ohrmuschel zu kaufen, die zum Schwimmen verwendet wird, und sie zum Schlafen zu verwenden, wenn die Nachbarschaft sehr laut ist.
• Nehmen Sie die letzte Mahlzeit bis zu 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.
• Vermeiden Sie es, beim Schlafengehen an viele Dinge zu denken, ruhige und gelassene Gedanken zu bevorzugen und Sorgen zu vermeiden.

Einige Krankheiten können die Person auch tagsüber schläfrig machen, einige Beispiele sind Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom, Fettleibigkeit, Schlafapnoe, Narkolepsie und Schlafwandeln. Im letzteren Fall ist es ideal, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, da der Schlaf nach Beseitigung dieser Ursachen wiederherstellend wird und das Symptom, tagsüber zu schlafen, nicht mehr häufig ist. Finden Sie heraus, welche 8 Krankheiten übermäßige Müdigkeit verursachen.