10 Mythen und Wahrheiten über das Abnehmen

Es gibt viele Diäten zur Gewichtsreduktion, die als ultimative Formel zur Gewichtsreduktion verkauft werden, aber die meisten Menschen sind von den Ergebnissen enttäuscht..

Die Formel zur Gewichtsreduktion gibt es noch nicht, und die beste Lösung besteht darin, zusätzlich zu regelmäßiger körperlicher Aktivität eine personalisierte Ernährung durch einen Ernährungsberater zu erhalten.

Hier sind die wichtigsten Mythen und Wahrheiten über Diäten zur Gewichtsreduktion.

1. Nachts essen ist mästen

ES HÄNGT AB. Eine ausgewogene Ernährung nachts mit wenig Zucker und Fetten macht Sie nicht fett. Das Wichtigste ist, das Tempo zu halten und wie den ganzen Tag über kleine Portionen zu konsumieren. Denken Sie dabei immer daran, beim Abendessen Gemüse und Gemüse zu konsumieren.

Wenn Sie jedoch die Menge an Lebensmitteln übertreiben oder ungesunde Produkte wie Limonaden und frittierte Lebensmittel konsumieren, werden sich beim sofortigen Einschlafen alle schlechten Kalorien ansammeln. Wissen, was man vor dem Schlafengehen isst.

2. Das Training in warmem Schweiß verbrennt mehr Kalorien

MYTHOS. Wenn Sie viel schwitzen, hilft Ihnen das nicht beim Abnehmen, sondern Sie verlieren nur mehr Wasser durch Schweiß.

Am Ende des Trainings muss der Körper rehydriert werden und alles, was verloren gegangen ist, wird schnell wieder aufgenommen.

3. Ich muss alles für Ernährung und Licht ändern

MYTHOS. Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, alles für die Ernährung oder das Licht zu ändern, da diese Produkte in bestimmten Fällen verwendet werden, vorzugsweise unter Anleitung des Ernährungswissenschaftlers.

Wenn Sie diese Produkte konsumieren, besteht häufig die Tendenz zu der Annahme, dass Sie in größeren Mengen essen können, was sich bei einer Diät nicht auszahlt und Sie an Gewicht zunehmen lässt, ohne es zu merken. Weitere Informationen finden Sie unter: Verstehen Sie, warum das Essen von Light and Diet-Lebensmitteln nicht immer Gewicht verliert.

4. Ich muss mich bis zum Wochenende beherrschen

Wahrheit. Die Kontrolle über das Essen sollte auch am Wochenende aufrechterhalten werden, da das Halten der Linie während der Woche und das kostenlose Essen an freien Tagen den Stoffwechsel verwirrender macht und alle verlorenen Kalorien ersetzt werden.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper nicht aufhört und nicht weiß, welcher Wochentag es ist. Versuchen Sie daher, die gesunden Gewohnheiten jeden Tag in vollen Zügen zu genießen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie manchmal nichts mit mehr Zucker essen können oder Fett. Das Wichtigste ist das Gleichgewicht.

5. Ohne Essen zu gehen macht dich dünn

MYTHOS. Wenn Sie längere Zeit nicht essen oder keine Mahlzeiten zu sich nehmen, wird der Körper verwirrt und der Stoffwechsel verlangsamt, was das Abnehmen erschwert.

Dies geschieht, weil der Körper bei Erhalt weniger Kalorien auch mehr spart und nur wenige zusätzliche Kalorien bereits als zusätzliches Gewicht eingespart werden..

6. Es gibt keine Medizin, die abnimmt

WAHRHEIT. Wenn es irgendwelche Mittel gäbe, die es wirklich leicht machen, Gewicht zu verlieren, wäre es schließlich weit verbreitet.

Die Medikamente zum Abnehmen sollten immer vom Arzt verschrieben werden, da sie viele Kontraindikationen und Nebenwirkungen haben und nur in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität wirksam sind..

7. Einnahme von Flüssigkeiten mit Mastmahlzeiten

ES HÄNGT AB. Wenn es sich bei den Flüssigkeiten um alkoholfreie Getränke, alkoholische Getränke, künstliche Säfte oder sogar natürliche Säfte mit Zucker handelt, tragen sie zur Gewichtszunahme bei. Wenn das Getränk jedoch Wasser oder ein kleines Glas natürlicher Fruchtsaft ist, kann es problemlos konsumiert werden.

Die Hauptnachteile des Trinkens von Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten bestehen darin, die Verdauung zu behindern und den Verzehr von mehr Nahrung zu fördern, da Sie durch das Trinken weniger kauen und das Sättigungsgefühl länger dauert.

Wenn Sie also nur Wasser oder natürlichen Saft in kleinen Mengen konsumieren und keine Refluxprobleme oder schlechte Verdauung haben, ist das Trinken von Flüssigkeiten während der Mahlzeiten kein Problem.

8. Die bariatrische Chirurgie ist die endgültige Lösung

MYTHOS. Viele Patienten, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben, nehmen 1 oder 2 Jahre nach der Operation wieder zu, da sie keine gesunden Essgewohnheiten und keine körperliche Aktivität aufbauen konnten..

Eine Operation ist ein schmerzhafter und schwieriger Prozess, bei dem die Größe des Magens stark reduziert wird, um einen übermäßigen Verzehr von Nahrungsmitteln zu vermeiden. Mit der Zeit nimmt seine Kapazität jedoch wieder zu, und wenn er weiterhin schlecht isst, kehren sein Gewicht und seine Krankheit wieder zurück. Sehen Sie alle Arten, Vorteile und Risiken dieser Operation.

9. Immer auf Diät funktioniert nicht

WAHRHEIT. Aber nur, wenn die Diäten nicht gut geplant sind, denn eine Modediät kann den Stoffwechsel verschlechtern und keinen Nutzen bringen.

Darüber hinaus ist es schwierig, sich an schwierige Diäten zu halten, die nicht für Ihre Routine entwickelt wurden. Daher sind die Ergebnisse personalisierter Diäten immer die besten..

10. Um eine Diät zu machen, muss ich Kohlenhydrate schneiden

MYTHOS. Eine ausgewogene und gut geplante Ernährung enthält alle Nährstoffe. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper und wichtig für die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Blutzuckers und der Zellgesundheit..

Das Ausschneiden von Kohlenhydraten aus dem Menü kann nur in bestimmten Fällen nützlich sein, jedoch immer für einen kurzen Zeitraum und gemäß den Anweisungen des Ernährungsberaters. Ein Beispiel für diese Diät finden Sie hier.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, immer gut zu schlafen, da während des Schlafes die Hormone produziert werden, die den Körperstoffwechsel regulieren und den Gewichtsverlust begünstigen.

Sehen Sie sich das folgende Video an und lernen Sie, wie Sie Gewicht verlieren, ohne zu verhungern:

4 UNFALLIBLE ERGÄNZUNGEN ZUR REDUZIERUNG DES HUNGERS