Wie berechnet man Lebensmittelkalorien und wie viele pro Tag?

Die Kalorien in der Energie, die ein Lebensmittel dem Körper zur Verfügung stellt, damit er alle lebenswichtigen Funktionen erfüllt, um den Gesamtwert der Kalorien zu ermitteln, die ein Lebensmittel in Bezug auf Protein, Kohlenhydrate, Fett und Protein aufnehmen kann Alkohol, der kann.

Jede Gruppe von Lebensmitteln bietet eine Kalorienecke in der Mitte:

• 1 g Kohlenhydrate liefert 4 Kalorien;
• 1 g Protein liefert 4 Kalorien;
• 1 g Gras liefert 9 Kalorien;
• 1 g Alkohol liefert 7 Kalorien. 

Es ist wichtig zu erwähnen, dass Komponenten wie Wasser, Fasern, Vitamine und Mineralien keine Kalorien für den Organismus liefern, sie sind jedoch für andere biologische Prozesse wichtig.

Wie viele Kalorien soll ich pro Tag essen??

Um zu wissen, wie viele Kalorien Sie tagelang essen sollten, ist es wichtig, einige Berechnungen durchzuführen, da der tägliche Kalorienbedarf von einigen Faktoren wie Alter, Gewicht, Geschlecht und der Größe des Individuums abhängt. Ebenso sollten Sie es als Einzelperson nehmen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, zu halten oder zu verringern..

Es gibt viele Formeln zur Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs. Wie unten gezeigt, ist die direkte Methode jedoch sehr einfach und praktisch:

• Für geringes Gewicht - Multiplizieren Sie 20 oder 25 Kalorien pro Idealgewicht.
• Gewicht halten - Multiplizieren Sie 25 oder 30 Kalorien mit dem aktuellen Gewicht.
• Gewicht erhöhen - Multiplizieren Sie 30 oder 35 Kalorien pro Idealgewicht.

Zum Beispiel muss eine Person, die 50 kg wiegt und es pflegen möchte, 25 kcal x 50 kg oder 30 kcal x 50 kg multiplizieren, und selbst wenn sie an Gewicht zunehmen möchte, kann sie zwischen 1250 und 1500 kcal pro Tag aufnehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Werte für eine gesunde Person berechnet werden. Wenn eine Person krank ist oder ins Krankenhaus eingeliefert wird, durchläuft der Körper eine Stressphase, in der andere Faktoren für die Berechnung der täglichen Kalorien berücksichtigt werden müssen. 

Es weiß genau, wie viele Kalorien pro Tag aufgenommen werden müssen, um die Daten fortzusetzen:

Wie man Lebensmittelkalorien berechnet

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie in einem Lebensmittel haben, müssen Sie die Gramm Kohlenhydrate, die Sie haben, mit 4, die Protein-Gramm mit 4 und das Gesamtgewicht mit 9 multiplizieren. Wenn Sie wissen möchten, welchen Wert ein Lebensmittel insgesamt mit mehreren Komponenten hat, Sie müssen die Kalorien aus jedem Lebensmittel entfernen und zusammenfassen, um die gesamten Plattenkalorien herauszufinden.  

Zum Beispiel: Wie viele Kalorien hat ein 100 g Schokoriegel??

Um die Antwort zu erfahren, müssen Sie den Kohlenhydrat-, Protein- und Fettgehalt der Schokolade unter Beachtung des Nährwertkennzeichens kennen und die Menge multiplizieren:

• 30,3 g Kohlenhydrate x 4 (jedes Kohlenhydrat hat 4 Kalorien) = 121, 2 kcal
• 12,9 g Protein x 4 (jedes Protein hat 4 Kalorien) = 51,6 kcal
• 40,7 g Fett x 9 (jedes Fett hat 9 Kalorien) = 366,3 kcal

Fassen Sie alle diese Werte zusammen und das Ergebnis sind 539 Kalorien.

Lebensmittelkaloriendiagramm

Die folgende Tabelle gibt die Menge an Kalorien an, die in einigen Lebensmitteln verbraucht wird:

Lebensmittel, die weniger Obst und Gemüse enthalten, sollten insbesondere in Diäten mit geringem Gewicht enthalten sein. Fettreiche Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel wie Würste mit schlechten Kalorien. Lassen Sie sich also nicht von Menschen verzehren, die abnehmen möchten.

Ein Lebensmittel, zubereitet mit 1 Magermilchjoghurt (150 g), begleitet von einem Orangenjoghurttopf (200 ml) + 1 Mannequin mit insgesamt 211 Kalorien, viel weniger Kalorien als ein Schokoriegel mit Mandeln in der Mitte 463 Kalorien.

Wie man weniger Kalorien verbraucht, um Gewicht zu verlieren

Der beste Weg, um weniger Kalorien für geringes Gewicht zu verbrauchen, ist zu wissen, wie viele Kalorien Sie in Ihrem Essen haben und wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen können. Trotzdem sollten Sie weniger kalorische Lebensmittel wählen als Obst, Gemüse, Gemüse und Gemüse. Einige Tipps, die Sie befolgen können, sind: 

1. Verwenden Sie einen Kalorienzähler

Es gibt Tabellen, die die Menge an Kalorien angeben, die jedes Lebensmittel enthält, sogenannte Lebensmittelzusammensetzungstabellen. Es gibt jedoch eine andere Option. Sie können jedoch eine Anwendung auf Ihr Smartphone oder Tablet herunterladen. Auf diese Weise können Sie die Kalorien aufzeichnen und steuern. die tagsüber aufgenommen werden, versuchen Sie also, den gesamten Kalorienbedarf nicht zu überlappen. 

2. Ändern Sie die Süße für Obst

Jede Diät zur Gewichtsreduzierung und zum Verzehr von Süßigkeiten wie Pasteten, Pastellen, Pellets, süßen Pellets und anderen süßen Pasteten ist verboten, da sie reich an Zucker sind, der den Blutzucker erhöht, mehr Hamburger verursacht und eine hohe Kalorienaufnahme verursacht in Form von Fett auf Bauchhöhe angesammelt, was die Gewichtszunahme begünstigt. 

So ideal, dass anstatt etwas Süßes zu essen, eine Frucht vorzugsweise mit einer Schüssel mit Bagazo gegessen wird, die Aufnahme von Ballaststoffen erhöht und der Kalorienverbrauch reduziert wird.

3. Verbrauchen Sie schlechte Fasern

Die Fasern spielen eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust, wodurch sie Sättigungsgefühle verursachen, den Zucker im Blut regulieren und dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und die Fettaufnahme im Darm zu senken. 

Um Ihren Verbrauch zu steigern, können Sie 1 Schüssel Molida Linaza hinzufügen, die aus der Avena oder den Semillas de Chía, beispielsweise im Naturjoghurt, in den Jochen oder in jedem Hauptnahrungsmittel, aufbewahrt wird. Wissen, welche Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind.

4. Den Papst durch andere Kohlenhydrate ersetzen

Es ist wichtig, den Verbrauch von Gemüse und Lebensmitteln zu erhöhen, da diese Gemüse sowohl in der Mahlzeit als auch vor Ort enthalten und zwei- bis dreimal pro Woche Lebensmittel konsumieren. Es ist ideal zu vermeiden, in kleinen Portionen des Breis, der Yuca, der Kartoffel oder der Kartoffel zu konsumieren, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Ich könnte es zum Beispiel durch Quinoa, Couscous, braunen Reis und ganze Nudeln ersetzen.

5. Essen Sie lieber mit Dampf gekochte Lebensmittel

Es ist vorzuziehen, das Essen auf dem Teller zu kochen, es mit Dampf zu kochen, da durch diese Zubereitungsformen die verbrauchten Kalorien reduziert werden, obwohl sie viel gesünder sind. Zum Beispiel ist es vorzuziehen, es gekocht und nicht gebraten zu essen. 

6. Essen planen

Die Planung eines Wochenmenüs ist eine hervorragende Möglichkeit, um festzustellen, wen Sie verbrauchen und wie viele Kalorien jedes Lebensmittel enthält. Es ist ideal, nicht die genauen Kalorien anzugeben, die Sie pro Tag verbrauchen müssen, damit Sie über genügend Platz verfügen, um bei Bedarf Änderungen vornehmen zu können. 

7. Wählen Sie die besten Kalorien

Es ist wichtig zu wissen, wie man Lebensmittel pflückt. Auf dem Markt gibt es viele "leichte" oder "Diät" -Produkte, die gesund sein müssen, aber sie sind wichtig, um das Nährwertkennzeichen dieser Produkte zu lesen, da dies im Allgemeinen der Fall ist im Zuckerbehälter ist es frei oder umgekehrt. Außerdem ist es wichtig, natürliche und weniger verarbeitete Produkte auszuwählen, die für Ihre Gesundheit am besten sind.. 

Wenn Sie beispielsweise 1 Vase mit Null-Cola mit 1 Vase mit natürlichem Orangenjoch vergleichen, können Sie entscheiden, dass die Null-Cola keine Kalorien enthält, obwohl die Jochvase etwa 84 Kalorien enthält. Das orangefarbene Joch enthält Vitamin C und Kalium, das zur Aufrechterhaltung des arteriellen Drucks, des Immunsystems und der Gesundheit im Allgemeinen beiträgt. Daher ist es die beste Option zum Verzehr. 

8. Erhöhen Sie den Wasserverbrauch

Wasser ist wichtig für den Gewichtsverlust, um die Verdauung zu erleichtern, die Flüssigkeitsretention zu verringern und für verschiedene Stoffwechselfunktionen. Daher verbraucht es mindestens 8 Wassergefäße pro Tag und ersetzt Erfrischungen und pasteurisierte Hefen. 

Für diejenigen, die Wasser trinken möchten, können Sie natürliches Wasser zubereiten und probieren, indem Sie es beispielsweise in Zitronentropfen geben. Sehen Sie sich einige Rezepte an, um aromatisiertes Wasser zu Hause zuzubereiten.