Wie man Angst und Nervosität kontrolliert
Angst kann physische und psychische Symptome wie Luftmangel, Unterdrückung des Pecho, Schläfen oder negative Gedanken hervorrufen, die den Tag der Person bestimmen und das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten erhöhen können.
Sehen Sie sich 7 Tipps an, die Ihnen helfen können, Angstzustände und Nervosität zu kontrollieren und eine bessere Lebensqualität zu erreichen:
1. Änderung in Aktion
Eines der Dinge, die helfen können, Angstzustände und Handlungsänderungen in Bezug auf das Problem zu reduzieren. Dazu muss die Person versuchen, auf das zu achten, was Angst verursacht, und sich informieren, ob sie eine Lösung hat, und diese wie zuvor lösen.
Falls die Person das Problem nicht lösen kann, müssen Sie verstehen, dass Angst die Situation nicht verbessert. Sie müssen daher versuchen, Ihre Einstellung zu ändern und sich so weit wie möglich zu entspannen.
2. Respektieren Sie Ihre Grenzen
Es gibt Menschen, die sich darüber Sorgen machen, aber es gibt Sohlen mit ihren Problemen, die verstärkt werden müssen und zunehmen könnten.
Eine Einstellung, die helfen kann, dieses Gefühl zu überwinden, besteht darin, Freunde, Familienmitglieder, einschließlich eines Psychologen, um Hilfe zu bitten, da diese Ihnen helfen können, ruhiger zu sein.
3. Ehrlich und ruhig atmen
Wenn eine Person während einer Angstkrise sehr ängstlich ist, besteht das Gefühl, dass es in der Situation an Maßnahmen und Unterdrückung mangelt. Dies sind die Symptome, die zu Beschwerden führen können..
In diesen Fällen muss die Person versuchen, tief und ruhig zu atmen, als würde sie mit dem Bauch atmen. Auch etwas, das helfen kann, die Augen zu schließen und sich an einem angenehmen Ort wie einem Strand vorzustellen und sich das Meer mit immer langsameren Augen vorzustellen.
4. Positiv denken
Oft entsteht Angst aufgrund negativer oder selbstzerstörerischer Gedanken, die manchmal von der Person verstärkt werden.
Ein Vorschlag, wie Sie helfen können, diese Gedanken zu kontrollieren, besteht darin, die positive Seite der Probleme zu erkennen, die zu Gefühlen führen, die nicht gut sind. Auch etwas, das Ihnen helfen kann, aus allem Positiven aufzuwachen, das an Ihrem Tag passiert, und Dankbarkeit zu üben.
5. Wertschätzung der Gegenwart
Oft sind die Menschen bestrebt, zu viel über die Zukunft nachzudenken, was Angst erzeugt, da sie sich im Voraus selbst leidet. Um diese Situation einzudämmen, muss die Person die Gegenwart wertschätzen und in ihr leben, ohne zu viel über die Zukunft nachzudenken.
Wenn die Angst durch die Vergangenheit verursacht wird, wird nichts gehackt, um sie zu ändern. Man muss also vermeiden, viel Zeit zu investieren, um über Dinge nachzudenken, die passieren könnten und die sich nicht ändern könnten..
6. Identifizieren Sie die Ursachen der Angst
Im Allgemeinen tritt Angst aus keinem Grund auf, da die Identifizierung der Ursachen, die zu dem führen, was Traurigkeit erzeugt, der Person helfen könnte, Lejos aufrechtzuerhalten.
Wenn außerdem Gedanken auftauchen, die die Person als traurig und ängstlich identifiziert, kann sie sie leichter lesen..
7. Übe eine Aktivität
Das Üben einer Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, sich von den Problemen abzulenken, die Angst verursachen, die Gegenwart zu leben und Ihren Geist auf ein Ziel zu konzentrieren.
Das regelmäßige Üben von Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Radfahren und Schwimmen ist der beste Weg, um mit Angstzuständen umzugehen. Daher wird empfohlen, dass die ängstliche Person jeden Tag Sport treibt und währenddessen Gedanken hat, die mit der Aktivität anderer positiver Gedanken zusammenhängen. Den Geist mit etwas zu beschäftigen, das plazentar und nützlich ist, ist auch eine großartige Möglichkeit, Angstzustände zu kontrollieren.
Selbst nach all diesen Fortschritten zeigt die Person weiterhin Angstsymptome wie Bauchschmerzen, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und die Angst, immer auf schädliche Weise über meine Situation nachzudenken, wenn eine Konsultation mit einem Psychologen empfohlen wird. der Psychiater, der der Person durch Therapie helfen oder Medikamente zur Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen empfehlen kann.
