Nahrung gegen Stress und Angst

Eine Diät zur Bekämpfung von Stress sollte reich an Lebensmitteln mit Eigenschaften sein, die helfen, Angstzustände zu kontrollieren und das Wohlbefinden zu steigern, wie beispielsweise Erdnüsse, Bananen, Hafer und Passionsfruchtblatt-Tee..

Neben der Verbesserung der Stimmung und der Verringerung von Angstzuständen trägt der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel dazu bei, den Körper vor Schäden durch Stress wie Kopfschmerzen, Haarausfall, Übergewicht und vorzeitiges Altern zu schützen. Daher sollte die Anti-Stress-Diät die folgenden Lebensmittel enthalten:

1. Lebensmittel reich an Vitamin B.

Vitamin B ist in Lebensmitteln wie Salat, Avocado, Erdnüssen, Nüssen, Walnüssen und Vollkornprodukten enthalten, darunter Schwarzbrot, Reis und Vollkornnudeln sowie Hafer.

B-Vitamine sind an der Energieproduktion im Körper beteiligt und tragen zur Verbesserung der Funktion des Nervensystems und zur Entspannung bei.

2. Tryptophan-reiche Lebensmittel

Tryptophan-reiche Lebensmittel helfen bei der Bekämpfung von Stress, da sie die Produktion von Serotonin erhöhen, einem Hormon im Gehirn, das Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens vermittelt und Ihnen hilft, sich zu entspannen. Tryptophan ist in Lebensmitteln wie Bananen, dunkler Schokolade, Kakao, Hafer, Käse, Erdnüssen, Hühnchen und Eiern enthalten. Die vollständige Liste finden Sie hier.

3. Gemüse und Obst

Gemüse und Obst sind reich an Vitaminen, Mineralien und Flavonoiden, Substanzen mit einer hohen antioxidativen Kraft, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen und zur Entspannung und Bekämpfung von Stress beitragen. Die Hauptnahrungsmittel in dieser Gruppe, die helfen, Stress zu vermeiden, sind Passionsfrucht, Wiki, Orange, Kirsche und dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli.

4. Lebensmittel reich an Omega-3

Omega-3-Fettsäuren sind in Lebensmitteln wie Thunfisch, Lachs, Sardinen, Leinsamen und Chiasamen, Nüssen und Eigelb enthalten. Es ist eine Art gutes Fett, das hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren und den Cortisolspiegel, das Stresshormon, zu kontrollieren.

Darüber hinaus ist es an der Bildung von Neuronen beteiligt und wichtig für die Übertragung von Nervenimpulsen. Es trägt zur Verbesserung des Gedächtnisses bei und beugt Krankheiten wie Alzheimer, Parkinson und Herz-Kreislauf-Problemen vor. Erfahren Sie alle Vorteile von Omega-3.

5. Passionsblättertee

Mehr als die Frucht selbst helfen die Passionsfruchtblätter, sich zu entspannen und Stress zu bekämpfen, indem sie reich an Alkaloiden und Flavonoiden sind, Substanzen, die das Nervensystem beruhigen und die Muskeln entspannen und zusätzlich als Analgetikum wirken.

Das Trinken von 1 Tasse Passionsfruchttee in der Nacht hilft, die Atmung zu verbessern, den Herzschlag zu beruhigen, Migräne vorzubeugen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen, was die Entspannung begünstigt, die für einen guten Schlaf erforderlich ist. Siehe So verwenden Sie Passionsfrucht, um besser zu schlafen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Lebensmittel regelmäßig im Rahmen einer gesunden Ernährungspraxis verzehrt werden müssen, um die positiven Auswirkungen der Reduzierung von Stress und Angstzuständen zu erzielen. Darüber hinaus sollte der Verzehr von Lebensmitteln vermieden werden, die reich an Fetten, Zucker, frittierten Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln wie Wurst, Speck, gefüllten Keksen und gewürfelter Rinderbrühe sind..

Menü zur Bekämpfung von Stress

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-tägiges Anti-Stress-Diätmenü.

Regelmäßige körperliche Aktivität ändert nicht nur Ihre Ernährung, sondern hilft auch, Stress abzubauen und die Produktion von Hormonen zu steigern, die Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln.

Sehen Sie sich das folgende Video unseres Ernährungsberaters an, um zu erfahren, wie Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen können:

Lebensmittel gegen Stress und Angst