Wie man Ballaststoffe verwendet, um Gewicht zu verlieren

Um Fasern zum Abnehmen zu verwenden, müssen Sie Fasern bei jeder Mahlzeit und jeden Tag konsumieren, da sie Vorteile wie verminderten Appetit und verbesserten Darmtransit mit sich bringen, da sie Wasser aufnehmen, eine Art Gel im Magen bilden und im Darm fermentieren Erleichterung der Beseitigung von Kot.

Darüber hinaus verringern Fasern die Aufnahme von Zucker und Fett, was sich langfristig positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt. Weitere Vorteile sind das verringerte Risiko für bestimmte Krebsarten wie Dickdarm-, Rektum- und Brustkrebs sowie die Vorbeugung von Osteoporose. Um die Fasern zum Abnehmen zu verwenden, ist Folgendes erforderlich:

1. Essen Sie Ballaststoffe zu jeder Mahlzeit

Das Geheimnis zur Erhöhung der Ballaststoffaufnahme besteht darin, sich für frische Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Getreide zu entscheiden, die eine gute Menge an Ballaststoffen enthalten, und diese für jede Mahlzeit zu verteilen. Ein gutes Beispiel für ein Menü mit hohem Fasergehalt ist:

Obwohl es zwei Arten von Ballaststoffen gibt, lösliche und unlösliche, tragen beide zum Gewichtsverlust und zur Aufrechterhaltung bei. Gute Nahrungsquellen für lösliche Ballaststoffe finden sich in den Schalen von Getreide wie Mais, Sojabohnen und Kichererbsen sowie in geschälten Früchten. Während unlösliche Fasern in größeren Mengen im Fruchtfleisch von Früchten wie Äpfeln, Gemüse wie Karotten, Haferkleie und Hülsenfrüchten wie Linsen und Bohnen enthalten sind..

Um herauszufinden, wie viel Ballaststoffe in den gängigsten Lebensmitteln enthalten sind, siehe: Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind.

2. Fügen Sie Ballaststoffe zu allem hinzu, was Sie essen

Eine andere Möglichkeit, Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, besteht darin, beispielsweise Milch, Joghurt oder Suppe 1 Esslöffel Hafer oder Kleie hinzuzufügen. Chia, Leinsamen und Sesam können leicht zu Salaten und Obstsalat hinzugefügt werden.

Sie können diese Zutaten in kleine Behälter füllen und haben sie immer zur Hand, um Saft oder Joghurt hinzuzufügen, wenn Sie bei der Arbeit sind, wodurch Sie Ihre Ballaststoffaufnahme mit jeder Mahlzeit erhöhen.

Zusätzlich zum natürlichen Verzehr von Ballaststoffen kann es nützlich sein, ein Ballaststoffpräparat einzunehmen, das in Apotheken oder Drogerien erhältlich ist. Diese Fasern können löslich oder unlöslich sein und können Wasser, Milch, Tee, Suppe oder Saft zugesetzt werden. Einige haben Geschmack, andere nicht. Diejenigen, die schmecken, können dem Wasser zugesetzt werden, während die anderen in jeder Flüssigkeit verwendet werden können.

Ein Detail, das für die ordnungsgemäße Verwendung von Fasern aus natürlichen oder industriellen Quellen sehr wichtig ist, ist das Trinken von 1,5 bis 2 Litern Wasser, Tee oder Saft pro Tag.

3. Bevorzugen Sie Vollwertkost

Verschiedene Lebensmittel wie Brot, Kekse, Reis und Nudeln können in ganzer Form gefunden werden. Diese sollten die raffinierten ersetzen, die leichter sind. Vollkornprodukte haben einen etwas anderen Geschmack und sind teurer, bringen aber neben der Verringerung des Hungers zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Sehen Sie sich andere Ideen an, wie Sie durch mehr Ballaststoffe gesund abnehmen können. 

Nehmen Sie schneller ab, indem Sie Ballaststoffe essen