Faserreiche Früchte für abnehmenden Obstsalat
Früchte sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl steigern, indem sie das Verlangen nach Essen verringern, weil sie ein Gel im Magen bilden. Sie sind auch gute Quellen für lösliche Ballaststoffe, die den Kotkuchen erhöhen und Verstopfung bekämpfen und sogar Magenkrebs verhindern. Darm.
Um einen abnehmenden Obstsalat zuzubereiten, der reich an Ballaststoffen und köstlich ist, wählen Sie einfach die Früchte aus, die Ihnen am besten gefallen.
Fasergehalt in Früchten
Die folgende Tabelle zeigt die Menge an Ballaststoffen und Kalorien, die in 100 g der Früchte enthalten sind, die normalerweise in Lebensmitteln verwendet werden.
| Obst | Menge der Fasern | Energie |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Persimmon | 6,5 g | 71 kcal |
| Avocado | 6,3 g | 96 kcal |
| Guave | 6,3 g | 52 kcal |
| Rohe Kokosnuss | 5,4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Rohes Erdorange | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3,9 g | 56 kcal |
| Klatsch | 3,1 g | 58 kcal |
| Acai, zuckerfreies Fruchtfleisch | 2,6 g | 110 kcal |
| Bananenapfel | 2,6 g | 87 kcal |
| Rohe Pflaume | 2,4 g | 53 kcal |
| Tommy Ärmel | 2,1 g | 51 kcal |
| Silberbanane | 2,0 g | 98 kcal |
| Argentinischer Apfel mit Schale | 2,0 g | 63 kcal |
| Erdbeere | 1,7 g | 30 kcal |
| Ananas | 1,0 g | 48 kcal |
| Erdige Orange, Saft | 1,0 g | 41 kcal |
| Traube Italien | 0,9 g | 53 kcal |
| Melone | 0,3 g | 29 kcal |
| Wassermelone | 0,1 g | 33 kcal |
Wenn Sie die Menge und Art der Ballaststoffe in Lebensmitteln kennen, können Sie nicht nur Gewicht verlieren und Ihren Darm regulieren, sondern auch Hämorrhoiden vorbeugen und behandeln, Diabetes kontrollieren und sogar Ihre Haut frei von Pickeln halten..
Früchte sind auch reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, die als Antioxidantien und Entzündungshemmer wirken, den Stoffwechsel verbessern und den Körper entgiften, indem sie im Allgemeinen viel Wasser haben.
Empfohlene Fasermenge
Die Empfehlungen für den täglichen Ballaststoffverbrauch variieren je nach Alter und Geschlecht (siehe unten):
- Kinder von 1-3 Jahre: 19 g
- Kinder von 4-8 Jahre: 25 g
- Jungen aus 9-13 Jahre: 31 g
- Jungen aus 14-18 Jahre: 38 g
- Mädchen aus 9-18 Jahre: 26 g
- Männer von 19-50 Jahre: 35 g
- Frauen von 19-50 Jahre: 25 g
- Männer mit über 50 Jahre: 30 g
- Frauen mit über 50 Jahre: 21 g
Es gibt keine Faserempfehlungen für Babys unter 1 Jahr, da ihre Ernährung hauptsächlich aus Milch und Obst, Gemüse und Hackfleisch oder Hackfleisch besteht.
Ein geringer Ballaststoffverbrauch kann zu Problemen wie Verstopfung, Hämorrhoiden, hohem Cholesterinspiegel, Darmkrebs und einer höheren Neigung zu Fettleibigkeit führen. Sehen Sie sich daher das folgende Video an, um einige Tipps zu sehen, wie Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum steigern und Ihren mit Vergnügen essen.
Wie man "schlechte" Lebensmittel mag
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