Wofür ist Biotin?

Biotin, auch Vitamin H, B7 oder B8 genannt, erfüllt wichtige Funktionen im Körper, z. B. die Erhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nervensystem.

Dieses Vitamin kommt in Lebensmitteln wie Leber, Nieren, Eigelb, Vollkornprodukten und Nüssen vor und wird von nützlichen Bakterien in der Darmflora produziert. Siehe die Tabelle mit Lebensmitteln, die reich an Biotin sind.

Daher ist der ausreichende Verbrauch dieses Nährstoffs für die folgenden Funktionen im Körper wichtig:

Aufrechterhaltung der Energieerzeugung in Zellen;
Aufrechterhaltung einer angemessenen Proteinproduktion;
Stärken Sie Nägel und Haarwurzeln;
Erhaltung der Gesundheit von Haut, Mund und Augen;
Erhalten Sie die Gesundheit des Nervensystems;
Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei Typ-2-Diabetes;
Unterstützung bei der Aufnahme anderer B-Vitamine im Darm.

Da Biotin auch von der Darmflora produziert wird, ist es wichtig, Ballaststoffe zu konsumieren und mindestens 1,5 l Wasser pro Tag zu trinken, um den Darm gesund zu halten und diesen Nährstoff gut zu produzieren..

Empfohlene Menge

Die empfohlene Menge an Biotin variiert je nach Alter, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:

Alter	Menge an Biotin pro Tag
0 bis 6 Monate	5 mcg
7 bis 12 Monate	6 mcg
1 bis 3 Jahre	8 mcg
4 bis 8 Jahre	12 mcg
9 bis 13 Jahre	20 mcg
14 bis 18 Jahre	25 mcg
Schwangere und stillende Frauen	35 mcg

Die Verwendung von Biotinpräparaten sollte nur bei Mangel an diesem Nährstoff erfolgen und sollte immer vom Arzt empfohlen werden..