Finden Sie heraus, welche Lebensmittel bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen
Entzündungshemmende Lebensmittel wie Safran und Knoblauchpüree wirken, indem sie die Produktion von Substanzen im Körper reduzieren, die Entzündungen stimulieren. Darüber hinaus stärken diese Lebensmittel das Immunsystem und machen den Körper widerstandsfähiger gegen Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten.
Diese Lebensmittel sind auch wichtig bei der Behandlung von entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, da sie dazu beitragen, Gelenkschmerzen, die bei dieser Krankheit auftreten, zu reduzieren und zu verhindern..
Liste der Lebensmittel, die Entzündungen kontrollieren
Lebensmittel, die Entzündungen kontrollieren, sind reich an Substanzen wie Allicin, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin C wie:
- Aromatische Kräuter, wie mazerierter Knoblauch, Safran, Curry und Zwiebel;
- Fisch reich an Omega-3, wie Thunfisch, Sardinen und Lachs;
- Omega-3-Samen, wie Leinsamen, Chia und Sesam;
- Zitrusfrüchte, wie Orange, Acerola, Guave und Ananas;
- Rote Früchte, wie Granatapfel, Wassermelone, Kirsche, Erdbeere und Traube;
- Ölfrüchte, wie Kastanien und Walnüsse;
- Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Ingwer;
- Öl und Kokos- und Olivenöl.
Um das Immunsystem zu stärken und entzündliche Erkrankungen zu bekämpfen, sollten Sie diese Lebensmittel täglich essen, 3 bis 5 Mal pro Woche Fisch essen, Salaten und Joghurt Samen hinzufügen und nach den Mahlzeiten oder Snacks Obst essen.
Diät-Menü zur Verringerung von Entzündungen
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein Menü für 3 Tage entzündungshemmende Ernährung:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | Naturjoghurt-Smoothie mit 4 Erdbeeren + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Minas-Käse | ungesüßter Kaffee + Omelett mit 2 Eiern, Tomaten und Oregano | ungesüßter Kaffee + 100 ml Milch + 1 Käsekrepp |
| Morgensnack | 1 Banane + 1 Spalte Erdnussbuttersuppe | 1 Apfel + 10 Kastanien | 1 Glas grüner Saft |
| Mittag- / Abendessen | 1/2 Stück gegrillter Lachs + Bratkartoffeln mit Tomaten, Zwiebeln und Paprika, gewürzt mit feinen Kräutern und Knoblauch | 4 col brauner Reis + 2 col Bohnensuppe + gegrilltes Hähnchen mit Tomatensauce und Basilikum | Thunfischnudeln mit Pesto-Sauce + grünem Salat mit Olivenöl beträufelt |
| Nachmittagssnack | 1 Glas Orangensaft + 2 Scheiben gebratener Käse mit Olivenöl, Oregano und gehackten Tomaten | Naturjoghurt mit Honig + 1 Spalte Hafersuppe | ungesüßter Kaffee + 1 kleine Tapioka mit Ei |
Neben dem zunehmenden Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel ist es auch wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln zu reduzieren, die die Entzündung im Körper verstärken. Dabei handelt es sich hauptsächlich um verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Wurst und Speck, gefrorenes, fettreiches Fertiggericht wie Lasagne, Pizza und Hamburger und Fastfood. Erfahren Sie, wie Sie eine entzündungshemmende Diät machen.
