3 Schritte zur Verbesserung der Herzgesundheit
Um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, wird empfohlen, einige einfache Tipps zu befolgen, z. B. mit dem Rauchen aufzuhören, richtig zu essen und Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes zu kontrollieren, da sich weniger Fett im Körper und in den Arterien ansammelt und das Risiko für Herzerkrankungen geringer ist..
Sehen Sie, was Sie jetzt noch tun können, um Ihre Herzfunktion zu verbessern und Situationen wie hohen Cholesterinspiegel, Übergewicht, Arteriosklerose und Herzinfarkt zu vermeiden:
1. Sitzen Sie nicht zu lange
Selbst diejenigen, die in einem Büro arbeiten müssen und 8 Stunden am Tag sitzen müssen, können ein aktives Leben führen, indem sie den Aufzug nicht benutzen und wann immer möglich beim Mittagessen oder in kurzen Pausen gehen.
Um Ihnen zu helfen, gibt es elektronische Geräte, die Sie zum Aufstehen ermutigen, wenn Sie länger als 2 Stunden sitzen. Ein guter Tipp ist, eine Uhr zu tragen, die die Schritte zählt, die mit Smartphone-Apps verwendet werden können. Sie können aber auch einen Alarm in der Nähe platzieren, um Sie daran zu erinnern, dass Sie tagsüber häufiger aufstehen müssen.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass jede Person 8.000 Schritte pro Tag unternimmt, um gesund zu bleiben. Wenn Sie diese Art von Gerät verwenden, können Sie sich ein Bild davon machen, wie viele Schritte Sie im Laufe des Tages unternehmen, um Ihre Gesundheitsversorgung zu verbessern.
Sehen Sie Ihr Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, indem Sie die folgenden Daten eingeben:
2. Trainieren Sie regelmäßig
Um die Herzgesundheit zu schützen, ist es auch wichtig, regelmäßig körperliche Aktivitäten auszuführen, auch wenn Sie die von der WHO empfohlenen 8.000 Schritte ausführen können. Das Angezeigte ist, die Herzfrequenz während des Trainings erhöhen zu können. Sie können jedoch die Modalität auswählen, die Ihnen am besten gefällt, da die Häufigkeit und das Engagement für die Ausübung der Aktivität am wichtigsten sind.
Das Üben sollte mindestens 2 Mal pro Woche erfolgen, idealerweise jedoch 3 bis 4 Mal pro Woche, sofern etwa 3 Stunden pro Woche trainiert werden.
3. Essen Sie Lebensmittel, die das Herz schützen
Um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, wird empfohlen, den Verbrauch von:
- Trockenfrüchte wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Pistazien und Kastanien. Diese enthalten viel einfach ungesättigtes Fett, das den Cholesterinspiegel kontrolliert, und verringern die Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen zu erkranken, um bis zu 40%, wenn sie etwa fünfmal pro Woche eingenommen werden..
- Dunkle Schokolade Aufgrund des Vorhandenseins von Flavonoiden verhindern sie die Bildung von atheromatösen Plaques in den Arterien. Iss 1 Quadrat dunkle Schokolade pro Tag.
- Knoblauch und Zwiebel In gleicher Weise ist dies auch das ideale Gewürz für die täglichen Mahlzeiten.
- Vitamin C-reiche Früchte Wie Orange, Acerola und Zitrone sollten sie zweimal täglich eingenommen werden, da sie reich an Antioxidantien sind.
- Bohnen, Bananen und Kohl sind reich an B-Vitaminen und verringern die Wahrscheinlichkeit einer Atherosklerose in den Koronararterien.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation können Menschen, die diesen Lebensstil annehmen, das Risiko, an Herzerkrankungen zu leiden, um bis zu 80% senken.
Schauen Sie sich einige natürliche Rezepte an, um die Herzgesundheit zu verbessern:
- 9 Heilpflanzen für das Herz
- Hausmittel zum Schutz des Herzens
