10 einfache Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können durch Müdigkeit, Stress oder Trauma verursacht werden. Einige einfache Maßnahmen zur Linderung von Rückenschmerzen sind ausreichend Ruhe und Mobilisierung der Muskeln, um die Durchblutung zu verbessern und das Wohlbefinden zu fördern..

Schauen Sie sich 10 einfache Tipps an, um Rückenschmerzen zu beseitigen, die Schritt für Schritt befolgt werden können.

1. Entspannen Sie sich

Eine Möglichkeit zum Entspannen besteht darin, sich auf die Seite zu legen oder so zu sitzen, dass Ihr Rücken einige Minuten lang vollständig am Stuhl anliegt, und zu vermeiden, lange in derselben Position zu bleiben, selbst wenn Sie sitzen, liegen oder stehen. Wenn Sie in einer bequemeren Position bleiben, können Sie besser atmen und die Muskelfasern lockern sich, wodurch Rückenschmerzen gelindert werden.

2. Verwenden Sie die Wärme

Um Rückenschmerzen zu lindern, kann eine warme Kompresse genau auf den schmerzenden Bereich gelegt werden, so dass sie 20 Minuten lang wirken kann. Erfahren Sie, wie Sie eine hausgemachte Kompresse gegen Muskelschmerzen herstellen.

3. Massage

Eine gute Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern, besteht darin, ein warmes Bad zu nehmen und den warmen Wasserstrahl sehr hart fallen zu lassen, genau in der Region, in der Sie Rückenschmerzen verspüren, und eine Selbstmassage mit Ihren eigenen Händen und etwas Creme oder Öl mit Bewegungen mäßiger Intensität, das mehr auf Regionen mit größeren Schmerzen besteht.

Sie können sich auch von einem Fachmann massieren lassen oder sich in einen Massagestuhl setzen.

4. Medizin einnehmen

Wenn die Rückenschmerzen sehr stark sind, können Sie ein Muskelrelaxans, ein Analgetikum oder ein entzündungshemmendes Mittel einnehmen oder mit entsprechendem medizinischen Rat ein Salompas-Pflaster auf die Fläche auftragen..

5. In einer günstigen Position ausruhen

Vor dem Schlafengehen sollte die Person mindestens 8 Stunden lang auf der Seite oder auf dem Rücken liegen und den Kopf gut auf einem nicht zu flauschigen Kissen abstützen. Ideal ist es, ein weiteres Kissen unter die Knie zu legen, wenn sich die Person auf dem Rücken befindet, oder zwischen die Knie, wenn sie auf der Seite liegend schläft. 

6. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Eine der Ursachen für Rückenschmerzen ist Übergewicht, das die Gelenke überlastet. Eine entgiftende Diät zur Beseitigung von Toxinen und überschüssigen Flüssigkeiten kann daher eine gute Strategie sein, aber eine Umerziehung führt zu langfristigen, aber lang anhaltenden Ergebnissen..

7. Reduzieren Sie Stress und Angst

Stress und Angst verursachen Muskelverspannungen, die häufig dazu führen, dass sich die Person wund im Rücken fühlt. Zur Linderung können Sie 2 Tropfen ätherisches Öl aus Lavendel oder Macela auf das Kissen geben, da diese beruhigende Eigenschaften haben und den Schlaf begünstigen.

8. Dehnen

Dehnung für den Rücken kann Schmerzen und Muskelverspannungen lindern. Man sollte jedoch vermeiden, sich zu viel Mühe zu geben und Übungen wie Krafttraining oder Tanzen zu machen. Sehen Sie, wie Sie Dehnübungen machen, um Rückenschmerzen zu lindern.

9. Stürze verhindern

Insbesondere bei älteren Menschen sollte vorsichtig vorgegangen werden, z. B. mit Spazierstöcken und der Vermeidung von Teppichen im Haus, um Stürze zu vermeiden und Rückenschmerzen zu verschlimmern..

10. Verbessern Sie die Haltung

Wenn Sie den Tag in der richtigen Haltung verbringen, werden Rückenschmerzen vermieden und die Schmerzen gelindert, wenn sie sich bereits gelegt haben. Sehen Sie sich einige Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung und 6 Tipps zur Aufrechterhaltung einer guten Sitzhaltung an.

Durch Befolgen dieser Empfehlungen sollten die Rückenschmerzen gelindert werden. Wenn sie jedoch konstant werden, kann dies ein Zeichen für Muskelschwäche sein. Daher kann es erforderlich sein, irgendeine Art von körperlicher Aktivität zu üben.

Da Rückenschmerzen häufig durch schlechte Körperhaltungen verursacht werden, kann es eine große Hilfe sein, einige Sitzungen zur Umerziehung mit einem spezialisierten Physiotherapeuten durchzuführen. Wenn der Schmerz jedoch nicht verschwindet, lesen Sie: Was tun, wenn der Rückenschmerz nicht verschwindet?.

Sehen Sie sich auch das folgende Video an, um weitere Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen zu erhalten:

Was tun, um Rückenschmerzen zu lindern?

So verhindern Sie, dass Rückenschmerzen zurückkehren

Einige Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Rückenschmerzen wieder auftreten, sind:

1. Behalten Sie eine gute Sitzhaltung bei, um das Körpergewicht gut zu verteilen.
2. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche, damit Ihre Muskeln stark und gedehnt sind. Sehen Sie, wie körperliche Aktivität Rückenschmerzen lindern kann.
3. Gewichtsverlust, wenn Sie übergewichtig sind, um eine Überlastung Ihrer Wirbelsäulengelenke zu vermeiden;
4. Schlafen Sie mit einem niedrigen Kissen;
5. Tragen Sie nicht mehr als 10 Minuten pro Tag zu viel Gewicht wie Rucksäcke und schwere Aktentaschen
6. Vermeiden Sie Stress.

Durch Befolgen dieser Richtlinien wird die Wahrscheinlichkeit, dass der Einzelne Rückenschmerzen entwickelt, erheblich verringert.

Wann zum Arzt gehen

Es ist ratsam, zum Arzt zu gehen, wenn die Rückenschmerzen bestehen bleiben, auch wenn die oben genannten Richtlinien eingehalten werden. Bei der Konsultation sollte dem Arzt alle Symptome mitgeteilt werden, wie lange sie vorhanden sind und in welchen Situationen sie sich verstärken.