6 Funktionsübungen und wie man es macht
Funktionelle Übungen sind Übungen, bei denen alle Muskeln gleichzeitig trainiert werden, anders als beim Bodybuilding, bei dem Muskelgruppen isoliert trainiert werden. So verbessern funktionelle Übungen das Körperbewusstsein, die motorische Koordination, die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Muskelkraft.
Funktionelles Training kann von allen Personen durchgeführt werden, sofern sie von einem Sportfachmann begleitet werden. Diese Art des Trainings ist dynamisch und umfasst mehrere Muskelgruppen, was die Verbesserung der körperlichen Kondition und die Verbesserung der Muskelausdauer und -stärke begünstigt. Entdecken Sie weitere Vorteile des Funktionstrainings.
Beispiele für Funktionsübungen
Funktionsübungen werden hauptsächlich mit dem Gewicht des Körpers selbst durchgeführt. Die Übungen können jedoch auch mit einigen Zubehörteilen wie Hanteln, Gummibändern und Riemenscheiben durchgeführt werden, Kettlebells, Unter anderem Schweizer Bälle, die einfach und kostengünstig sind.
Es ist wichtig, dass der Funktionskreis vom Fachmann gemäß den Merkmalen und Zielen der Person bestimmt wird. Einige Beispiele für Funktionsübungen sind:
1. Kniebeugen
Die Kniebeuge ist eine großartige Übung, um nicht nur den Kern zu stärken, sondern auch die unteren Gliedmaßen zu trainieren. Sie kann mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder mit Hanteln durchgeführt werden.
Damit die Hocke korrekt ausgeführt werden kann, ist es wichtig, dass Sie Ihre Füße nach vorne und schulterbreit positionieren und gegebenenfalls die Hantel vor Ihren Körper halten. Ziehen Sie dann den Bauch zusammen, ducken Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Bewegung muss für die vom Ausbilder angegebene Zeit wiederholt werden.
2. Einseitige Schaukel mit Kettlebell
Diese Übung wird mit dem durchgeführt Kettlebell und ergänzt die Hocke, da sie zur Entwicklung der Knöchel-, Knie- und Hüftverlängerung beiträgt.
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die Taste gedrückt halten Kettlebell mit der rechten Hand und beugen Sie leicht die Knie. Dann mit dem Körper so drücken, dass die Kettlebell Stehen Sie schulterlang und strecken Sie die Knie aus und senken Sie die Kettlebell auf demselben Weg ab.
Da das Funktionstraining dynamisch ist, wird häufig empfohlen, wann Kettlebell Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, gibt die Person diese an die andere Hand weiter und kann beide Seiten während derselben Serie bearbeiten.
3. Overhead-Entwicklung
Diese Übung verleiht dem Kern und den Schultern Stabilität und kann beispielsweise mit einer Hantel oder einer Langhantel durchgeführt werden.
Die Ausführung dieser Übung ist einfach. Positionieren Sie einfach die Hanteln oder die Langhantel auf Schulterhöhe und entwickeln Sie sich sogar über dem Kopf. Die Bewegung muss während der vom Ausbilder angegebenen Zeit wiederholt werden.
4. Surfbrett
Das Board ist eine großartige Übung, um die Stabilität der Schulter und die Steifheit des Kerns zu gewährleisten, die den Muskeln der Bauch-, Lenden- und Beckenregion entspricht, die die Stabilität der Wirbelsäule garantieren.
Um das Brett herzustellen, stützen Sie einfach Ihre Hände oder Ellbogen und die Fußkugeln auf dem Boden und halten Sie die Position für die vom Ausbilder empfohlene Zeit.
5. Mit einem Seeseil winken
Diese Übung fördert einen erhöhten Kernwiderstand und begünstigt die körperliche Konditionierung. Sie wird häufig in Funktionskreise integriert..
Die Übung des Seeseils ist einfach, die Person muss die Enden des Seils halten, den Bauch zusammenziehen und mit halb gebeugten Knien die Hände abwechselnd auf und ab bewegen, damit sich Wellen bilden.
