6 Übungen zur Definition des Bauches zu Hause

Um den Bauch zu definieren, müssen Übungen durchgeführt werden, die den KERN stärken, damit die Bauchmuskeln deutlicher werden und die Fettmenge in dieser Region minimiert wird, da die Bauchmuskeln eine kleine Muskelgruppe sind und nur in einer definiert sind fettfreier Bauch.

Die 6 Beispiele für Übungen zur Definition des Bauches zu Hause sind:

1 - Bauch in V.

Mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen und die Beine leicht anheben. Heben Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen vom Boden ab, wie in der Abbildung gezeigt. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen langsam durch, ziehen Sie die Bauchmuskeln gut zusammen und achten Sie darauf, den Hals nicht zu belasten.

2 - Bauch mit erhöhtem Bein

Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden und heben Sie die Beine gerade an. Heben Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen wie auf dem Bild gezeigt vom Boden ab und bleiben Sie in dieser Position, während Sie bis 15 zählen. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

3 - Seitlicher Bauch mit verlängertem Bein

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Beine gerade an. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihren Nacken und heben Sie Ihren Oberkörper an, bis Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Bein und dann Ihren linken Ellbogen gegen Ihr rechtes Bein berührt. Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen langsam.

4 - Bauch mit Hüfthöhe am Ball

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, legen Sie die Fußsohlen auf einen Pilates-Ball und heben Sie den Oberkörper an, ohne den Ball bewegen zu lassen. Machen Sie langsam 3 Sätze mit 8 Oberkörperhöhen.

5 - Brett mit Ball

In dieser Übung sollten Sie in der auf dem Bild gezeigten Position bleiben und gleichzeitig die Knie beugen, um den Ball näher an Ihren Oberkörper zu bringen, ohne die Arme zu bewegen. Sie sollten 3 Sätze mit 8 Wiederholungen sehr vorsichtig und langsam durchführen.

6 - Board mit 2 Stützen

Diese Übung besteht darin, so lange wie möglich in der Position zu stehen, in der das Bild angezeigt wird, und es ist nicht erforderlich, länger als 2 Minuten zu bleiben. Sie sollten 3 Sätze dieser Übung machen.

Sehen Sie sich das Video an und finden Sie eine weitere Übung heraus, die Ihnen hilft, Ihren Bauch hart zu machen, ohne Bauchschmerzen zu haben:

Hypopressiv, um den Bauch zu verlieren Wie es geht

Tipps zum Einstellen Ihrer Bauchmuskeln

Einige gute Tipps zur Definition des Abdomens sind eine hypokalorische Diät, die von einem Ernährungsberater geleitet wird, sowie Aerobic-Übungen wie Laufen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Verbrennung von Bauchfett zu fördern. Um einen "Six-Pack" -Bauch zu haben, ist es jedoch wichtig, mehrmals pro Woche verschiedene Übungen auf verschiedene Weise durchzuführen und auch proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da dies die Muskelhypertrophie begünstigt.

Darüber hinaus sind Kampfkünste auch eine hervorragende Option für diejenigen, die den Bauch definieren, den Körper formen und Ausdauer und körperliche Stärke steigern möchten. Klicken Sie hier, um herauszufinden, welche Kampfkünste die besten sind, um diese Ergebnisse zu erzielen. 

Eine gute Haltung einzunehmen ist auch sehr wichtig, um ohne Bauch zu sein, denn wenn Wirbelsäule, Hüften und Schultern gut ausgerichtet sind, können die Bauchmuskeln die Organe besser richtig positionieren und nicht anteriorisieren, wie es bei einer schlechten Haltung der Fall ist.

Andere Übungen zu Hause:

• 3 einfache Übungen zu Hause machen und Bauch verlieren
• 3 Übungen, um Ihre Taille zu Hause zu verengen