Entdecken Sie 7 Vorteile der körperlichen Aktivität im Alter

Körperliche Aktivität für ältere Menschen stärkt die Muskeln, hilft beim Gehen und beugt Krankheiten wie Osteoporose, Depressionen und Diabetes vor. 

Die Vorteile von körperlicher Aktivität umfassen auch:

1. Verhindert und hilft bei der Bekämpfung von Krankheiten wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Krampfadern, Fettleibigkeit, Diabetes, Osteoporose, Krebs, Angstzuständen, Depressionen, Herz- und Lungenproblemen;
2. Verbessert die Muskelkraft, verringert das Sturzrisiko und erleichtert die Bewegungen von Armen, Beinen und Rumpf.
3. Reduziert den Konsum von Medikamenten, da es das Wohlbefinden verbessert und Schmerzen lindert.
4. Erhöht den Appetit;
5. Verbessert die allgemeine körperliche Kondition;
6. Es verringert die soziale Isolation, weil es die Nähe zu anderen Menschen erhöht.
7. Erhöht das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen und die Akzeptanz des Images, das der ältere Mensch von sich selbst hat, und bringt allgemeineres Wohlbefinden.

Körperliche Aktivitäten für ältere Menschen sollten im Rahmen ihrer täglichen Aktivitäten regelmäßig durchgeführt werden, jedoch immer auf ärztliche Verschreibung und unter Anleitung eines entsprechend qualifizierten Physiotherapeuten. Siehe 5 Übungen für Senioren zu Hause.

Das Dehnen von Muskeln und Gelenken eignet sich auch sehr gut für zu Hause, um die Durchblutung, Mobilität sowie das körperliche und emotionale Wohlbefinden zu verbessern. Lassen Sie uns hier in diesem Video einige Beispiele trennen, die Sie zu Hause sanft und langsam machen können, solange es keine Schmerzen verursacht:

Dehnung für Tag zu Tag

Körperliche Aktivität für hypertensive ältere Menschen

Körperliche Aktivität für hypertensive ältere Menschen trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei, erhöht das Blutvolumen des Körpers und verbessert die allgemeine Fitness. 

Aktivitäten wie Wandern und Wassergymnastik werden angezeigt, immer unter Anleitung eines Kardiologen und in Begleitung eines Profis für körperliche Aktivität, um Änderungen der Blutdruckwerte zu kontrollieren.

Körperliche Aktivität für übergewichtige ältere Menschen

Körperliche Aktivität für übergewichtige ältere Menschen bringt zahlreiche Vorteile mit sich, wie z. B. Gewichtsreduzierung und Fettmenge, Muskelaufbau und Verbesserung der Ausdauer. Sehen Sie auch, was ältere Menschen essen sollten, um Gewicht zu verlieren.

Bei älteren Menschen mit Schwierigkeiten aufgrund von Muskel- und Gelenkschmerzen können Gehen und Übungen im Wasser frühzeitig angezeigt sein. Ältere Menschen mit wenigen Einschränkungen können Aktivitäten im Fitnessstudio wie Aerobic-Kurse, Krafttraining, Radfahren oder sogar Laufen auf dem Laufband empfohlen werden.

Warum ältere Menschen Tai Chi Chuan praktizieren sollten 

Thai Chi Chuan ist auch für ältere Menschen indiziert, da es aufgrund der Konzentration, die während des Unterrichts erforderlich ist, zur Stärkung der Muskulatur, zur Verbesserung des Körpergleichgewichts und zur Verbesserung des kognitiven Teils des Gehirns beiträgt.

Darüber hinaus hilft es, Stürze bei älteren Menschen zu verhindern, Komplikationen wie Frakturen zu vermeiden und wie Klassen in Gruppen abgehalten werden, hilft bei der Bekämpfung der Einsamkeit und ist nützlich, um häufige Depressionen in dieser Altersgruppe zu verhindern.

Es gibt keine Kontraindikation für diese Praxis. Nur Personen mit Herzerkrankungen sollten die Situation vor Beginn des Unterrichts mit ihren Ärzten besprechen.

Um Verletzungen zu vermeiden, siehe auch:

• Die besten Übungen für Senioren
• 7 Vorsicht beim alleinigen Training