Übung zum Festziehen der Taille

Eine großartige Übung, um die Taille zu verdünnen und das Seitenfett zu bekämpfen, das wissenschaftlich als Flanken bezeichnet wird, ist die Seitenplanke, eine Variation der schrägen Bauchübung.

Diese Art von Training stärkt die Bauchmuskeln, da sie sehr wichtig sind, um während des Trainings eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten und die Wirbelsäule oder die Muskeln des Perineums nicht zu schädigen, wie dies beim traditionellen Bauchmuskel der Fall ist.

Um die Taille zu verengen, ist es jedoch wichtig, lokalisiertes Fett zu bekämpfen. Daher muss die Herzfrequenz erhöht werden, indem 15 Minuten lang Aerobic-Übungen wie Laufen oder Radfahren durchgeführt werden und eine fettarme Diät durchgeführt wird Zucker.

1. Phase der Übung

Um die Übung zur Straffung der Taille durchzuführen, legen Sie sich auf den Boden auf den Bauch und stützen Sie die Ellbogen auf den Boden. Lassen Sie beide Beine gerade übereinander und heben Sie den gesamten Oberkörper vom Boden ab, wobei Sie nur Ihr Körpergewicht halten Bleiben Sie mit Ihren Armen und Füßen, wie im Bild links gezeigt, 20 Sekunden in dieser Position und ruhen Sie sich dann aus. Mach diese Übung zweimal am Tag.

2. Phase der Übung

Phase 2 dieser Übung besteht darin, 20 Sekunden still zu stehen, wie im mittleren Bild gezeigt.

3. Übungsphase

In Phase 3 müssen Sie mindestens 20 Sekunden lang in der Position, in der das letzte Bild angezeigt wird, bewegungslos bleiben, um diese Übung noch schwieriger zu machen.

Wenn es einfacher wird, in diesen Positionen still zu bleiben, sollten Sie die Dauer der Übung verlängern.

Diese isometrische Übung stärkt die Muskeln und hilft bei der Definition, verbrennt jedoch nicht viele Kalorien. Daher ist es bei lokalisiertem Fett wichtig, eine Diät zu befolgen und Aerobic-Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio unter Anleitung des Sportlehrers durchzuführen.