Aerobe und anaerobe Übungen, was es ist und welche Vorteile es hat
Aerobic-Übungen sind solche, bei denen Sauerstoff zur Energieerzeugung verwendet wird und die normalerweise über einen langen Zeitraum durchgeführt werden und eine leichte bis mäßige Intensität aufweisen, wie z. B. Laufen und Radfahren..
Auf der anderen Seite sind anaerobe Übungen solche, bei denen Sauerstoff als Energiequelle verwendet wird, wobei der Stoffwechsel im Muskel selbst ausgeführt wird. Anaerobe Übungen werden normalerweise für einen kurzen Zeitraum durchgeführt und haben eine mäßige bis hohe Intensität, die eher mit Muskelmassezuwachs und Muskelstraffung verbunden ist.
Sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen sind wichtig und haben verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der körperlichen Fitness, die Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer sowie die Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Entdecken Sie weitere Vorteile von körperlicher Aktivität.
Hauptvorteile
Aerobe und anaerobe Übungen fördern den Gewichtsverlust und verbessern die Fitness. Darüber hinaus sind weitere Vorteile von aeroben und anaeroben Übungen:
- Stärkung der Herzmuskulatur;
- Verbessert die körperliche Kondition;
- Erhöht die Muskelausdauer;
- Senkt den Blutdruck;
- Es verringert den Verlust an Knochenmasse und stärkt die Knochen.
- Verbessert den kardiorespiratorischen Widerstand;
- Strafft die Muskulatur;
- Verringert die Fettkonzentration im Körper;
- Fördert den Muskelaufbau.
Das Üben von Aerobic-Übungen ist mit einem schnelleren Kalorienverlust verbunden, jedoch ist der Kalorienverlust nach dem Training mit dem Üben von anaeroben Übungen intensiver, außerdem ist diese Art von Training im Hinblick auf den Massengewinn effizienter Muskel und Versteifung der Muskulatur.
Für beste Ergebnisse ist es daher wichtig, dass Aerobic- und Anaerobic-Übungen regelmäßig von einem Fachmann durchgeführt werden.
Beste Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen dauern normalerweise lange, aktivieren mehr als eine Muskelgruppe und haben eine leichte bis mäßige Intensität. Sie sind wichtig, um die kardiorespiratorische Funktion zu verbessern und den körperlichen Widerstand zu stimulieren. Außerdem wird der Kalorienverbrauch begünstigt. Die wichtigsten Aerobic-Übungen sind:
- Laufen und Wandern, Dies kann sowohl auf der Straße als auch auf dem Laufband durchgeführt werden und ist sehr effizient zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Fitness. Es ist wichtig, die Übung so durchzuführen, dass Ihre Herzfrequenz beschleunigt wird, jedoch nicht bis zu dem Punkt, an dem die Person nicht sprechen oder sich krank fühlen kann. Obwohl es sich um eine sichere Art von Übung handelt, ist eine professionelle Nachsorge wichtig, da die falsche Laufpraxis hauptsächlich zu Hüft- oder Knieverletzungen führen kann.
- Radfahren, Dies kann den Kalorienverbrauch erhöhen und somit zur Gewichtsreduktion beitragen und die unteren Muskeln, insbesondere die Beine und den Po, straffen. Die Fahrradübungen sind sicher und können an die körperlichen Verhältnisse der Person angepasst werden. Da es sich um eine Übung mit geringen Auswirkungen handelt, kann sie bei schwangeren Frauen, sitzenden Personen oder bei Gelenkproblemen durchgeführt werden. Entdecken Sie die Vorteile des Heimtrainers.
- Elliptisch, auch genannt Transport, Es ist ein Gerät, das die Bewegung von Armen und Beinen ermöglicht, praktisch alle Muskeln aktiviert und somit den Energieverbrauch erhöht.
- Tanz, Dies ist eine Aerobic-Übung, deren Kalorienverlust je nach Intensität und Modalität des praktizierten Tanzes variiert. Sehen Sie, was die anderen Vorteile des Tanzens sind.
Darüber hinaus können Übungen wie Seilspringen und Treppensteigen zu Hause geübt werden und eignen sich hervorragend zur Stimulierung der Durchblutung, zur Verbesserung der Fitness und der körperlichen Verfassung sowie zur Arbeit mit verschiedenen Muskelgruppen. Erfahren Sie, welche Aerobic-Übungen zu Hause durchgeführt werden können.
Beste anaerobe Übung
Anaerobe Übungen, die nur von kurzer Dauer sind, deren Intensität jedoch höher ist, werden hauptsächlich von Menschen praktiziert, die neben der Steigerung der Muskelausdauer auch die Muskelmasse erhöhen und Fett verlieren möchten. Diese Übungen sind große Verbündete zur Gewichtsreduktion.
Die am häufigsten praktizierte anaerobe Übung ist das Krafttraining, das neben der Verringerung des Körperfetts und der Förderung der Muskelmasse auch die Körperhaltung verbessert, die Knochen stärkt und die kardiorespiratorische Funktion verbessert. Weitere Vorteile des Bodybuildings.
Nach anaeroben Übungen verbraucht der Körper weiterhin Kalorien, was den Gewichtsverlust beschleunigt. Damit der Fettabbau und der Muskelaufbau konstant bleiben und mit anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, ist es jedoch wichtig, dass diese Übungen in Verbindung mit der Ausübung von Aerobic-Übungen gemäß professioneller Anleitung und mit einer ausgewogenen Ernährung durchgeführt werden. von einem Ernährungsberater empfohlen.
Wie man auf gesunde Weise Gewicht verliert
Ein gesunder Gewichtsverlust ist möglich durch regelmäßige körperliche, sowohl aerobe als auch anaerobe körperliche Bewegung, die von einem Sportfachmann angezeigt werden sollte, und durch eine ausgewogene Ernährung, die von einem Ernährungsberater empfohlen werden sollte. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren, um Gewicht zu verlieren.
Vor dem Training ist es wichtig, eine körperliche Untersuchung durchzuführen, bei der der Fettanteil, der BMI, die Knochendichte und der Wasseranteil im Körper gemessen werden, sowie Tests, die auf eine Herz-Kreislauf- und Atemwegsgesundheit hinweisen können, damit der Sportfachmann kann die beste Übung entsprechend der Gesundheit der Person anzeigen.
