Dehnübungen vor und nach dem Gehen

Dehnübungen zum Gehen sollten vor dem Gehen durchgeführt werden, da sie Muskeln und Gelenke auf das Training vorbereiten und die Durchblutung verbessern. Sie sollten jedoch auch direkt nach dem Gehen durchgeführt werden, da sie dazu beitragen, überschüssige Milchsäure zu entfernen Muskeln, wodurch die Schmerzen verringert werden, die nach körperlicher Anstrengung auftreten können.

Dehnübungen zum Gehen sollten mit allen wichtigen Muskelgruppen wie Beinen, Armen und Nacken durchgeführt werden und mindestens 20 Sekunden dauern. 

Übung 1

Beugen Sie Ihren Körper wie im Bild gezeigt nach vorne, ohne die Knie zu beugen.

Übung 2

Bleiben Sie 20 Sekunden lang in der Position, in der das zweite Bild angezeigt wird.

Übung 3

Bleiben Sie in der in Bild 3 gezeigten Position, bis Sie spüren, wie sich Ihre Wade streckt.

Um diese Strecken zu machen, bleiben Sie jedes Bild jedes Mal 20 Sekunden lang in der Anzeigeposition.

Es ist sehr wichtig, sich vor dem Gehen mit den Beinen zu dehnen. Nach einem guten Spaziergang können Sie jedoch die im folgenden Video angegebenen Dehnübungen durchführen, da sie Ihren gesamten Körper entspannen und Sie sich viel besser fühlen:

Dehnung für Tag zu Tag

Empfehlungen für gute Spaziergänge

Empfehlungen für das richtige Gehen sind:

• Machen Sie diese Übungen vor und nach dem Spaziergang;
• Wenn Sie sich mit einem Bein strecken, tun Sie dies mit dem anderen, bevor Sie zu einer anderen Muskelgruppe übergehen.
• Bei der Dehnung sollte man keine Schmerzen spüren, nur den Muskel ziehen;
• Gehen Sie langsam und erst nach 5 Minuten beschleunigen Sie das Gehen. In den letzten 10 Minuten des Gehens verlangsamen;
• Erhöhen Sie die Gehzeit schrittweise.

Vor Beginn des Gehens ist eine ärztliche Beratung wichtig, da der Arzt bei Herzerkrankungen diese Übung möglicherweise verbietet.