Dehnübungen für Senioren zu Hause

Dehnübungen für ältere Menschen sind wichtig, um das körperliche und emotionale Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Sie müssen jedoch sorgfältig durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.

Regelmäßiges Üben von Dehnübungen erhöht die Flexibilität von Muskeln und Gelenken, fördert die Durchblutung und erleichtert die Durchführung einiger täglicher Aktivitäten wie Kochen, Reinigen und Aufräumen.

Hier sind drei einfache Beispiele für Dehnübungen für ältere Menschen, die zu Hause durchgeführt werden können:

Übung 1

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie ein Bein und halten Sie es über Ihr Knie. Achten Sie jedoch darauf, das Gelenk nicht zu zwingen. Halten Sie diese Position während des Atmens 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein.

Übung 2

Sitzen Sie mit zusammengefügten Beinen vor Ihrem Körper, strecken Sie Ihre Arme und versuchen Sie, Ihre Hände auf Ihre Füße zu legen, wie in Abbildung 2 gezeigt. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.

Übung 3

Neigen Sie Ihren Körper im Stehen zur Seite, wie in Abbildung 3 gezeigt. Bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position und machen Sie dann die Übung, indem Sie sich auf die andere Seite drehen.

Diese Dehnübungen können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Es ist jedoch wichtig, die Grenzen des Körpers zu beachten, um Verletzungen der Muskeln oder Gelenke zu vermeiden. Die Regelmäßigkeit, mit der diese Dehnübungen durchgeführt werden, ist ebenfalls wichtig, um ihre Vorteile zu erzielen. Daher wird empfohlen, die Übungen mindestens dreimal pro Woche durchzuführen..

Zusätzlich zu diesen 3 Beispielen können Sie auch andere Dehnübungen durchführen, wie im folgenden Video gezeigt, um Ihre Durchblutung, Mobilität und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Sie können dies in wenigen Minuten tun und Sie werden sich viel besser fühlen:

Dehnung für Tag zu Tag

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