Übungen zur Stärkung des Bauches nach der Geburt

Postpartale Übungen helfen beim Abnehmen und bei der Verbesserung der Körperhaltung. Sie sollten jedoch erst durchgeführt werden, nachdem der Geburtshelfer entlassen wurde, da das Risiko einer erneuten Öffnung des Kaiserschnitts oder einer Episiotomie besteht. Kegel-Übungen können jedoch direkt nach der Entbindung durchgeführt werden und sind angezeigt, um Harninkontinenz zu bekämpfen und den intimen Kontakt zu verbessern. Sehen Sie, wie man Kegelübungen macht.

Übungen im Wasser wie Schwimmen und Wassergymnastik sollten erst 60 bis 90 Tage nach der Entbindung begonnen werden, da Wasser eine Uterusinfektion verursachen kann.

Die 3 Übungen nach der Geburt, die wir unten angeben, können zu Hause durchgeführt werden und sind sehr nützlich, um den Bauch zu verlieren, da sie die Bauchmuskeln stärken. Sie sind auch sehr nützlich, um Rückenschmerzen zu verhindern und zu behandeln, die durch Schlaffheit des Bauches und schlecht verursacht werden Haltung. Lesen Sie mehr unter: Wie Sie den Bauch nach der Geburt stärken können.

Übung 1 - Bauch mit Ball

In dieser Übung sollten Sie 1 Minute lang in der in Bild 3 gezeigten Position stehen und dabei immer Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen.

Übung 2 - Brücke

Sie sollten sich auf den Rücken legen und dann die Hüften vom Boden heben, wie in Abbildung 1 gezeigt, ohne jedoch mit dem Hintern den Boden zu berühren. Diese Übung sollte 1 Minute lang kontinuierlich durchgeführt werden.

Übung 3 - Planke

Sie sollten auf dem Bauch liegen und dann Ihren Körper anheben, während Sie die Unterstützung beibehalten und nur Ihre Unterarme und Zehen unterstützen. Es sollte in dieser Position für 30 bis 60 Sekunden angehalten werden. Sehen Sie sich das Video an, um zu erfahren, wie:

So halten Sie Ihren Magen ohne Anstrengung trocken

Sobald Sie eine Übung beendet haben, sollten Sie mit der nächsten beginnen, insgesamt 3 Minuten Übungen. In den ersten Tagen reichen 3 Minuten aus, aber im Laufe der Zeit ist es notwendig, die Dauer der Übung zu verlängern.

Diese Übungen eignen sich hervorragend für die Zeit nach der Geburt, da sie nicht viel Kalorien verbrauchen und daher die Produktion von Muttermilch nicht beeinträchtigen und das Stillen nicht beeinträchtigen sollten. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen oder Blut durch die Vagina verloren geht, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und den Arzt über diese Situation informieren.

Andere Lösungen zur Stärkung des Bauches nach der Geburt

• Verwenden Sie eine Zahnspange

Die Frau kann einen Bauchgurt verwenden, da dieser mehr Sicherheit beim Bewegen bietet und das Erscheinungsbild der Silhouette verbessert. Sie sollten jedoch vermeiden, immer eine Zahnspange zu tragen, insbesondere während körperlicher Betätigung und während des Schlafens, da dies verhindert, dass sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und die Genesung verzögern. Einige Beispiele für Zahnspangen finden Sie unter: Modelliergürtel nach der Geburt.

Darüber hinaus sollten Sie keine Formgurte verwenden, um die Taille zu verdünnen und Bauchfett zu verlieren, da diese tatsächlich die natürliche Kontraktion der Bauchmuskeln verhindern und Schwäche und Absacken im Bauch verursachen. Sehen Sie, wann Sie einen Gurt in einem Modelliergürtel verwenden sollten?.

• Behalten Sie eine gute Haltung bei

Damit der Bauch steifer wird, ist es notwendig, täglich eine korrekte Körperhaltung beizubehalten, den Bauch zusammenzuziehen, Kraft im Bauchbereich auszuüben und den Nabel nach hinten zu führen. Diese Kontraktion muss ständig aufrechterhalten werden, als ob die Frau ihren Bauch leicht schrumpfen lässt..

• Operation haben

Wenn die Frau den Bauch sehr schlaff hält und Rückenschmerzen hat, selbst wenn sie sich körperlich bewegt, eine gute Haltung beibehält und die Verwendung der Zahnspange moderiert, kann es erforderlich sein, eine Bauchstraffung durchzuführen.

Bei dieser Operation werden neben dem Nähen der Bauchmuskeln auch die Neupositionierung der Bauchdecke, überschüssige Haut und Fett aus dem Bauch entfernt. Lesen Sie mehr in: Bauchstraffung.

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