Übungen zur Harninkontinenz

Übungen zur Bekämpfung von Harninkontinenz können Kegel-Übungen oder hypopressive Übungen sein, die eine hervorragende Möglichkeit zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und zur Verbesserung der Funktion der Harnröhrensphinkter darstellen..

Um die Harninkontinenz mit nur diesen Übungen kontrollieren zu können, müssen Sie jede Kontraktion jeden Tag korrekt durchführen, bis das Problem vollständig gelöst ist. Einige Menschen brauchen länger als andere, um sich zu erholen. Etwa 1 Monat lang ist es möglich, die Ergebnisse zu beobachten, aber die Behandlungszeit kann zwischen 6 Monaten und 1 Jahr variieren.

Diese Übungen können bei weiblicher oder männlicher Harninkontinenz durchgeführt werden.

Wie man Kegel-Übungen macht

Wie man weiß, welcher Muskel sich zusammenzieht:

Um Kegel-Übungen korrekt durchzuführen, identifizieren Sie zuerst den Perineummuskel:

• Leere deine Blase und versuche dann, deinen Urin zu halten.
• Nachdem Sie nun wissen, welcher Muskel sich zusammenziehen soll, halten Sie diesen Muskel davon ab, sich zusammenzuziehen, zählen Sie bis 10 und entspannen Sie sich dann für 5 Sekunden.

Wie oft tun:

Zu Beginn müssen Sie 10 Kontraktionen hintereinander ausführen und dann anhalten. Machen Sie mindestens 3 komplette Sätze und wiederholen Sie diese 2 bis 3 Mal am Tag. Insgesamt wird empfohlen, mindestens 100 Kontraktionen pro Tag durchzuführen, es wird jedoch nicht empfohlen, alles auf einmal durchzuführen, da die Beckenbodenmuskeln sehr leicht ermüden.

Nach ungefähr 15 Tagen bis 1 Monat: Es können Fortschritte erzielt werden, die die Übung erschweren. Daher reicht es für jede Kontraktion aus, die gleiche Kontraktion für weitere 10 Sekunden aufrechtzuerhalten. Die komplette Serie besteht beispielsweise aus mindestens 20 anhaltenden Kontraktionen in zwei verschiedenen Tagesperioden, morgens und am späten Nachmittag.

Obwohl es sich um eine einfache Übung handelt, die jederzeit und an jedem Ort durchgeführt werden kann, ist es am richtigsten, eine Stunde des Tages festzulegen, um sich ihr zu widmen, da dies die Fertigstellung der Serie bis zum Ende erleichtert.

Diese Übung kann im Sitzen, Liegen oder Stehen durchgeführt werden. Zu Beginn ist es jedoch einfacher, im Liegen zu beginnen. Mit etwas Übung ist es normal, Kontraktionen schneller machen zu wollen, aber dies sollte nicht passieren, da das Ideal darin besteht, dass jede Kontraktion gut kontrolliert wird, damit sie den erwarteten Effekt hat.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um besser zu verstehen, wie diese Übungen ausgeführt werden:

Übungen zur URINÄRINKONTINENZ

Wie man hypopressive Gymnastik macht

Um hypopressive Gymnastik zur Behandlung von unfreiwilligem Urinverlust durchzuführen, sollten Sie:

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Armen an den Seiten auf den Rücken. Dann muss die Lunge vollständig entleert werden und eine erzwungene Ausatmung durchgeführt werden, bis sich der Bauch alleine zusammenzieht.
• Nachdem Sie die gesamte Luft entfernt haben, müssen Sie den Bauch nach innen „saugen“, als ob Sie den Nabel auf Ihrem Rücken berühren und diese Position beibehalten möchten, ohne 10 bis 30 Sekunden lang zu atmen oder solange Sie ohne Atmung bleiben können..

Während dieses "Absaugens" des Bauches müssen auch die Muskeln des Perineums zusammengezogen werden, wodurch alle Organe so weit wie möglich nach innen und oben angehoben werden, als ob jeder hinter den Rippen bleiben soll..

Es ist wichtig, dass diese Übungen immer mit einer leeren Blase durchgeführt werden, um Blasenentzündungen, eine Entzündung der Blase durch Ansammlung von Mikroorganismen im Inneren, zu vermeiden. Der Zweck dieser Übungen ist es, den Muskeltonus und die Kraft des Perineums und des gesamten Beckenbodens wiederherzustellen, Urinverlust zu verhindern und sogar den intimen Kontakt zu verbessern.