Übungen zum Anheben des Hinterns

Diese 3 Übungen zum Anheben des Po können zu Hause durchgeführt werden. Sie sind großartig, um die Gesäßmuskulatur zu stärken, Cellulite zu bekämpfen und die Körperkontur zu verbessern.

Diese Übungen für Gesäßmuskeln sind auch bei Muskelschwäche in dieser Region angezeigt, die aufgrund struktureller Kompensationen die Hüften, Knie und Knöchel schädigen kann.

Ein guter Weg, um Ihre Po-Muskeln zu stärken, ist Bewegung, wie z. B. Gehen auf weichem Sand, Radfahren und Inlineskaten. Je mehr diese Region stimuliert wird, desto besser sind die Ergebnisse..

3 Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur, die zu Hause durchgeführt werden können, sind:

Übung 1 - Brücke

In dieser Übung sollten Sie sich auf den Boden legen, nach oben zeigen, die Knie beugen, die Füße auseinander halten und den Oberkörper anheben, um eine Brücke zu bilden, wie im Bild gezeigt. Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Übung 2 - Kniebeugen vorwärts

In dieser Übung sollten Sie Ihre Hände auf Ihre Taille legen, einen großen Schritt nach vorne machen und das vordere Knie beugen, wie in der Abbildung gezeigt, und dabei darauf achten, dass das andere Knie nicht aus dem Gleichgewicht gerät und den Boden nicht berührt. Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen mit jedem Bein.

Übung 3 - 3 unterstützt

In dieser Übung müssen Sie mit 3 Stützen auf dem Boden stehen und ein Bein anheben, als würden Sie nach oben treten. Damit die Übung mehr Wirkung hat, können Sie ein Schienbein von 1 kg oder mehr anlegen.

Andere großartige Übungen, die Sie zu Hause machen und Ihr Gesäß anheben können, sind 10 Minuten hintereinander Treppen steigen, 2 Stufen gleichzeitig steigen oder eine 20 Zentimeter hohe Bank oder einen Stuhl mit nur einem Bein besteigen und Ihren Rücken aufrecht halten. In dieser Übung sollten Sie 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen mit jedem Bein durchführen.

Wenn das Ziel nur ästhetisch ist, kann ein physischer Trainer eine vollständige Reihe von Übungen anzeigen, die im Fitnessstudio durchgeführt werden können. Wenn Sie keine Turnhallen mögen, lesen Sie: 3 Tipps, um Freude an der Turnhalle zu haben.

Sehen Sie im Video mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin, was Sie essen müssen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu steigern:

Snacks zum Trainieren | Vor während und nach dem Training