Übungen zur Verbesserung der Arthritis

Übungen zur Behandlung der rheumatoiden Arthritis zielen darauf ab, die die betroffenen Gelenke umgebenden Muskeln zu stärken und die Flexibilität der Sehnen und Bänder zu erhöhen. Sie sorgen für mehr Stabilität bei Bewegungen, lindern Schmerzen und das Risiko von Luxationen und Verstauchungen.

Idealerweise sollten diese Übungen je nach Alter und Grad der Arthritis von einem Physiotherapeuten geleitet werden und aus Kräftigungs- und Dehnungstechniken bestehen. Es wird auch empfohlen, eine heiße Kompresse für 15 bis 20 Minuten auf das betroffene Gelenk zu legen, um sich zu entspannen und den Bewegungsbereich zu vergrößern, um die Übungen durchzuführen.

Darüber hinaus werden für diejenigen, die an dieser Krankheit leiden, körperliche Übungen mit geringem Einfluss wie Wassergymnastik, Schwimmen, Gehen und sogar Krafttraining unter Anleitung eines qualifizierten Fachmanns empfohlen, da sie die Muskeln stärken, die Gelenke schmieren und die Flexibilität verbessern.

1. Übungen für Hände und Finger

Einige Übungen für Arthritis in den Händen können sein:

• Übung 1: Strecken Sie einen Arm aus und heben Sie mit der anderen Hand die Handfläche nach oben. Drücken Sie dann die Handfläche nach unten. Wiederholen Sie dies 30 Mal und bleiben Sie am Ende 1 Minute in jeder Position.
• Übung 2: Öffne deine Finger und schließe dann deine Hand. 30 mal wiederholen;
• Übung 3: Öffne deine Finger und schließe sie dann. 30 mal wiederholen.

Diese Übungen können dreimal pro Woche durchgeführt werden. Sie sollten sie jedoch bei Schmerzen abbrechen und den Physiotherapeuten oder Arzt konsultieren.

2. Schulterübungen

Einige Übungen für Schulterarthritis können sein:

• Übung 1: Heben Sie Ihre Arme nach vorne auf Schulterhöhe. 30 mal wiederholen;
• Übung 2: Heben Sie Ihre Arme zur Seite auf Schulterhöhe. 30 mal wiederholen.

Diese Übungen können dreimal pro Woche durchgeführt werden. Bei Schmerzen sollten Sie sie jedoch abbrechen und den Physiotherapeuten oder Arzt konsultieren.

3. Übungen für das Knie

Einige Übungen für Kniearthritis können sein:

• Übung 1: Beugen Sie in liegender Position mit erhobenem Bauch und geraden Beinen ein Knie achtmal in Richtung Brust. Dann wiederholen Sie für das andere Knie auch 8 Mal;
• Übung 2: Heben Sie in der liegenden Position mit dem Bauch nach oben und den Beinen gerade ein Bein an und halten Sie es 8 Mal gerade. Dann wiederholen Sie für das andere Bein auch 8 Mal;
• Übung 3: Biegen Sie im Liegen 15 Mal ein Bein. Dann für das andere Bein auch 15 mal wiederholen.

Sie können diese Übungen bis zu dreimal pro Woche durchführen. Bei Schmerzen sollten Sie sie jedoch abbrechen und den Physiotherapeuten oder Arzt konsultieren.

Zusätzlich zu diesen Übungen sollte der Patient Physiotherapie-Sitzungen durchführen, um Arthritis-Symptome wie Schmerzen, Schwellungen und Rötungen der betroffenen Gelenke zu lindern. Weitere Beispiele finden Sie in diesem Video:

ARTHRITIS: Übungen zur Schmerzlinderung

Andere Übungen für Arthritis

Andere Arthritisübungen, die mindestens dreimal pro Woche und unter Anleitung des Physiotherapeuten durchgeführt werden sollten, können sein:

• Schwimmen und Wassergymnastik weil sie die Muskeln aktivieren und stärken, ohne sie zu strapazieren;
• Radfahren und wandern gehen weil sie auch Übungen sind, die helfen, die Gelenke zu schmieren und von geringer Auswirkung sind;
• Tai Chi und Pilates weil sie die Flexibilität der Muskeln und Sehnen erhöhen, ohne die Gelenke zu schädigen;
• Bodybuilding, Dies sollte etwa zweimal pro Woche erfolgen, um die Muskeln zu stärken und die Überlastung der Gelenke zu verringern.

Arthritis-Betroffene sollten einige Übungen wie Laufen, Seilspringen, Tennis, Basketball und Sport nicht ausführen springen, Zum Beispiel, weil sie Gelenkentzündungen verschlimmern und die Symptome verschlimmern können. Man muss auch beim Krafttraining wegen der in den Übungen verwendeten Gewichte sehr vorsichtig sein.

Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Verbesserung der Arthritis-Symptome ist die Aufrechterhaltung des Idealgewichts, da Übergewicht auch die Gelenke, insbesondere die Knie und Knöchel, schädigt. Die Einnahme der vom Rheumatologen verschriebenen Medikamente ist ebenfalls wichtig, da Bewegung allein Arthritis nicht heilt. Erfahren Sie mehr über die Arthritis-Behandlung.