Bessere Herzfrequenz beim Training zur Gewichtsreduktion

Die ideale Herzfrequenz für die Fettverbrennung und das Abnehmen während des Trainings beträgt 60 bis 75% der maximalen Herzfrequenz (HR), die mit dem Alter variiert und mit einem Frequenzmesser gemessen werden kann. Training mit dieser Intensität verbessert die Fitness, indem mehr Fett als Energiequelle verwendet wird, was zum Gewichtsverlust beiträgt.

Daher ist es vor Beginn eines Krafttrainings wichtig zu wissen, welche ideale Herzfrequenz während des Trainings eingehalten werden sollte, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus wird empfohlen, ein Elektrokardiogramm zu erstellen, insbesondere wenn Sie Anfänger sind oder wenn in der Familie in der Vergangenheit Herzprobleme aufgetreten sind, um zu bestätigen, dass kein Herzproblem wie Arrhythmie vorliegt, das die Ausübung dieser Art von körperlicher Bewegung verhindert..

Gewichtsverlust Herzfrequenzdiagramm

Die ideale Herzfrequenztabelle für Gewichtsverlust und Fettverbrennung nach Geschlecht und Alter lautet wie folgt:

Alter	FC ideal für Männer	FC ideal für Frauen
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Zum Beispiel: Die ideale Herzfrequenz zum Abnehmen während des Trainings für eine 30-jährige Frau liegt zwischen 117 und 147 Herzschlägen pro Minute.

So kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings

Um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu kontrollieren, ist die Verwendung eines Frequenzmessers eine gute Option. Es gibt einige uhrenähnliche Modelle, die so programmiert werden können, dass sie piepen, wenn Ihre Herzfrequenz die idealen Trainingsgrenzen überschreitet. Einige der auf dem Markt erhältlichen Marken von Frequenzmessern sind Polar, Garmin und Speedo.

Frequenzmesser

Frauentraining mit Frequenzmesser

Wie berechnet man die Herzfrequenz für den Gewichtsverlust?

Um die ideale Herzfrequenz zu berechnen, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sollte während des Trainings die folgende Formel angewendet werden:

Männer: 220 Jahre alt und multiplizieren Sie diesen Wert mit 0,60 und 0,75;
Frauen: 226 - Alter und multiplizieren Sie diesen Wert mit 0,60 und 0,75.

Mit demselben Beispiel müsste eine Frau im Alter von 30 Jahren die folgenden Berechnungen durchführen:

226-30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimum HR ideal für Gewichtsverlust;
196 x 0,75 = 147 - Maximale HR ideal für Gewichtsverlust.

Es gibt auch einen Test namens Ergospirometrie oder Stresstest, der die idealen HR-Werte des Trainings für den Einzelnen unter Berücksichtigung der Herzkapazität angibt. Dieser Test zeigt auch andere Werte an, wie z. B. die Kapazität von VO2, die in direktem Zusammenhang mit der körperlichen Kondition der Person steht. Menschen, die körperlich besser vorbereitet sind, haben einen höheren VO2, während sitzende Menschen einen niedrigeren VO2 haben. Verstehe, was es ist und wie man Vo2 erhöht.