Beste Übungen und Ergänzungen zur Steigerung der Muskelmasse

Der beste Weg, um die Muskelmasse schneller zu steigern, besteht darin, wie Krafttraining zu trainieren und mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Das richtige Essen zur richtigen Zeit zu essen, sich auszuruhen und zu schlafen sind auch sehr wichtige Tipps für diejenigen, die die Muskelmasse erhöhen möchten, da im Schlaf neue Muskelzellen produziert werden.

Übungen, um Muskeln aufzubauen

Die besten Übungen, um mehr Muskeln aufzubauen, sind Widerstand, wie z. B. Gewichtheben, Krafttraining oder Kampfkunst. Sie sollten etwa 4 bis 5 Mal pro Woche durchgeführt werden, wobei ihr Widerstand und ihre Intensität schrittweise zunehmen.

Krafttraining und Jiujitsu sind gute Übungen, die schnell zu einer Zunahme der Muskelmasse führen. Diese Übungen und eine angemessene Ernährung garantieren die Bildung von mehr Muskelfasern, die einen harten Muskel ergeben, und die Zunahme seiner Größe, die neben anderen Vorteilen die Körperkontur verbessert.

Die Übungen, die am wenigsten Muskelmasse gewinnen, sind aerob, wie zum Beispiel Schwimmen und Wassergymnastik. Diese eignen sich eher zur Gewichtsreduktion und nicht zum Aufbau von Muskelmasse. Ein guter Fitnesstrainer sollte in der Lage sein anzugeben, welche Übungen für jeden Fall am besten geeignet sind.

Ergänzungsmittel zum Muskelaufbau

Um schnell mehr Muskeln aufzubauen, können Sie auch in die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln auf Proteinbasis wie beispielsweise BBCAA und Whey Protein investieren. Es ist jedoch sehr wichtig, diese Ergänzungsmittel mit dem Wissen des Arztes oder Ernährungsberaters einzunehmen, da eine Übertreibung die Nierenfunktion beeinträchtigen kann.

Sehen Sie sich ein gutes Beispiel für eine hausgemachte Ergänzung an, die zur Verbesserung der Fitnessergebnisse beiträgt.

Was zu essen, um Muskeln aufzubauen

Wer mehr Muskeln aufbauen möchte, sollte täglich eine gute Menge Protein essen, da diese wie die Bausteine ​​der Muskeln sind. Einige Beispiele für diese Lebensmittel sind Fleisch, Eier und Käse. Weitere Beispiele finden Sie hier.

Es wird empfohlen, pro Kilogramm Körpergewicht etwa 2 g Protein zu sich zu nehmen. Zum Beispiel: Wenn die Person 70 kg wiegt, sollte sie täglich etwa 100 g Protein essen, um ihre Muskelmasse zu erhöhen, entweder in der Nahrung oder unter Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.

Lesen Sie die Tipps der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin, um zu erfahren, was Sie vor, während und nach dem Training essen sollten, um Ihre Muskeln zu stärken:

Snacks zum Trainieren | Vor während und nach dem Training

Warum manche Menschen zu lange brauchen, um Muskeln aufzubauen?

Einige Menschen finden es einfacher, Muskelmasse zu gewinnen als andere. Dies ist auf den Biotyp des Individuums zurückzuführen, bei dem es sich um den Körpertyp handelt, der von Rasse zu Rasse unterschiedlich ist.

Zum Beispiel sind einige sehr dünn und die knöchernen Kanten sind leicht zu erkennen, andere sind stärker, auch ohne zu trainieren, während andere dicker sind, weniger Muskeln und mehr angesammeltes Fett haben. Daher nehmen diejenigen, die von Natur aus stärker sind, eher an Muskelmasse zu als diejenigen, die von Natur aus sehr dünn sind.

Trotz dieser Unterschiede kann jeder mehr Muskeln aufbauen. Machen Sie dazu einfach die richtigen Übungen und eine proteinreiche Ernährung.