Beste Übungen, um den Bauch zu verlieren

Aerobic-Übungen sind solche, bei denen große Muskelgruppen trainiert werden, wodurch Lunge und Herz härter arbeiten müssen, weil mehr Sauerstoff die Zellen erreichen muss.

Einige Beispiele sind Gehen und Laufen, die lokalisiertes Fett verbrennen und dabei helfen, Fettablagerungen in der Leber und folglich den Cholesterinspiegel im Blut zu verringern. Die Hauptvorteile von Aerobic-Übungen beim Abnehmen sind:

• Verbrennen Sie das unter der Haut, zwischen den Eingeweiden und in der Leber angesammelte Fett.
• Bekämpfen Sie Stress, indem Sie die Menge an Cortisol verringern - ein Hormon, das mit Stress verbunden ist.
• Verbessern Sie das Wohlbefinden durch die Freisetzung von Endorphinen in den Blutkreislauf.

Um jedoch Gewicht zu verlieren und Bauch zu verlieren, ist es notwendig, die Schwierigkeit der durchgeführten Übung zu erhöhen und den Kalorienverbrauch zu verringern, den Sie durch die Nahrung zu sich nehmen.

Aerobic-Übungen zu Hause

Das Überspringen eines Seils, das Tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik, das Befolgen der Anweisungen einer Anwendung auf Ihrem Smartphone oder einer Zumba-DVD können großartige Alternativen für diejenigen sein, die nicht ins Fitnessstudio gehen möchten. Es kann auch nützlich sein, ein Heimtrainer oder andere Fitnessgeräte zu haben, die in Sportgeschäften erhältlich sind.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, in Videospiele wie Wii zu investieren, bei denen Sie den Anweisungen eines virtuellen Lehrers folgen oder einfach auf einer Plattform auf dieser Konsole tanzen können.. 

Aerobic-Übungen auf der Straße

Aerobic-Übungen können beispielsweise auch auf der Straße, im Park oder in Strandnähe durchgeführt werden. In diesem Fall sollte man es vorziehen, zu den kühlsten Tageszeiten zu trainieren, die Haut vor der Sonne zu schützen und immer Wasser oder Isotonika zur Hydratation zu haben.

Gehen, Laufen, Radfahren oder Inlineskaten sind einige ausgezeichnete Möglichkeiten, um alleine oder mit einem Partner zu üben. Denken Sie daran, dass Ihre Atmung während des Trainings etwas keuchender werden muss, um Gewicht zu verlieren. 

Hier erfahren Sie, wie Sie ein Lauftraining durchführen, um Fett zu verbrennen.

Training, um Fett zu verbrennen und Bauch zu verlieren

Ein Aerobic-Training zur Fettverbrennung und zum Abnehmen sollte mindestens 30 Minuten lang durchgeführt und 3 bis 5 Mal pro Woche wiederholt werden. Zunächst müssen Sie sich keine Gedanken über die Herzfrequenz des Trainings machen. Stellen Sie lediglich sicher, dass Ihre Atmung immer mühsamer ist, Sie aber immer noch sprechen können, sich jedoch außerhalb Ihres Komfortbereichs befinden.

Finden Sie heraus, was die ideale Herzfrequenz zur Gewichtsreduktion ist.

Wenn es nicht möglich ist, 30 Minuten zu trainieren, können Sie in der ersten Woche mit 15 Minuten beginnen, aber Sie müssen die Trainingszeit verlängern, um mehr Kalorien zu verbrennen und somit Gewicht verlieren zu können. Wenn Sie nicht trainieren und über einen Start nachdenken, wird empfohlen, vor Beginn des Trainings zum Arzt zu gehen, um Ihre Herzgesundheit zu beurteilen. 

Essen, um den Bauch zu verlieren

In diesem Video mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin finden Sie drei wichtige Richtlinien für die Fettverbrennung und den Bauchverlust:

3 Tipps, um den Bauch in 10 Tagen zu verlieren