Viszerales Fett Was ist und wie man es beseitigt (Diät und Bewegung)

Viszerales Fett ist dasjenige, das sich auf Bauchhöhe über Organen wie Leber, Magen, Darm und Herz ansammelt und sogar dazu führen kann, dass sich Fett in den Arterien ansammelt. Diese Situation behindert die Funktion dieser Organe, erhöht das Risiko, ein metabolisches Syndrom zu verursachen, und führt wiederum zur Entwicklung von Krankheiten wie Prä-Diabetes, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Fettleber und Bluthochdruck.

Um viszerales Fett zu eliminieren, ist es notwendig, eine kalorienarme Diät mit wenig Fett und einfachem Zucker zu befolgen. Zusätzlich zu regelmäßiger körperlicher Aktivität können Sie die angesammelten Fettreserven, insbesondere im Bauchraum, reduzieren..

Diät zur Beseitigung von viszeralem Fett

Die Diät zur Beseitigung von viszeralem Fett ist einfach und besteht hauptsächlich darin, den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu erhöhen und den Verzehr von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln zu verringern. Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten, sind: 

• Manzana, Birne, Mühle, Kiwi, Piña;
• Mangold, Spinat, Lechuga, Coles, Rucola;
• Calabaza, Apio, Calabacín, Gurke, Remolacha, Berenjena, Tomate, Kartoffel, Ajo y Cebolla;
• Reis, Nudeln und Vollkornbrot; 
• Gefischt als Seehecht, Lenguado, Lappen, Lachs, Thunfisch und Dorada;
• Carne de pollo o pavo, Sünde piel;
• Huevos;
• Leche und seine Derivate müssen in loser Schüttung beschrieben werden, beispielsweise mit pflanzlichen Leches wie Mandel-Leche;
• Olivenöl, Linoleum und Avocadoöl;
• Almendras, Nueces, Haselnüsse, Semillas de Chía, Linaza, Calabaza oder Girasol.

Andere Empfehlungen sind, dass Lebensmittel auf einem Teller mit Hitze oder Dampf zubereitet werden sollten, wobei die Verwendung natürlicher Gewürze zum Würzen der Lebensmittel bevorzugt wird. Um die Salate zu verkleben, kann man Olivenöl verwenden oder Zusätze auf Basis von Naturjoghurt, Zitrone und Essig zubereiten.

Darüber hinaus ist es auch möglich, thermogene Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, da sie den Stoffwechsel beschleunigen und den Fettabbau erleichtern. Einige Lebensmittel mit dieser Zimteigenschaft, Ingwer und Grün. Erfahren Sie mehr über diese und andere Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen, und wie Sie sie konsumieren können.

Welche Lebensmittel zu vermeiden

Es ist wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die reich an Fett, Zucker und Konservierungsstoffen sind, einige Beispiele für Würste, Kuchen, frittierte Lebensmittel, Galletas, Pralinen, Karamellen, Erfrischungsgetränke, vorgekochte Lebensmittel, Salsas, Pizzen, Mayonesa, Queso Crema, Queso Amarillos, Hamburguesas und Perros heiß.

Darüber hinaus müssen Sie den Verzehr von rotem Fleisch auf maximal dreimal pro Woche beschränken und die Aufnahme von weißem Fleisch und Fisch bevorzugen. Ein weiterer Faktor, der die Ansammlung von Fett im Bauchbereich begünstigt, ist der Konsum von alkoholischen Getränken. Daher sollte dies vermieden werden, da er "leere Kalorien" liefert und entscheidet, dass die Energieversorgung vom Organismus nicht genehmigt wird und sich in der Form ansammelt von Fett mit der größten Leichtigkeit über den Körpern. 

Welche Arbeit sollte getan werden

Das Üben jeglicher körperlicher Aktivität hilft, den Stoffwechsel anzuregen und angesammeltes Fett zu verbrennen. Der Kampf gegen viszerales Fett ist jedoch ideal, um Herz-Kreislauf-Workouts und Workouts für den Bauch wie Bauchmuskeln und Planken zu üben.. 

Zwischen Herz-Kreislauf- und Aerobic-Übungen kann Laufen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Springen geübt werden. Es ist wichtig, mindestens 30 Minuten am Tag zu machen, jeden Tag 60 Minuten lang dreimal pro Woche. Beobachten Sie eine Routine zum Gehen und Abnehmen. 

So messen Sie viszerales Fett

Zur Messung des viszeralen Fettes könnte eine Computertomographie, Magnetresonanz oder Echographie durchgeführt werden. Es ist jedoch ideal, einem Ernährungsberater zu helfen, die Messung der Pfanne mit einem Maßband durchzuführen. Dies ist jedoch die einfachste Methode, um zu überprüfen, ob das im Bauch angesammelte Fett übergewichtig ist..

Wenn der Taillenumfang bei Männern 94 cm und bei Frauen über 80 cm nicht überschreiten sollte, entsprechen höhere Werte einem höheren Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck.

Geben Sie Ihre Daten ein, um fortzufahren und festzustellen, welches Risiko Sie für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben:

Wenn Ihr Körperfettanteil ideal ist.

Die Fettabsaugung eliminiert das viszerale Fett?

Obwohl es sich um eine Operation handelt, bei der das im Bauch angesammelte Fett entfernt wird, hat die Fettabsaugung die Fettabdeckung unter der Haut entfernt, sodass das viszerale Fett nicht viel tiefer darin entfernt wird Bauch, sehr nah an den Organen. Dies bedeutet, dass es sich nicht um eine Operation zur Behandlung dieses Problems handelt, sondern um eine ästhetische Operation, mit der Sie die Silhouette modellieren können. 

In vielen Fällen kann es auch nach einer erhöhten Fettabsaugung auf viszeralem Fett daran liegen, dass nicht so viele Fettzellen auf der Haut vorhanden sind, dass zusätzlich zu dem Mangel an Fett und Zucker, der aus der Nahrung stammt Regelmäßige körperliche Aktivität begünstigt letztendlich die Ansammlung von Fett im Darm.