Beste Herzfrequenz im Training für Adelgazar

Die ideale Herzfrequenz zum Verbrennen von Fett und Adelgazar während des Trainings beträgt 60 bis 75% der maximalen Herzfrequenz (HR), die mit einem Herzfrequenzmesser gemessen werden kann, der je nach Alter variieren kann. Das Training auf diese Intensität verbessert die körperliche Verfassung und verwendet mehr Fett als Energiequelle.

Bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen, ist es wichtig zu wissen, welcher FC ideal ist, den Sie beibehalten müssen, um Fett und Adelgazar zu verbrennen. Wenn ein Elektrokardiogramm empfohlen wird, insbesondere wenn Sie Anfänger sind oder in der Familie Herzprobleme in der Vorgeschichte hatten, bestätige ich, dass kein Herzproblem wie Arrhythmie vorliegt, das die Ausübung dieser Art von körperlicher Bewegung erforderlich macht..

Herzfrequenztabelle für Adelgazar

Die ideale Herzfrequenztabelle für Adelgazar und Fettverbrennung ist nach Geschlecht und Alter wie folgt:

Edad	FC ideal für Männer	FC ideal für Frauen
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Zum Beispiel: Die ideale Herzfrequenz, um bei einer 30-jährigen Frau während des Trainings zwischen 117 und 147 Rinden pro Minute zu verlangsamen.

So steuern Sie die Herzfrequenz während des Trainings?

Eine gute Option zur Steuerung der Herzfrequenz während des Trainings ist die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts. Es gibt einige Modelle, die einer Uhr ähneln und so programmiert werden können, dass sie einen Alarm auslösen, wenn das Herz von den idealen Trainingsgrenzen gesalzen wird. Einige der Marken dieser Geräte auf dem Markt mit Nike, Speedo und Polar.

Geräte zur Überwachung der Herzfrequenz

Berechnen Sie die Herzfrequenz für Adelgazar

Um die ideale Herzfrequenz für die dazwischen liegende Fettverbrennung und Adelgazar zu berechnen, müssen Sie die folgende Formel anwenden:

Hombres: 220 Jahre und nach Multiplikation des Ergebnisses mit 0,60 y 0,75;
Frauen: 226 Jahre und nach Multiplikation des Ergebnisses mit 0,60 und 0,75.

Mit dem gleichen Beispiel, einer Frau im Alter von 30 Jahren, müsste sie die folgenden Berechnungen durchführen:

226-30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimale ideale HR für Adelgazar;
196 x 0,75 = 147 - ideale maximale HR für Adelgazar.

Es gibt auch einen Aufruf für Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, der die idealen Werte von FC im Training für die Person unter Berücksichtigung der Herzkapazität angibt. Dieses Problem weist auch auf andere Werte hin, wie z. B. die Kapazität von VO2, die in direktem Zusammenhang mit der physischen Kapazität der Person steht. Menschen, die körperlich besser vorbereitet sind, haben eine höhere VO2, aber diejenigen, die sesshaft sind, würden eine kleinere VO2 darstellen.