Wie man Angst loswird

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Angst loswerden können, z. B. körperliche Aktivität, Meditation, Psychotherapie, gesunde Ernährung, Yoga und Freizeitaktivitäten.

Wenn die Angst lange anhält und zu einer ständigen Traurigkeit wird, ist es wichtig, einen Psychiater um Hilfe zu bitten, da in diesen Fällen Medikamente erforderlich sind.

Darüber hinaus ist dieses Gefühl mit Angstzuständen und Stress verbunden und erzeugt andere körperliche Symptome wie Schwitzen an den Händen, Müdigkeit, Herzklopfen, Magenschmerzen, Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit. Sehen Sie Ihr Angstniveau.

Daher ist es wichtig, mehr darüber zu wissen, was zu tun ist, um die Angst loszuwerden, wie zum Beispiel:

1. Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität ist mit reduzierten Symptomen von Angstzuständen und folglich von Leiden verbunden, da Substanzen wie Dopamin, Serotonin und Endorphine freigesetzt werden, die mit Wohlbefinden und Vergnügen verbunden sind. Körperliche Aktivität reduziert nicht nur das Gefühl von Stress, sondern hilft auch, die Muskeln zu entspannen und Körperschmerzen zu lindern.

Auf den ersten Blick kann es schwierig und demotivierend erscheinen. Daher ist es wichtig, mit ein paar Minuten körperlicher Aktivität pro Tag zwischen 10 und 15 Minuten zu beginnen und nach einer Art von Übung zu suchen, die Spaß macht. Es kann Gehen oder Radfahren sein. Einige tägliche Gewohnheiten können auch dazu beitragen, den Körper zu trainieren, z. B. Treppen steigen, anstatt mit dem Aufzug zu fahren, weiter weg parken, mit dem Hund spazieren gehen oder sogar tanzen. Wenn sich der Körper daran gewöhnt, kann sich die Aktivitätszeit erhöhen und bald werden die Vorteile sichtbar.

Regelmäßige körperliche Übungen bringen erhebliche Veränderungen für Körper und Geist mit sich, verbessern das Selbstwertgefühl, den Schlaf, geben mehr Energie und helfen, sich zu entspannen. Daher besteht der erste Schritt darin, Ihre Einstellung zu ändern und nach Menschen in Ihrer Nähe zu suchen, die Sie ermutigen und begleiten, da körperliche Aktivität ein Verbündeter bei der Verringerung von Angstzuständen sein wird. Sehen Sie andere Vorteile von körperlicher Aktivität.

2. Meditation

Meditation ist eine Technik, die verwendet wird, um sich auf sich selbst zu konzentrieren, indem Sie Ihren Atem kontrollieren, Ablenkungen und Stille reduzieren und dabei helfen, den Geist zu beruhigen. Die Achtsamkeit Es ist eine Art von Meditation, die helfen kann, Angstgefühle zu reduzieren, da sie der Person hilft, durch Aufmerksamkeit und volles Bewusstsein besser mit ihren negativen Gedanken umzugehen, dh auf tägliche und tägliche Aktivitäten aufmerksamer zu sein.

Normalerweise die Achtsamkeit, Es wird verwendet, um die Reaktionen des Geistes bei jeder Aktivität zu verstehen, sei es bei der Arbeit, bei der Hausarbeit oder bei körperlicher Aktivität. Es ist nicht immer notwendig, an einem bestimmten Ort zu sein, um das zu üben Achtsamkeit, weil die Idee ist, auf jede Aktivität zu achten, die Sie tun. Erfahren Sie mehr über die Übungen Achtsamkeit.

3. Psychotherapie

Wenn die Angst lange anhält und nicht leicht vergeht, muss ein Psychologe um Hilfe gebeten werden, um eine Psychotherapie durchzuführen. Psychotherapie ist eine Technik, die aus dem Gespräch verwendet wird und dabei hilft, Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen kennenzulernen. Das heißt, der Psychologe hilft der Person durch Sprache, sich selbst zu kennen und Fähigkeiten zu entwickeln, um belastenden Gefühlen und Situationen zu begegnen.

Es gibt viele Arten von Psychotherapie, abhängig von der Herangehensweise jedes Psychologen, aber im Allgemeinen helfen alle Methoden bei der Suche nach neuen Wegen, die Angst zu verstehen und sich ihr zu stellen.

4. Gesunde Ernährung

Das Gefühl der Angst ist fast immer mit den Symptomen der Angst verbunden, sodass Essgewohnheiten, die helfen, die Angst zu kontrollieren, folglich die Angst verringern können. Es ist wichtig, eine Ernährung beizubehalten, die reich an Vollkornprodukten, Gemüse und Obst ist, und Lebensmittel zu reduzieren, die viel Zucker und Fett enthalten, da sie mit dem Gefühl der Nervosität verbunden sind.

Einige Substanzen, die in einigen Lebensmitteln enthalten sind, können dazu beitragen, die Auswirkungen von Angstzuständen zu minimieren, indem sie die Angst reduzieren, wie z.

Omega 3: in Thunfisch, Lachs, Sardinen und Leinsamen enthalten;
Magnesium: kann in Kastanien, Bananen, Mandeln, Hafer gefunden werden;
Vitamin B: gefunden in Fisch, Leber, Pflaume und Haselnuss;
Vitamin C: gefunden in Zitrone, Orange, Ananas und Acerola;
Tryptophane: in Eiern, Hühnern, Blumenkohl und Lachs vorhanden.

Andere Substanzen können als natürliche Beruhigungsmittel angesehen werden, wie Kamille, Zitronenmelisse, Passionsblume, Baldrian und helfen, Angstzustände zu lindern. Sie werden häufig in Tee- oder Kapselformaten verwendet. Es ist jedoch immer wichtig, vom Allgemeinarzt, Psychiater und Arzt begleitet zu werden Kräuterkenner, da sie die richtige Dosis und Menge für die Verwendung angeben. Erfahren Sie mehr über natürliche Beruhigungsmittel.

5. Übe Yôga

Yoga ist eine Reihe von Übungen für Körper und Geist, die helfen, Symptome von Angst und Stress zu lindern. Es basiert auf drei Elementen wie Haltung, Atmung und Meditation und hilft, das Gleichgewicht und die Muskelkraft zu verbessern und das emotionale Wohlbefinden zu fördern.

Es wird normalerweise mit Hilfe eines Ausbilders durchgeführt und für alle Altersgruppen empfohlen. Es ist jedoch immer wichtig, zuerst den Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie ein Gesundheitsproblem wie Glaukom und Bandscheibenvorfall haben. Sehen Sie hier andere Vorteile von Yoga.

6. Freizeitaktivitäten

Freizeitaktivitäten sind wichtig, um die Auswirkungen von Not zu verringern, da sie ein Gefühl von Wohlbefinden, Freude und Komfort fördern, insbesondere wenn sie in Gesellschaft enger Menschen durchgeführt werden. Diese Aktivitäten variieren von Person zu Person und können zusammen mit anderen Methoden dazu beitragen, Bedenken und Probleme zu beseitigen, indem sie das Gefühl der Angst verringern. Einige Freizeitaktivitäten können Spaziergänge im Freien sein, Lieblingsmusik hören, ins Theater gehen, einen Film schauen oder Sport treiben.

7. Bitten Sie einen Arzt um Hilfe

In manchen Situationen verschwindet die Angst möglicherweise nicht und bleibt lange bestehen. In diesem Fall muss ein Psychiater um Hilfe gebeten werden. Angst und Traurigkeit sind oft ein Symptom für Depressionen und erfordern eine medikamentöse Behandlung. Wissen Sie, ob Sie Traurigkeit oder Depression empfinden.