Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren und gesundheitlichen Vorteilen
Omega-3-reiche Lebensmittel eignen sich hervorragend für die Funktion des Körpers, einschließlich des Gehirns. Ihr Verzehr kann also zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen und sowohl für Studien als auch für die Arbeit von Vorteil sein. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel auch entzündungshemmend, sodass sie in die Behandlung von Krankheiten wie rheumatoider Arthritis oder Tendinitis einbezogen werden können, um die Verringerung chronischer Entzündungen zu verhindern, und können sogar als therapeutische Ergänzung zu Depressionen verwendet werden..
Die Empfehlung des Omega-3-Spiegels, der täglich eingenommen werden muss, hängt vom Alter und Geschlecht des Patienten ab und davon, ob er mit einer Herzerkrankung oder einer Entzündung verbunden ist.
Das Omega-3 ist in Fischen leicht zu finden und seine größte Konzentration befindet sich im Wasser. Daher sollte es beim Verzehr dieses Futters nicht entfernt werden. Um Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln zu erhalten, ist es wichtig, dass diese bei hohen Temperaturen gekocht und nicht gebraten werden..
Tabelle der reichhaltigen Lebensmittel in Omega 3
Die folgende Tabelle enthält einige Beispiele für Omega-3-reiche Lebensmittel mit der jeweiligen Neigung:
Essen | Teil | Cantidad de Omega 3 | Energie (100 g) |
Sardina | 100 g | 3,3 g | 124 Kalorien |
Hering | 100 g | 1,6 g | 230 Kalorien |
Lachs | 100 g | 1,4 g | 211 Kalorien |
Atun | 100 g | 0,5 g | 146 Kalorien |
Chiasamen | 28 g | 5,06 g | 127 Kalorien |
Semillas de Linaza | 20 g | 1,6 g | 103 Kalorien |
Nueces | 28 g | 2,6 g | 198 Kalorien |
Vorteile von Omega 3 für die Gesundheit
Unter den Vorteilen des täglichen Verzehrs von Omega 3 können wir nennen:
- Verringern Sie die Beschwerden des prämenstruellen Syndroms.
- Bevorzugen Sie die Erinnerung;
- Das Gehirn stärken;
- Depressionen bekämpfen;
- Entzündliche Erkrankungen bekämpfen;
- Reduzieren Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Cholesterin senken;
- Verbesserung der Lernfähigkeit von Kindern;
- Verbesserung der Leistung von Hochleistungssportlern;
- Zur Bekämpfung der Osteoporose, Erhöhung der Kalziumaufnahme;
- Verringerung der Schwere der Asthmakrise;
- Hilfe bei der Bekämpfung von Diabetes.
Das Omega 3 ist in die Teile unterteilt, einer breit und der andere kurz. Der größte Nutzen und das größte Potenzial für den Organismus ist das Omega-3-Spektrum, das, wie oben erwähnt, hauptsächlich in Tiefseefischen vorkommt.
Empfohlene Tagesdosis
Die empfohlene Tagesdosis von Omega 3 variiert je nach Alter und Geschlecht, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:
Altersgruppe | Empfohlener Cantance von Omega 3 |
Baby bis zu 1 Jahr | 0,5 g pro Tag |
Zwischen 1 und 3 Jahren | 40 mg pro Tag |
Zwischen 4 und 8 Jahren | 55 mg pro Tag |
Zwischen 9 und 13 Jahren | 70 mg pro Tag |
Zwischen 14 und 18 Jahren | 125 mg pro Tag |
Erwachsene Hombres | 160 mg pro Tag |
Erwachsene Frauen | 90 mg pro Tag |
Verlegene Frauen | 115 mg pro Tag |
Mit Omega 3 angereicherte Lebensmittel
Lebensmittel wie Butter, Milch, Brot und Brot können mit Omega 3 angereichert werden und sind eine hervorragende Möglichkeit, den Verbrauch dieses entzündungshemmenden Nährstoffs zu erhöhen.
Die Qualität und der Omega-3-Preis in diesen Lebensmitteln sind jedoch immer noch sehr hoch. Daher ist es wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln aufrechtzuerhalten, die auf natürliche Weise reich an diesem Nährstoff sind, wie beispielsweise Lachs, Sardine oder sogar Joghurt. Chiasamen, die weniger als 2 Mal pro Woche verzehrt werden sollten.
Außerdem ist es auch möglich, Omega-3-Präparate in Kapseln zu verwenden, die vorzugsweise unter Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers oder eines Arztes eingenommen werden sollten..