Vibrierende Plattform, was es ist, Vorteile und wie es funktioniert
Die vibrierende Plattform ist ein Gerät, das in einigen Fitnessstudios zu finden ist. Ihr Hauptziel ist es, die Ergebnisse der durchgeführten Übungen zu verbessern, die Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität und Fettverbrennung zu fördern sowie die Gesundheit zu fördern und die Knochen zu stärken.
Das Gerät verfügt über Motoren, die Bewegungen zu den Seiten vorwärts und rückwärts mit einer so hohen Geschwindigkeit erzeugen, dass Sie nur Vibrationen empfinden. Dies ist erforderlich, um die Muskelkraft zu stärken und festzuhalten, damit Sie während der gesamten Zeit des Geräts nicht aus dem Gleichgewicht geraten ist verbunden.
Vorteile der vibrierenden Plattform
Die Vorteile der vibrierenden Plattform hängen mit der Kraft und Muskelkontraktion zusammen, die durchgeführt werden müssen, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden. Daher sind einige der Vorteile der vibrierenden Plattform:
- Höhere Muskelkraft und Ausdauer;
- Verbrennung von Fett, hauptsächlich viszeralem Fett, das das Fett ist, das sich zwischen den Organen befindet, und daher schwieriger zu beseitigen ist;
- Erhöhte Muskelflexibilität;
- Fördert die Durchblutung und wirkt sich auf die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus;
- Fördert die Knochengesundheit;
- Hilft Schmerzen zu lindern;
- Stärkt die Gelenke.
Um die Vorteile der vibrierenden Plattform zu gewährleisten, wird empfohlen, zusätzlich zu den außerhalb der Plattform durchgeführten Übungen auch andere Übungen durchzuführen, da eine stärkere Muskelaktivierung erfolgt.
Um die Nutzung der Plattform zu maximieren, müssen daher Muskelkontraktionsübungen mit Hanteln, Bällen oder Gummibändern durchgeführt werden, damit tatsächlich ein Kraftzuwachs und ein erhöhtes Muskelvolumen erreicht werden. Die Verwendung von Geräten wie der Schaumstoffrolle zum Schieben der hinteren Oberschenkelmuskulatur auf der Plattform kann auch den Flexibilitätsgewinn in diesem Bereich erhöhen.
Stillstand auf der Plattform reicht nicht aus, um alle Vorteile zu nutzen, kann jedoch bei der Rehabilitation von Verletzungen in der Physiotherapie hilfreich sein.
Vibrierende Plattform funktioniert?
Die vibrierende Plattform funktioniert, wenn ihre Verwendung von einem Physiotherapeuten oder Sportfachmann überwacht wird, so dass Übungen angezeigt werden können, um die Wirkung der Plattform und der zuvor durchgeführten Übungen zu verbessern. Daher variieren die durch die Vibrationsplattform erzielten Ergebnisse je nach Trainingsniveau der Person:
- Sitzende Person, die auf der Plattform steht: es kann nicht viele Ergebnisse haben, die am häufigsten bei der Behandlung von Verletzungen durchgeführt werden;
- Gesunde Menschen, die bereits körperliche Aktivität ausüben: Sie können eine geringe Zunahme der Kraft und des Muskelvolumens aufweisen, wenn sie mit diesem Gerät trainieren. Größere Ergebnisse würden jedoch erzielt, wenn das Gewicht in ihrem Training erhöht wird, ohne dass die Plattform erforderlich ist.
- Sitzende Person, die mit Muskelkontraktionsübungen auf der Plattform mit dem Training beginnt: sind diejenigen, die größere Zuwächse an Kraft, Muskelvolumen und Fettverbrennung haben.
Vibrationsplattformgeräte sind für die meisten Menschen teuer und die wirtschaftlichsten Geräte sind normalerweise weniger leistungsstark und haben daher noch weniger Vorteile. Wenn Sie eine gesunde Person sind und ein Krafttraining mit der vibrierenden Plattform absolvieren möchten, ist es am besten, einen Kurs in einem Fitnessstudio mit dieser Art von Ausrüstung zu belegen.
Wie man es benutzt
Die Verwendung der Vibrationsplattform wird während des Gruppenunterrichts im Fitnessstudio angezeigt, da der Ausbilder angibt, welche Übungen durchgeführt werden sollen, damit die Person den größtmöglichen Nutzen hat. Es ist angezeigt, Muskelkontraktionsübungen mit Gewichten auf der vibrierenden Plattform durchzuführen, es können jedoch auch isometrische Übungen wie Kniebeugen, vordere und seitliche Planken durchgeführt werden.
Die Trainingszeit sollte niemals weniger als 30 Minuten betragen, aber jede Muskelgruppe kann nur 6 Minuten lang stimuliert werden, um Müdigkeit zu vermeiden, die die Ergebnisse beeinträchtigt. Obwohl es mehrere Vorteile hat und nicht mit Risiken verbunden ist, ist die Verwendung der vibrierenden Plattform bei Verwendung eines Herzschrittmachers, Epilepsie, während der Schwangerschaft, bei kürzlich platziertem IUP, schwerem Bandscheibenvorfall, bei nicht angezeigt Hüft- oder Knieprothese.
Was tun, um Gewicht zu verlieren?
Die beste Strategie zur Stärkung der Muskeln und zur Fettverbrennung besteht darin, körperliche Aktivität mittlerer bis hoher Intensität mit einer maximalen Herzfrequenz von über 70% (max. HR) durch Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Spinnen zu üben und das Training durch anaerobe Übungen zu ergänzen. , mit Gewichten und wenigen Wiederholungen, wie es normalerweise beim Krafttraining gemacht wird.
Gewichtsverlustübungen können 3-4 mal pro Woche durchgeführt werden, wobei jedoch immer darauf geachtet wird, dass an aufeinanderfolgenden Tagen nicht dieselbe Muskelgruppe trainiert wird, da die Muskeln Zeit haben müssen, sich auszuruhen und zu wachsen. Übungen wie Pilates helfen auch, Fett zu verbrennen und die Muskeln zu stärken, insbesondere wenn große Geräte verwendet werden, die aufgrund der Federn einen guten Widerstand haben können, wie es in der Cadillac oder Reformer, zum Beispiel.
Darüber hinaus ist es sehr wichtig, auf gesunde, nicht industrialisierte Lebensmittel zu achten und die kohlenhydratarme Ernährung zu bevorzugen. Hier erfahren Sie, wie Sie die kohlenhydratarme Diät durchführen, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.
