Sehen Sie die Konsequenzen und wie Sie Stress abbauen können

Übermäßiger Stress kann zu Gewichtszunahme, Magengeschwüren, Herzveränderungen und hohem Blutdruck führen, da das Cortisol erhöht ist, das das Hormon ist, das für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems verantwortlich ist. Weitere Funktionen dieses Hormons finden Sie unter: Cortisol.

Im Allgemeinen wird Stress durch Überlastung, instabile Zeitpläne, Krankheitssituationen oder Überlastung persönlicher Aufgaben verursacht. Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, besteht darin, täglich 30 Minuten für entspannende Aktivitäten wie Musikhören und Trinken aufzuwenden ein ruhiges Bad oder eine Gehpause im Sand, weil es hilft, den Cortisolspiegel zu senken, sich zu entspannen und die Herzfrequenz zu senken.

In einigen Fällen kann es jedoch erforderlich sein, zum Arzt zu gehen, um Medikamente einzunehmen, die zur Verringerung von Angstzuständen beitragen, Psychotherapie-Sitzungen durchzuführen, um Entspannungstechniken zu erlernen und effektive Methoden zum Zeitmanagement zu entwickeln.

Folgen von Stress

Stress kann in den meisten Organen und Systemen Probleme oder Krankheiten verursachen und Folgendes verursachen:

• Haarausfall und dünnere Drähte;
• Schwache Nägel und spröde;
• Erhöhter Appetit mit Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust aufgrund des ständigen Gefühls von Hitzewallungen und Appetitlosigkeit;
• Schwierigkeiten beim Einschlafen, was zu häufiger Müdigkeit führt;

• Häufige Krankheiten, wie Harnwegsinfektionen, Gastroenteritis oder Grippe.

Stress kann auch zur Entwicklung schwerwiegenderer Probleme wie des metabolischen Syndroms führen, wie z. B. vermehrtes Auftreten von Diabetes, hohe Triglyceridspiegel und schlechtes Cholesterin oder Reizdarmsyndrom.

Darüber hinaus kann häufiger Stress im Laufe der Zeit praktisch jedes Organ oder System im Körper beeinträchtigen und in schwereren Fällen zu Unfruchtbarkeit oder sogar Selbstmord führen. Lernen Sie auch, die Symptome eines Nervenzusammenbruchs zu erkennen.

Wie man arbeitsbedingten Stress reduziert

Um den Arbeitsstress zu reduzieren, müssen Sie:

• Jedes Jahr Urlaub machen: Urlaub hilft, die alltäglichen Verpflichtungen zu vergessen;
• Machen Sie während der Arbeitszeit regelmäßig kleine Pausen: Die Pause, auch wenn sie 5 Minuten dauert, hilft, sich zu entspannen und Ihr Denken zu organisieren, wodurch die Produktion und die Rentabilität gesteigert werden.
• Dehnung: Bei der Arbeit muss sich der Körper auch entspannen und Verspannungen lösen. Sehen Sie, was zu tun ist: Dehnübungen für die Arbeit.
• Sprich mit dem Chef: besonders wenn es Schwierigkeiten oder Probleme gibt;
• Aufgeteilte Aufgaben: Die Aufgabenteilung trägt dazu bei, die Belastung jedes Arbeitnehmers zu verringern.

Darüber hinaus ist es eine der Möglichkeiten, Arbeitskonflikte zu reduzieren, wenn Sie sich immer in die Lage der anderen Person versetzen. Daher ist es wichtig, tolerant und vorsichtig zu sein, um alle Situationen gut einschätzen zu können und vorauszusehen, was positiv und negativ passieren kann..

Wie man emotionalen Stress verringert

Normalerweise entsteht Stress aufgrund der Schwierigkeit, die Zeit zwischen beruflichen Aufgaben und familiären Verpflichtungen zu bewältigen. Daher ist das Wichtigste, um übermäßigen Stress loszuwerden, Folgendes:

• Verwenden Sie einen Zeitplan, um die Routinen der Woche zu organisieren und Woche für Woche zu planen.
• Verteilen Sie Aufgaben auf die verschiedenen Elemente einer Familie: Kinder sollten einbezogen werden und kleine Aufgaben zuweisen, wie zum Beispiel das Bett machen oder den Raum aufräumen;
• Konzentrieren Sie sich auf aktuelle Bedürfnisse und vergessen Sie die Vergangenheit.
• Geld sparen, Ausgaben nur für wesentliche Güter, um Schulden zu vermeiden, die eine der Ursachen für übermäßigen Stress sind;
• Vermeiden Sie unangenehme Situationen Wenn beispielsweise die Nachrichten im Fernsehen Spannungen verursachen oder der starke Verkehr Angst macht, ist es wichtig, nach Lösungen zu suchen.
• Entspannende Freizeitaktivitäten: Mindestens 30 Minuten pro Tag für beruhigende Aktivitäten wie Musik hören, Duschen, Gehen auf Sand oder Schmutz oder Gehen im Freien können dazu beitragen, Stress abzubauen.

Darüber hinaus sollten Sie täglich einen beruhigenden Tee wie Kamille oder Johanniskraut trinken und Getränke und Lebensmittel mit Koffein meiden, da dies die Erregung des Zentralnervensystems verursacht, was zu erhöhtem Stress führt.

Um zu lernen, wie man Angstzustände kontrolliert, lesen Sie:

• 4 Schritte zur Kontrolle negativer Emotionen
• Wie man Tachykardie kontrolliert