So verbessern Sie das Gedächtnis

Um die Gedächtniskapazität zu verbessern, ist es wichtig, 7 bis 9 Stunden am Tag zu schlafen, bestimmte Übungen wie Wortspiele zu machen, Stress abzubauen und Lebensmittel wie Fisch zu essen, da es reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die wichtig sind, um das Gehirn gesund und gesund zu halten funktional.

Andere Tipps zur Verbesserung des Gedächtnisses können sein

• Erinnern Sie sich am Ende des Tages an die Aktivitäten, die den ganzen Tag über durchgeführt wurden.
• Erstellen Sie eine Einkaufsliste, aber versuchen Sie nicht, die Liste zu verwenden, wenn Sie in den Supermarkt gehen und sich daran erinnern, was Sie geschrieben haben.
• Halten Sie das Gehirn gefüttert und essen Sie alle 3 Stunden Mahlzeiten, um immer aktiv und bereit zu sein, sich zu merken.
• Trinken Sie koffeinhaltige Getränke wie zum Beispiel grünen Tee oder Kaffee, weil Koffein das Gehirn in Alarmbereitschaft hält und das Erfassen von Informationen zum Auswendiglernen erleichtert.
• Essen Sie Lebensmittel wie Eier, Nüsse, Milch, Weizenkeime, Cashewnüsse und Tomaten, da diese Substanzen enthalten, die es einfach machen, Informationen aufzuzeichnen und Vergesslichkeit zu vermeiden.
• Verwenden Sie die nicht dominante Hand, um Aktivitäten auszuführen, bei denen im Allgemeinen die rechte Hand verwendet wird, z. B. Schreiben, Zähneputzen, Blättern in einem Buch oder Öffnen einer Tür.
• Gehen Sie zur Arbeit und / oder kehren Sie auf andere Weise als gewöhnlich nach Hause zurück.
• Ändern Sie die Position einiger Objekte, die im Alltag häufig verwendet werden, z. B. der Mülleimer oder die Hausschlüssel.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass die Person konzentriert ist, wenn sie sich etwas merken möchte. Beispielsweise ist es schwieriger, sich beim Fahren und Sprechen auf einem Mobiltelefon eine Adresse zu merken, als wenn die Person versucht, sich die Adresse zu merken, ohne gleichzeitig eine andere Aktivität auszuführen..

Stress und Angst machen es auch schwierig, sich zu merken, weil das Gehirn mit vielen Gedanken beschäftigt ist und Schwierigkeiten hat, sich auf das Auswendiglernen zu konzentrieren.

Testen Sie Ihr Gedächtnis

Machen Sie den folgenden Test und beurteilen Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration in Minuten. Der Test ist schnell und besteht aus nur 12 Fragen:

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Achten Sie genau darauf!
Sie haben 60 Sekunden Zeit, um sich das Bild auf der nächsten Folie zu merken.

Starten Sie den Test 60 Weiter15Das Bild enthält 5 Personen?

• Ja
• Nein

15Das Bild hat einen blauen Kreis?

• Ja
• Nein

15Das Haus befindet sich im gelben Kreis?

• Ja
• Nein

Das Bild enthält drei rote Kreuze?

• Ja
• Nein

15Der grüne Kreis ist der des Krankenhauses?

• Ja
• Nein

Der Mann mit dem Stock trägt eine blaue Bluse?

• Ja
• Nein

Der Stock ist braun?

• Ja
• Nein

15Das Krankenhaus hat 8 Fenster?

• Ja
• Nein

15Das Haus hat einen Schornstein?

• Ja
• Nein

Der Mann im Rollstuhl trägt eine grüne Bluse?

• Ja
• Nein

15Der Arzt hat die Arme verschränkt?

• Ja
• Nein

Die Hosenträger des Mannes mit dem Stock sind schwarz?

• Ja
• Nein

Was zu essen, um das Gedächtnis zu verbessern

Lebensmittel sind auch wichtig für die Verbesserung des Gedächtnisses. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie z. B. Lachs, Sardinen und Leinsamen, sowie Antioxidantien, die in Obst und Gemüse enthalten sind, tragen zur Erhaltung des Gehirns bei. funktional.

Darüber hinaus sollte man Lebensmittel meiden, die reich an einfachem Zucker sind, wie Kuchen, Kekse und Schokolade, und ganze Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und braunen Reis und / oder Hafer essen.

In diesem Video erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die das Gedächtnis verbessern:

7 Tipps zur Verbesserung der Fähigkeiten Ihres Gehirns

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Was ist zu vermeiden?

Stress und Angst beeinträchtigen das Gedächtnis, weil das Gehirn mit Sorgen beschäftigt ist, die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen und sich später daran erinnern, was gelesen oder gehört wurde. Daher müssen Stress und Angst vermieden werden, was beispielsweise mit Hilfe von Meditation und körperlicher Bewegung geschehen kann.

Darüber hinaus gibt es einige Medikamente, die auch das Gedächtnis beeinflussen können. Wenn die Person in solchen Fällen Gedächtnisschwierigkeiten hat oder merkt, dass sie viel vergisst, sollte sie mit dem Arzt sprechen.

Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses

Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses sind unerlässlich, denn wenn das Gehirn nicht stimuliert wird, wird es "faul", was die Fähigkeit zum Auswendiglernen verringert. Einige dieser Übungen können beispielsweise Wortsuche, Sudoku oder das Zusammenstellen eines Puzzles sein. Erfahren Sie mehr über Gedächtnisübungen.