Atemtechnik gegen Stress und Angst

In Situationen von Stress, Angst oder Depression kann die Herzkohärenztechnik kann verwendet werden, um die Herzfrequenz zu regulieren, den Blutdruck zu stabilisieren und das Immunsystem zu stärken. 

Die Herzkohärenz besteht aus einer Atemtechnik, die eine ausgewogene Kommunikation zwischen Herz und Gehirn fördert und dabei hilft, übermäßigen Stress zu vermeiden, chronische Stresssituationen zu kontrollieren und Kinder mit Hyperaktivität und Aufmerksamkeitsdefizit, Bluthochdruck, Depressionen und Störungen zu behandeln Schlaf.

Herzkohärenzübung

Herzkohärenzübungen sollten in einem ruhigen Raum durchgeführt werden, um die Entspannung zu erleichtern. Eine gute Übung besteht aus:

1. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl oder Sessel und kreuzen Sie Arme und Beine nicht.
2. Lösen Sie die Körperspannung und lassen Sie das gesamte Gewicht auf dem Stuhl los.
3. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf Herzschlag und Herz. Atmen Sie langsam.
4. Stellen Sie sich vor, die Luft tritt ein, strömt um das Herz herum und verlässt langsam die Nase.
5. Erinnern Sie sich an eine glückliche Situation, die Ihr Herz mit Freude, Frieden und Dankbarkeit erfüllte und diesen Moment noch einmal erlebte.
6. Atme weiter tief und langsam, während du dich an positives Denken erinnerst.
7. Kehre langsam in den Raum zurück und öffne langsam deine Augen.

Die Herzkohärenzübung sollte zwischen 3 und 5 Minuten dauern, und positives Denken sollte nur in Erinnerung bleiben, wenn der Körper entspannt ist.

Vorteile der Herzkohärenz

Die Hauptvorteile der Herzkohärenz sind:

• Stress und Angst reduzieren.
• Erhöhte kognitive Aktivitäten.
• Gleichgewicht der emotionalen Zustände des Individuums.
• Reduzierung depressiver und aggressiver Verhaltensweisen.
• Verminderte Müdigkeit.
• Verminderte Schlafstörungen.
• Fördert das Handeln positiver Einstellungen.
• Verminderte gesundheitliche Risikofaktoren wie Cholesterin, Triglyceride und Bluthochdruck.

Darüber hinaus fördert diese Atemtechnik bei regelmäßiger Anwendung das Wohlbefinden und den Hormonhaushalt, verbessert die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis und damit die Lebensqualität.