Wie man eine Muskelkontraktur identifiziert und behandelt

Eine Muskelkontraktur tritt auf, wenn sich der Muskel falsch zusammenzieht und nicht in seinen normalen Entspannungszustand zurückkehrt. Kontrakte können in verschiedenen Körperteilen auftreten, wie zum Beispiel im Körper, die Muskeln spreizen und nach viel Bewegung, einem schlechten Schlaf aufgrund von Stress aufgrund von Stress und Sorgen auftreten.

Kontrakturen verursachen Schmerzen, Beschwerden und Schleim schränken manchmal die Bewegung ein. In den meisten Fällen ist dies leicht zu verstehen, wenn Sie Ihre Hand auf den Muskel legen und einen schmerzhafteren oder steiferen Teil bemerken. Diese Art von Muskelverletzung tritt sehr häufig auf, wenn Sie viel Zeit in Büros in derselben Position verbringen und normalerweise nicht regelmäßig körperliche Aktivitäten ausüben.

Symptome einer Muskelkontraktur

Einige der Symptome, die auf das Vorhandensein einer Muskelkontraktur hinweisen, sind:

Schmerz und Unwohlsein, besonders wenn es im Körper ist, verbreiten sich, Muslo, Pantorrilla und Gesäß, zum Beispiel;
Vorhandensein eines Teils des Muskels, der schmerzhafter und steifer ist, ähnlich einem Kultball;
Es ist schwierig, den betroffenen Muskel aufgrund von Schmerzen zu dehnen.
Schwierigkeit, das Gelenk um die Muskelkater zu bewegen.

Wie man eine Muskelkontraktur zu Hause behandelt

Die Behandlung einer Muskelkontraktur kann zu Hause erfolgen. Die Schritte zur Behandlung umfassen:

Nehmen Sie ein heißes Wasserbad, Wenn möglich, lassen Sie den Wasserauslauf direkt in den Kontrakturbereich fallen.
Platziere einen Heißwasserbeutel ein mit heißem Wasser angefeuchtetes Handtuch in der schmerzenden Region für 15 bis 20 Minuten, 2 bis 3 Mal am Tag;
Führen Sie eine Massage durch im Bereich der Kontraktur mit beweglichen und kreisenden Bewegungen, mit einer Feuchtigkeitscreme oder mit einer entspannenden wesentlichen Akzeptanz, insbesondere wenn es sich um eine Kultur oder Dienstleistung handelt;
Führen Sie die Schüler durch ejercicios de dehnen Dies ermöglicht es Ihnen, den betroffenen Muskel zu dehnen und zu trainieren. Während diese Belastungen zu Beginn Schmerzen verursachen können, können Sie Verspannungen im Bereich der Kontraktur lösen und den Muskel entspannen.

Darüber hinaus kann in Zeiten größerer Müdigkeit, in denen Muskelverspannungen und wiederkehrende Kontrakturen auftreten, die Verwendung von Medikamenten verwendet werden, um beispielsweise Muskeln wie Bencoprim oder Belmalen zu entspannen. Diese Medikamente helfen nicht nur, sich zu entspannen, sondern auch, Schmerzen zu lindern und besser zu schlafen, so dass die entspannende Wirkung auf die Muskeln den Körper und den Rest des Körpers begünstigt.

Wenn diese Kontrakturbehandlung durchgeführt wird, stellt sie sich jedoch nicht wieder her und die Schmerzen und Symptome bleiben länger als 7 Tage bestehen. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten, da Sie in diesem Fall eine schwerere Kontraktur haben könnten..

Was tun, um Muskelkontrakturen zu vermeiden?

Um Muskelkontrakturen zu vermeiden, gibt es einige Möglichkeiten, die sie unterscheiden können als:

Schlafen mit einem flachen Kissen, wenn Sie mit dem Mund zur Seite schlafen;
Vermeiden Sie Stress und Sorgen und versuchen Sie, sich zu entspannen, wann immer Sie können.
Korrigieren Sie die Haltung und gehen oder sitzen Sie immer mit der Ausbreitung und dem Rumpf nach oben.
Vermeiden Sie abrupte Bewegungen oder übertriebene körperliche Anstrengungen.
Beim Überqueren der Piernas Mientras sitzt er lange Zeit;
Wenn ich in einem sitzenden Büro arbeite, pudere und dehne mich mindestens 2 Mal während der Arbeitszeit, vorzugsweise 1 Mal am Morgen und das andere Mal am Nachmittag.

Darüber hinaus trägt ein sitzender Lebensstil auch zur Entstehung von Muskelkontrakturen bei. Aus diesem Grund wird empfohlen, körperliche Aktivitäten wie Schwimmen oder Pilates zu üben, um die Muskeln zu stärken und Stress und angesammelte Verspannungen abzubauen.

Muskelkontrakturen sind im Allgemeinen Menschen, die viel Zeit in Büros verbringen, immer in derselben Position und über lange Zeiträume.