Wie man Nüsse konsumiert, ohne fett zu werden

Trockenfrüchte wie Cashewnüsse, Paranüsse, Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Macadamia, Pinienkerne und Pistazien, auch Ölsaaten genannt, können der Ernährung hinzugefügt werden, wenn sie in kleinen Mengen von 4 Einheiten verzehrt werden Ein Tag zum Beispiel, an dem Sie nicht allergisch sind oder keine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten.

Sie sind reich an Nährstoffen wie guten Fetten, die Cholesterin, Zink, Magnesium, Vitamin B-Komplex, Selen und Ballaststoffe verbessern. Somit bringen diese Früchte gesundheitliche Vorteile wie:

Helfen Sie, Gewicht zu verlieren, weil sie Fasern, Proteine und gute Fette enthalten, die mehr Sättigung geben;
Cholesterin verbessern, da sie reich an ungesättigten Fetten sind, die schlechtes Cholesterin senken und gutes Cholesterin erhöhen;
Stärken Sie das Immunsystem, für reich an Zink und Selen;
Verbessern Sie den Darm, zum Enthalten guter Fasern und Fette;
Verhindern Sie Arteriosklerose, Krebs und andere Krankheiten, da sie reich an antioxidativen Nährstoffen wie Selen, Vitamin E und Zink sind;
Gib mehr Energie, für reich an Kalorien;
Stimulieren Sie die Muskelmasse, zur Aufnahme von Proteinen und B-Vitaminen;
Wirken entzündungshemmend, weil gute Fette Entzündungen im Körper reduzieren, die Gelenkschmerzen lindern, Krankheiten vorbeugen und beim Abnehmen helfen.

Diese Vorteile werden durch den täglichen Verzehr von getrockneten Früchten in kleinen Portionen erzielt, die je nach Frucht variieren. Sehen Sie andere Lebensmittel mit hohem Fettgehalt.

Empfohlene Menge zur Gewichtsreduktion

Die Menge an Nüssen, die tagsüber zum Abnehmen empfohlen wird, liegt bei 50 bis 100 kcal, was 2 bis 4 Paranüssen oder beispielsweise bis zu 10 Cashewnüssen oder 20 Erdnüssen entspricht.

Wer Muskelmasse aufbauen möchte, kann die doppelte Menge konsumieren. Ich versuche, 4 Paranüsse pro Tag nicht zu überschreiten, da es sehr reich an Selen ist und der Überschuss dieses Minerals zu Vergiftungen und Problemen im Körper wie Haarausfall führen kann , Müdigkeit, Dermatitis und Schwächung des Zahnschmelzes.

Darüber hinaus ist es wichtig zu bedenken, dass Kinder und ältere Menschen weniger Nüsse konsumieren sollten und dass ihr Überschuss Sie fett machen kann.

Nährwertangaben

Die folgende Tabelle zeigt die Nährwertangaben für 100 g jeder getrockneten Frucht:

Obst	Kalorien	Kohlenhydrate	Protein	Fett	Fasern
Geröstete Mandeln	581 kcal	29,5 g	18,6 g	47,3 g	11,6 g
Geröstete Cashewnüsse	570 kcal	29,1 g	18,5 g	46,3 g	3,7 g
Rohe Paranüsse	643 kcal	15,1 g	14,5 g	63,5 g	7,9 g
Gekochtes Ritzel	174 kcal	43,9 g	3 g	0,7 g	15,6 g
Rohe Walnuss	620 kcal	18,4 g	14 g	59,4 g	7,2 g
Geröstete Erdnüsse	606 kcal	18,7 g	22,5 g	54 g	7,8 g

Ideal ist es, die rohen oder gerösteten Trockenfrüchte ohne Zusatz von Ölen nur im Fett der Früchte zu verzehren.

Unterschied zwischen getrockneten und dehydrierten Früchten

Während getrocknete Früchte reich an Fett sind und von Natur aus wenig Wasser enthalten, werden dehydrierte Früchte künstlich getrocknet, wodurch Früchte wie Bananen, Rosinen, Pflaumen, Aprikosen und Datteln entstehen.

Diese Früchte sind süß und werden, wenn sie dehydriert sind, kleiner und haben einen konzentrierten Zuckergehalt. Dies führt dazu, dass sie nach den Mahlzeiten weniger Sättigung haben, was zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch führen kann. Darüber hinaus ist es ideal, dehydrierte Früchte in der Sonne ohne Zuckerzusatz zu konsumieren, da Früchte, die mit Zuckerzusatz getrocknet werden, viel kalorischer sind und die Gewichtszunahme noch mehr begünstigen. Finden Sie heraus, welche die 7 am meisten gemästeten Früchte sind.