Einfache Tipps für eine gesunde Ernährung

Um sich gesund zu ernähren, sollten Sie einfach viel Wasser trinken, Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel meiden, den Konsum alkoholischer Getränke reduzieren und die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten im Laufe des Tages ausgleichen.

Gesundes Essen bringt gesundheitliche Vorteile wie eine bessere Gewichtskontrolle, eine verbesserte Arbeitsleistung, ein gesteigertes Gedächtnis und eine erhöhte Konzentration, ein gestärktes Immunsystem und die Vorbeugung von Krankheiten.

Wie man sich gesund ernährt

Einige einfache und leichte Schritte für eine gesunde Ernährung sind:

1. Iss wenigstens 2 Einheiten Obst pro Tag;;
2. Verbrauchen Gemüse und Gemüse zum Mittag- und Abendessen;
3. Einschließen Proteine wie Käse und Eier zum Frühstück und Snacks am Nachmittag;
4. Ernähre dich abwechslungsreich, abwechselnd Obst und Gemüse, die täglich verzehrt werden, und zwischen Fleisch, Huhn und Fisch als Hauptproteinquellen variieren;
5. Zumindest trinken 2,0 l Wasser pro Tag;;
6. Salzverbrauch reduzieren, lieber natürliche Gewürze wie Knoblauch, Zwiebel, Pfeffer, Basilikum und Petersilie verwenden und die Verwendung von industrialisierten Gewürzwürfeln vermeiden;
7. Bevorzugen Sie Vollwertkost, als Vollkornbrot und Nudeln, da sie reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind;
8. Vermeiden Sie den Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln, wie alkoholfreie Getränke, Kuchen, Pralinen, Kekse und Süßigkeiten;
9. Vermeiden Sie den Verzehr von frittierten Lebensmitteln, wie herzhafte Pasteten, panierte und gebratene Kartoffeln, die gute Fette wie Olivenöl, Kastanien, Avocado, Kokosnuss, Chia und Leinsamen bevorzugen;
10. Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeitetem Fleisch, wie Wurst, Wurst, Schinken, Speck, Putenbrust und Salami.

Darüber hinaus ist es wichtig, natürliche und wenig verarbeitete Lebensmittel zu bevorzugen, da diese eine größere und bessere Menge an Nährstoffen enthalten als verarbeitete Lebensmittel. Die Vermeidung des täglichen Verzehrs von verarbeiteten Lebensmitteln ist einer der Hauptschritte für eine gesunde Ernährung.

Vorteile einer gesunden Ernährung

Lebensmittel spielen eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit und bringen Vorteile wie:

• Energie geben, dass es zum Beispiel wichtig ist, zu gehen, zu denken, zu lernen oder zu spielen;
• Krankheit vorbeugen, weil Lebensmittel die Fähigkeit haben, Krankheiten wie Krebs, Herzprobleme und Organstörungen zu verursachen und zu verhindern;
• Förderung des Gewebewachstums und der Erneuerung, hauptsächlich von Knochen, Haut und Muskeln;
• Verbessern Sie Leistung und Konzentration, weil es das ordnungsgemäße Funktionieren des Gedächtnisses und des gesamten Nervensystems begünstigt;
• Geben Sie mehr Disposition, weil der Stoffwechsel besser funktioniert;
• Regulieren Sie die Hormonproduktion und vermeiden Sie Probleme wie Schilddrüsenerkrankungen, Schlaflosigkeit und Unfruchtbarkeit. 

Um einen größeren Nutzen zu erzielen, ist es neben der Nahrung auch wichtig, regelmäßig körperliche Aktivität zu üben, da Bewegung neben der Erhöhung der Disposition auch zum Muskelaufbau und Fettabbau beiträgt.

Sehen Sie sich das Video unten an und lernen Sie einige Tricks, um das Gewicht zu halten.

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