Diät verlieren Fett und gewinnen gleichzeitig Muskeln
Um Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, ist es notwendig, täglich körperliche Aktivität zu üben und sich ausgewogen zu ernähren, wobei die Menge an Proteinen und guten Fetten zunimmt.
Körperliche Bewegung sollte sich insbesondere auf Kraftübungen wie Krafttraining und Crossfit konzentrieren, die den Muskelaufbau stimulieren. Auf der anderen Seite hilft das Hinzufügen von etwa 30 Minuten Aerobic-Übungen wie leichtem Gehen und Radfahren, den Fettabbau zu stimulieren, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen.
Wie soll die Diät sein
Um Muskelmasse zu gewinnen, muss die Ernährung zu jeder Mahlzeit proteinreiche Lebensmittel enthalten, einschließlich Snacks. Diese Lebensmittel umfassen Fleisch, Fisch, Huhn, Eier und Käse, die Sandwiches, Tapioka und Omeletts zugesetzt werden können, um den Proteinwert der Mahlzeit zu erhöhen..
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Aufnahme guter Fette in die Ernährung, die in Lebensmitteln wie Nüssen, Erdnüssen, Thunfisch, Sardinen, Lachs, Chia, Leinsamen, Avocado und Kokosnuss enthalten sind. Diese Lebensmittel helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und liefern Nährstoffe, die für die Hypertrophie benötigt werden.
Darüber hinaus sollte man den Verzehr von Vollwertkost wie Brot, Reis, Makkaroni und Vollkornplätzchen bevorzugen und Mahlzeiten zubereiten, die Kohlenhydrate und Proteine oder Fette wie Brot mit Käse oder Tapioka mit Eiern kombinieren.
Wie soll körperliche Aktivität sein?
Um Muskelmasse zu gewinnen, ist es ideal, Kraftübungen wie Krafttraining und Crossfit zu machen, da diese Aktivitäten den Muskel dazu zwingen, mehr Gewicht aufzunehmen, was der Hauptreiz ist, um ihn wachsen zu lassen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Training die Muskelkapazität stärker stimulieren sollte, wobei die Belastung und die Begleitung eines professionellen Sportlehrers schrittweise zunehmen sollten.
Neben dem Krafttraining ist es auch interessant, Aerobic-Training mit geringer Intensität wie Gehen, Tanzen, Radfahren oder Skateboarden hinzuzufügen, das die Fettverbrennung stimuliert und gleichzeitig die beim Krafttraining gewonnene Muskelmasse bewahrt..
Fettabbau und Muskelaufbau sind wichtig, um einen starken und gesunden Körper zu haben. Dazu ist es notwendig, richtig zu trainieren und eine angepasste Ernährung zu haben.
Ausreichende Wasseraufnahme
Das Trinken von mindestens 2,5 Litern Wasser ist wichtig, um die Muskelmasse zu stimulieren und die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen, wodurch der Körper entleert wird.
Je größer die Person ist, desto mehr Wasser sollte sie trinken. Eine gute Strategie, um zu messen, ob der Wasserverbrauch angemessen ist, besteht darin, die Farbe des Urins zu beobachten, die klar, fast durchsichtig und geruchsneutral sein sollte.
Diät-Menü, um Masse zu gewinnen und Fett zu verlieren
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü mit Hypertrophie beim Trocknen von Fett..
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Glas Milch + 2 Eieromelett mit Käse + 1 Frucht | 1 Naturjoghurt + 2 Scheiben Schwarzbrot mit Ei und Käse | 1 Tasse Kaffee mit Milch + 1 Tapioka mit Hühnchen |
| Morgensnack | 1 Scheibe Brot mit Erdnussbutter + Fruchtsaft | 1 Frucht + 10 Cashewnüsse | 1 Frucht + 2 gekochte Eier |
| Mittag- / Abendessen | 150 g Fleisch + 4 col brauner Reis + 2 col Bohnen + roher Salat | Thunfischnudeln mit Vollkornnudeln und Tomatensauce + grüner Salat + 1 Frucht | 150 g Huhn + Süßkartoffelpüree + sautiertes Gemüse + 1 Obst |
| Nachmittagssnack | 1 Joghurt + Hühnchensandwich mit leichtem Quark | zuckerfreier Kaffee + 1 Tapioka gefüllt mit Hühnchen und Käse | Avocado-Smoothie, geschlagen mit + 2 Col Hafersuppe |
Neben der Berücksichtigung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ist es auch wichtig, den Verzehr von Obst und Gemüse zu erhöhen, da Gemüse wichtige Vitamine und Mineralien liefert, damit der Körper richtig funktioniert und die Hypertrophie fördert.
