Hauptursachen für Fettleibigkeit und wie man kämpft
Die Ursachen für Fettleibigkeit sind immer übermäßiges Essen und mangelnde körperliche Aktivität, aber auch andere Faktoren, die eine Rolle spielen können und die Gewichtszunahme erleichtern.
Einige dieser Faktoren umfassen genetische Veranlagung, hormonelle Störungen, emotionale Probleme, verringerte Dopaminspiegel und sogar eine Infektion mit einem bestimmten Virus..
Daher sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit und wie man sie bekämpft:
1. Genetische Veranlagung
Die Genetik ist an der Ursache von Fettleibigkeit beteiligt, insbesondere wenn die Eltern fettleibig sind, denn wenn sowohl der Vater als auch die Mutter fettleibig sind, hat das Kind eine 80% ige Chance, an Fettleibigkeit zu erkranken. Wenn nur 1 der Eltern fettleibig ist, verringert sich dieses Risiko auf 40%, und wenn die Eltern nicht fettleibig sind, hat das Kind nur eine 10% ige Chance, fettleibig zu werden.
Obwohl Eltern fettleibig sind, haben Umweltfaktoren einen großen Einfluss auf die Gewichtszunahme. Es kann jedoch für einen Teenager oder Erwachsenen, der seit seiner Kindheit fettleibig ist, schwieriger sein, sein Idealgewicht aufrechtzuerhalten, da es eine größere Menge an fettspeichernden Zellen enthält, die leicht voll sind.
Was tun, um Gewicht zu verlieren: Tägliche Bewegung und eine fettarme Ernährung sollten Teil der Routine sein. Medikamente zur Gewichtsreduktion können vom Endokrinologen empfohlen werden, aber mit Willenskraft ist es möglich, das ideale Gewicht zu erreichen, auch ohne auf eine bariatrische Operation zurückgreifen zu müssen.
2. Hormonelle Veränderungen
Hormonelle Erkrankungen sind selten die einzige Ursache für Fettleibigkeit, aber etwa 10% der Menschen, die an einer dieser Krankheiten leiden, haben ein höheres Risiko, fettleibig zu werden:
Hypothalamus, Cushing-Syndrom, Hypothyreose, Syndrom der polyzystischen Eierstöcke, Pseudohypoparathyreoidismus, Hypogonadismus, Wachstumshormonmangel, Insulinom und Hyperinsulinismus.
Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass bei Übergewicht hormonelle Veränderungen auftreten, was jedoch nicht immer darauf hinweist, dass dies der Schwanz der Fettleibigkeit ist. Denn mit Gewichtsreduktion können diese hormonellen Veränderungen geheilt werden, ohne dass Medikamente benötigt werden.
Was tun, um Gewicht zu verlieren: Kontrollieren Sie die Krankheit, die mit Übergewicht verbunden ist, und befolgen Sie täglich eine Diät zur Umerziehung und Bewegung.
3. Emotionale Störungen
Der Verlust einer nahen Person, eines Jobs oder einer schlechten Nachricht kann zu einem Gefühl tiefer Traurigkeit oder sogar Depression führen, und diese begünstigen einen Belohnungsmechanismus, weil das Essen angenehm ist, aber die Person sich die meiste Zeit traurig fühlt. Zeit findet er nicht die Energie, um Sport zu treiben und die Kalorien und das Fett, die er am meisten gegessen hat, in einem Moment der Angst und des Schmerzes zu verbrauchen.
Was tun, um Gewicht zu verlieren: Es ist wichtig, Freunde, Familie oder einen Therapeuten um Hilfe zu bitten, um diese Traurigkeit oder Depression zu überwinden und neue Lebensmotivation zu finden. Sport ist eine ausgezeichnete Strategie, auch wenn Sie keine Lust dazu haben, da körperliche Anstrengung Endorphine in den Blutkreislauf abgibt, was ein Gefühl des Wohlbefindens fördert. Das tägliche Essen von Tryptophan-reichen Lebensmitteln ist ebenfalls eine gute Hilfe. Darüber hinaus ist es jedoch ratsam, Ihre Sorgen nicht in einer Brigadeiro-Pfanne, in Fast Food oder einem Glas Eis zu ertränken und sich immer kalorienarm zu ernähren, damit Sie das angesammelte Fett wirklich verbrennen können.
4. Mittel, die zunehmen
Die Verwendung von hormonellen Medikamenten und Kortikosteroiden begünstigt auch die Gewichtszunahme und kann Fettleibigkeit fördern, da sie anschwellen und zu erhöhtem Appetit führen können. Einige Mittel, die zunehmen, sind Diazepam, Alprazolam, Corticosteroide, Chlorpromazin, Amitriptylin, Natriumvalproat, Glipizid und sogar Insulin.
Was tun, um Gewicht zu verlieren: Wenn möglich, sollten Sie die Einnahme des Medikaments abbrechen, jedoch nur mit ärztlichem Rat. Wenn es nicht möglich ist, das Medikament gegen ein anderes auszutauschen, besteht die Lösung darin, weniger zu essen und mehr zu trainieren..
5. Infektion mit dem Ad-36-Virus
Es gibt eine Theorie, dass eine Infektion mit dem Ad-36-Virus zu den Ursachen von Fettleibigkeit gehört, da dieses Virus bereits bei Tieren wie Hühnern und Mäusen isoliert wurde und beobachtet wurde, dass die kontaminierten am Ende mehr Fett ansammeln. Dasselbe wurde beim Menschen beobachtet, aber es gibt nicht genügend Studien, um zu beweisen, wie es die Fettleibigkeit beeinflusst. Es ist bekannt, dass die infizierten Tiere mehr Fettzellen hatten und voller waren und somit hormonelle Signale an den Körper sendeten, um mehr Fett anzusammeln und zu speichern.
Was tun, um Gewicht zu verlieren: Selbst wenn bestätigt wird, dass diese Theorie Gewicht verliert, ist es notwendig, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie essen. Dies zeigt nur den Schwierigkeitsgrad an, den die Person möglicherweise haben muss, um Gewicht zu verlieren und das ideale Gewicht zu halten.
6. Verringertes Dopamin
Eine andere Theorie besagt, dass übergewichtige Menschen weniger Dopamin haben, einen wichtigen Neurotransmitter, der sich gut und satt anfühlt. Mit seiner Abnahme isst die Person mehr und erhöht ihre Kalorienaufnahme. Es wird auch angenommen, dass selbst wenn die Menge an Dopamin normal ist, seine Funktion beeinträchtigt sein kann. Es ist noch nicht bestätigt, ob diese Abnahme von Dopamin im Gehirn eine Ursache oder Folge von Fettleibigkeit ist.
Was tun, um Gewicht zu verlieren: In diesem Fall besteht das Geheimnis darin, die Produktion von Dopamin durch Training und Verzehr von Nahrungsmitteln wie gekochten Eiern, Fisch und Leinsamen zu steigern, die Serotonin und Dopamin erhöhen und für das Gefühl von Vergnügen und Wohlbefinden im Körper verantwortlich sind. Der Endokrinologe kann auch auf die Verwendung von Medikamenten zur Gewichtsreduktion hinweisen, die den Appetit verringern, so dass es einfacher ist, sich an die Diät zu halten..
7. Veränderungen in Leptin und Ghrelin
Leptin und Ghrelin sind zwei wichtige Hormone zur Regulierung des Appetits. Wenn ihre Funktion nicht richtig reguliert wird, fühlt sich die Person hungriger und isst daher eine größere Menge an Nahrung, und zwar häufiger während des Tages. Ghrelin wird von Fettzellen produziert und je mehr Zellen eine Person hat, desto mehr Ghrelin wird es produzieren. Bei übergewichtigen Menschen ist es jedoch üblich, einen anderen Faktor zu finden, bei dem Ghrelinrezeptoren nicht richtig funktionieren, obwohl es viele gibt Ghrelin im Körper, das Gefühl der Sättigung erreicht nie das Gehirn. Ghrelin wird im Magen produziert und zeigt an, wann eine Person mehr essen muss, weil es den Appetit erhöht. Studien an übergewichtigen Menschen haben bereits bestätigt, dass die Menge an Ghrelin im Körper auch nach vielem Essen nicht abnimmt, und deshalb fühlen Sie sich immer hungriger.
Was tun, um Gewicht zu verlieren: Selbst wenn eine Änderung des Leptin- und Ghrelinmechanismus durch Blutuntersuchungen bestätigt werden kann, besteht die Lösung zum Abnehmen darin, weniger zu essen und mehr zu trainieren. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise Medikamente einnehmen, um Ihren Appetit zu kontrollieren. Sehen Sie, was die Mittel zur Gewichtsreduktion sind, die der Endokrinologe anzeigen kann.
8. Mangel an körperlicher Aktivität
Mangel an täglicher körperlicher Aktivität ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit, da Übungen, bei denen Ihr Hemd jeden Tag mindestens 40 Minuten lang schwitzt, der beste Weg sind, um Ihre aufgenommenen Kalorien oder angesammelten Fette zu verbrennen. Da der Körper sesshaft ist, kann er nicht alle durch die Nahrung aufgenommenen Kalorien verbrennen. Dies hat zur Folge, dass sich Fett in Bauch, Armen und Beinen ansammelt. Je mehr Gewicht die Person hat, desto mehr Bereiche sind mit Fett gefüllt, z. B. der Rücken unter dem Kinn und auf den Wangen.
Was tun, um Gewicht zu verlieren: Der einzige Ausweg besteht darin, nicht mehr sesshaft zu sein und sich jeden Tag körperlich zu betätigen. Wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen, gehen Sie zum Beispiel die Straße entlang. Aber das Ideal ist, es zur Gewohnheit zu machen und damit es angenehm ist und kein Moment des reinen Leidens, sollten Sie eine körperliche Aktivität wählen, die Sie sehr mögen, die aber ausreicht, um Ihr Hemd zu bewegen und zu schwitzen. Wenn die Person bettlägerig ist und sich nicht bewegen kann oder sehr alt ist, kann man nur durch Essen abnehmen.
9. Lebensmittel, die reich an Zucker, Fett und Kohlenhydraten sind
Übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Zucker, Fett und Kohlenhydraten sind, ist die Hauptursache für Fettleibigkeit, denn selbst wenn die Person andere Faktoren hat, kommt es zu keiner Fettansammlung, wenn die Person nicht isst. Wenn die Person einen niedrigen Stoffwechsel hat, ist die Wahrscheinlichkeit einer Fettansammlung größer. In diesem Fall besteht die Lösung darin, weniger zu essen. Wenn die Person jedoch einen schnelleren Stoffwechsel hat, kann sie mehr essen und nicht zunehmen, aber dies sind nicht die meisten Bevölkerung. Binge-Eating, bei dem eine Person in wenigen Minuten viel isst, ist ebenfalls eine Hauptursache für Fettleibigkeit. In jedem Fall kann Essen jedoch ein Zufluchtsort sein, wenn Ihre Emotionen nicht gut kontrolliert werden.
Was tun, um Gewicht zu verlieren: Ein Neustart im Gehirn, die Entscheidung, gut zu essen und eine Ernährungsumschulung durchzuführen, ist wichtig, um nicht mehr fettleibig zu sein. Sie müssen nicht hungern, aber alles, was Sie essen, sollte einfach sein, ohne Saucen, ohne Fett, ohne Salz und ohne Zucker, mit einer geringen Menge an Kohlenhydraten. Gemüsesuppen, Obstsalate sind immer willkommen und alle Leckereien sind verboten. Um in der Lage zu sein, Ihre Ernährung aufrechtzuerhalten und nicht mehr fettleibig zu sein, ist es das Wichtigste, Motivation zu finden. Das Schreiben der Gründe, aus denen Sie abnehmen möchten, in ein Notizbuch ist eine hervorragende Strategie. Das Aufkleben dieser Motive an die Wand, einen Spiegel oder überall dort, wo Sie ständig zuschauen, kann eine große Hilfe sein, um sich immer motiviert zu fühlen, konzentriert zu bleiben und wirklich Gewicht zu verlieren.
10. Andere häufige Ursachen
Andere Faktoren, die ebenfalls die Gewichtszunahme begünstigen und mit Fettleibigkeit zusammenhängen können, sind:
- Hören Sie mit dem Rauchen auf, weil das Nikotin, das den Appetit verringert, nicht mehr vorhanden ist, was eine Erhöhung der Kalorienaufnahme begünstigt.
- Urlaub machen, weil es den Tagesablauf verändert und das Essen in diesem Stadium tendenziell kalorischer ist;
- Hören Sie auf zu trainieren, weil der Stoffwechsel des Körpers schnell abnimmt, obwohl der Appetit gleich bleibt und sich dadurch mehr Fett ansammelt.
- Eine Schwangerschaft aufgrund hormoneller Veränderungen in diesem Stadium ist mit Angstzuständen und der „Erlaubnis“ der Gesellschaft verbunden, zu zweit zu essen, was in der Tat nicht korrekt ist.
In jedem Fall beinhaltet die Behandlung von Fettleibigkeit immer Diät und Bewegung, aber die Verwendung von Medikamenten zum Abnehmen kann eine Option sein, insbesondere für diejenigen, die sich einer bariatrischen Operation unterziehen müssen, um beispielsweise das Risiko einer Operation zu verringern.
Was funktioniert nicht, um Gewicht zu verlieren
Die Hauptstrategie, die nicht funktioniert, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine Modediät zu befolgen, da diese sehr restriktiv und schwer zu erfüllen sind und selbst wenn die Person sehr schnell dünn wird, sie wahrscheinlich wieder so schnell zunehmen wird, wie sie abgenommen hat. Diese verrückten Diäten nehmen normalerweise viele Nährstoffe auf und können eine Person krank, entmutigt und sogar unterernährt machen. Das Beste ist also, eine von einem Ernährungsberater geleitete Umerziehung durchzuführen.
