Wie viel Wasser zu trinken
Es wird angenommen, dass alle Erwachsenen ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag trinken müssen. Dies ist jedoch nicht die genaue Zahl, die alle Menschen benötigen, da die ideale Menge je nach Gewicht der Person und auch aufgrund anderer Faktoren wie aktives oder sitzendes Leben und Jahreszeit variiert, da im Sommer aufgrund der Schweiß, müssen Sie mehr Wasser trinken.
Der korrekteste Weg, um die ideale Wassermenge zu ermitteln, die jede Person wirklich benötigt, besteht darin, sie anhand des Gewichts jeder Person zu berechnen. Siehe die folgende Tabelle.
| Erwachsene | Wassermenge pro kg |
| Aktiver junger Mann bis 17 Jahre | 40 ml pro kg |
| 18 bis 55 Jahre | 35 ml pro kg |
| 55 bis 65 Jahre | 30 ml pro kg |
| Über 66 Jahre | 25 ml pro kg |
Menschen, die sich körperlich betätigen, müssen noch mehr als ungefähr nehmen 500 ml bis 1 Liter Wasser pro Stunde körperlicher Aktivität, vor allem, wenn Sie während des Trainings viel schwitzen.
Es sollte nicht mehr Wasser als die für Sie ideale Menge vorhanden sein, da zu viel Wasser schlecht ist, insbesondere bei Nierenversagen oder Flüssigkeitsretention, da dies die Nierenfunktion beeinträchtigen kann. Hier finden Sie die ideale Menge in diesen Fällen.
Durst ist das erste Symptom für Dehydration. Sie müssen also nicht warten, um Durst zu haben, um Wasser zu trinken. Andere Anzeichen einer Dehydration sind trockener Mund und dunkelgelber Urin mit starkem Geruch. Wenn die Person diese Symptome aufweist, wird empfohlen, Wasser, orale Rehydrierungssalze, hausgemachtes Serum oder Kokoswasser zu trinken. Wenn die Symptome weiterhin bestehen, wird eine ärztliche Beratung empfohlen.
Warum sollten Sie jeden Tag Wasser trinken?
Trinkwasser hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, Ihren festsitzenden Darm zu behandeln und die Hautqualität zu verbessern. Darüber hinaus ist Wasser für den Stoffwechsel sehr wichtig, da alle chemischen Reaktionen im Körper Wasser sowie die Produktion von Enzymen und Speichel für die Verdauung benötigen.
Trinkwasser beim Fasten ist gut weil es das Magen-Darm-System nach einer langen Fastenzeit stimuliert und die Funktion des Darms verbessert.
Wasser ist wichtig für die Kontrolle der Körpertemperatur, der Verdauung, der Durchblutung und der Urinbildung. Obwohl Säfte, Suppen und Früchte Wasser enthalten, ist es sehr wichtig, Wasser in seiner natürlichen Form zu trinken, da der Körper beim Atmen durch Kot, Schweiß und Urin Wasser verliert.
Sehen Sie eine vollständige Liste aller Vorteile von Wasser für den Körper.
Techniken, um mehr Wasser zu trinken
Eine gute Strategie für Trinkwasser ist es, eine 2-Liter-Flasche Mineralwasser in der Nähe zu haben. Das Aufschreiben der Zeit und der Menge an Wasser, die Sie getrunken haben, kann auch hilfreich sein, um den Einzelnen auf die Notwendigkeit aufmerksam zu machen, Wasser zu trinken.
Weitere Tipps für Trinkwasser während des Tages:
Wie man mehr Wasser trinkt
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41K Anmelden Wie man aromatisiertes Wasser trinkt
Das Aromatisieren oder Genießen von Wasser mit Zitronen-, Gurken- oder Minzblättern ist ein ausgezeichneter Tipp für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, reines Wasser zu trinken. Dies ist also die ideale Technik für diejenigen, die zum Beispiel lieber alkoholfreie Getränke trinken, wenn sie durstig sind.
Darüber hinaus erhält aromatisiertes Wasser die Vorteile des hinzugefügten Lebensmittels und kann aus diesem Grund mehrere Vorteile haben, indem es den Verbrauch von Vitaminen erhöht und Ihnen beim Abnehmen hilft. Einige Beispiele für aromatisiertes Wasser sind:
| Essen schmecken | Wie es geht | Wofür ist es? |
Zitrone oder Orangenwasser | 1 in 1 Liter Wasser geschnittene Zitrone hinzufügen. Sie können auch den Saft einer halben Zitrone hinzufügen, um sie bei Bedarf stärker zu machen. | Zitrone und Orange eignen sich hervorragend zur Entgiftung des Körpers und zur Beseitigung von Giftstoffen. Darüber hinaus enthalten sie Vitamin C, das den Körper stärkt. |
| Gurkenwasser | 7 bis 8 Gurkenscheiben in 1 Liter Wasser geben. Um Geschmack zu verleihen, können Sie auch einige Minzblätter verwenden. | Gurke kühlt an wärmeren Tagen ab und vermeidet Austrocknung. Es verhindert auch Flüssigkeitsretention aufgrund seiner harntreibenden Wirkung. |
| Wasser mit Ingwer | 4 bis 5 Scheiben Ingwer in 1 Liter Wasser belassen. Fügen Sie 2 oder 3 Zitronenscheiben hinzu, wenn Sie den Geschmack zu stark finden. | Ingwer ist eine thermogene Wurzel, die den Stoffwechsel steigert und daher hervorragend für diejenigen geeignet ist, die Gewicht verlieren und Fett verbrennen müssen. |
| Auberginenwasser | Fügen Sie eine gewürfelte Aubergine in 1 Liter Wasser hinzu. | Auberginen enthalten Antioxidantien, die die Alterung der Zellen verlangsamen. Außerdem sind sie reich an Fasern, die bei Verstopfung helfen. |
| Wasser mit Zitronenkamille | 2 Esslöffel trockenes Kraut in 1 Liter Wasser geben und vor dem Trinken abseihen. | Diese Pflanzen haben eine starke entspannende Wirkung, die übermäßigen Stress und Angst reduziert. |
Ideal ist es, das aromatisierte Wasser am Abend zuvor so zuzubereiten, dass es mehr Geschmack erhält und von den hinzugefügten Lebensmitteln profitiert. Sie sollten das Wasser vor dem Trinken immer abseihen und es in den Kühlschrank stellen, um kühler zu bleiben, insbesondere an sehr heißen Tagen.
Sehen Sie sich das folgende Video an und finden Sie heraus, welche Lebensmittel das meiste Wasser in der Zusammensetzung enthalten:
10 RICHER WATER FOODS (inklusive Rezept)
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