Wissen, wofür es ist und wo man Vitamin D findet

Die Hauptfunktion von Vitamin D im Körper besteht darin, die Aufnahme von Kalzium durch den Körper zu erleichtern, was für die gesunde Entwicklung von Knochen und Zähnen unerlässlich ist. Vitamin D verbessert nicht nur die Knochengesundheit, sondern beugt auch Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes vor.

Vitamin D ist wichtig für die Regulierung des Knochenstoffwechsels und wirkt als Hormon, das Kalzium und Phosphor in angemessenen Mengen im Blut hält, indem es die Absorption dieser Komponenten im Dünndarm erhöht oder verringert..

Vitamin D-Funktionen

Die Funktionen von Vitamin D im Körper sind:

• Erhöhen Sie die Aufnahme von Kalzium und Phosphor im Darm;
• Stärken Sie Knochen und Zähne und machen Sie sie gesünder.
• Verhindern Sie Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Multiple Sklerose.
• Steigern Sie die Muskelproduktion;
• Gleichgewicht verbessern;
• Stärkung des Immunsystems;
• Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit;
• Verhindern Sie einige Krebsarten wie Dickdarm-, Rektum- und Brustkrebs.
• Verhindern Sie vorzeitiges Altern.

Die Vorteile von Vitamin D werden durch den regelmäßigen Verzehr von vitaminreichen Lebensmitteln und durch Sonneneinstrahlung erzielt, wodurch die Produktion von Vitamin D in der Haut aktiviert wird.

Wo finde ich Vitamin D.

Vitamin D ist in Lebensmitteln wie Fisch, Meeresfrüchten, Lebertran, Eigelb sowie Milch und Milchprodukten enthalten. Überprüfen Sie hier eine Liste der Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind.

Eine weitere natürliche Quelle für Vitamin D ist die Produktion in der Haut durch Sonneneinstrahlung. Um ausreichende Mengen an Vitamin D zu produzieren, sollten hellhäutige Menschen mindestens 15 Minuten am Tag in der Sonne sein, während schwarzhäutige Menschen etwa 1 Stunde täglicher Sonneneinstrahlung benötigen..

Neben natürlichen Quellen kann Vitamin D auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Kapseln oder Tropfen enthalten sein, die nur bei Mangel an diesem Vitamin angewendet werden sollten. Die Menge der einzunehmenden Ergänzung variiert je nach Alter, Dosis des Medikaments und Grad des Vitaminmangels. Kinder und schwangere Frauen sollten die Vitamin D-Ergänzung nur nach ärztlichem Rat einnehmen. Weitere Informationen finden Sie unter Vitamin D-Ergänzungen.

Täglicher Vitamin D-Bedarf

Die erforderliche Menge an Vitamin D pro Tag variiert mit dem Alter:

• Kinder bis 1 Jahr: 10 mcg;
• Kinder älter als 1 Jahr und Erwachsene: 15 mcg;
• Ältere Menschen über 70 Jahre: 20 mcg;
• Schwangere: 15 mcg.

Im Allgemeinen reicht die Nahrung allein nicht aus, um den täglichen Bedarf an Vitamin D zu decken. Daher ist die tägliche Sonneneinstrahlung wichtig, um eine ausreichende Produktion dieses Vitamins zu gewährleisten. Der Mangel an Vitamin D im Körper wird durch einen Bluttest mit der Bezeichnung 25 (OH) D festgestellt, und die Diagnose eines Mangels wird gestellt, wenn die Ergebnisse unter 30 ng / ml liegen.

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Symptome eines Vitamin-D-Mangels im Körper sind:

• Vermindertes Kalzium und Phosphor im Blut;
• Muskelschmerzen und Schwäche;
• Schwächung der Knochen;
• Osteoporose bei älteren Menschen;
• Rachitis bei Kindern;
• Osteomalazie.

Die Aufnahme und Produktion von Vitamin D ist bei einigen Krankheiten wie Nierenversagen, Lupus, Morbus Crohn und Zöliakie beeinträchtigt. Weitere Informationen finden Sie unter: Anzeichen, die auf einen Mangel an Vitamin D hinweisen können.

Folgen von überschüssigem Vitamin D.

Die Folgen von überschüssigem Vitamin D im Körper sind die Schwächung der Knochen und die Erhöhung des Kalziumspiegels im Blutkreislauf, was zur Entwicklung von Nierensteinen und Herzrhythmusstörungen führen kann.

Die Hauptsymptome von überschüssigem Vitamin D sind Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, vermehrtes Wasserlassen, Schwäche, Bluthochdruck, Durst, juckende Haut und Nervosität. Ein Überschuss an Vitamin D tritt jedoch nur aufgrund eines übermäßigen Gebrauchs von Vitamin D-Nahrungsergänzungsmitteln auf..