Wie man den Schlaf von Schichtarbeitern verbessert

Was Sie tun können, um den Schlaf derjenigen zu verbessern, die in Schichten arbeiten, ist, ein regelmäßiges Tempo von 8 Stunden Ruhe einzuhalten, indem Sie Tees wie Baldrian verwenden, um sich zu beruhigen, wenn es notwendig ist zu schlafen, und die Möglichkeit einer Einnahme in Betracht zu ziehen. genannt Melatonin, das nicht induziert, aber die Schlafqualität verbessert.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, zwischen 5 und 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und alles zu tun, um die maximalen Nährstoffe in jeder Mahlzeit aufzunehmen, ohne jedoch die Kalorien zu übertreiben, um Gewichtszunahme und das Risiko von Diabetes zu vermeiden, die häufiger auftreten diejenigen, die keine regelmäßigen Zeiten zum Essen, Schlafen und Arbeiten haben.

Einige Tipps zur Verbesserung des Schlafes und der Lebensqualität von Schichtarbeitern sind:

1. Schlafen Sie zur richtigen Zeit

Da die Arbeitszeiten normalerweise von Woche zu Woche variieren, können Sie einen Plan erstellen, um zu wissen, wann Sie schlafen sollten, um die notwendige Ruhe für Ihren Körper und Geist zu gewährleisten. Ein gutes Beispiel für einen Plan ist:

Arbeitsschicht	Wann schlafen (8 Uhr morgens)
Wann man in der Morgen- oder Nachmittagsschicht arbeitet	Schlafen Sie nachts von 23 bis 7 Uhr.
Wann man die Nachtschicht verlässt	Schlafen Sie morgens von 08:30 bis 16:30 Uhr.
Wann soll die Nachtschicht betreten werden?	Schlafen Sie mindestens 3 Stunden am Nachmittag, bevor Sie mit der Schicht beginnen
Wenn Sie frei haben	Schlafen Sie nachts, wenn Sie am nächsten Tag morgens oder nachmittags arbeiten

Nach der Nachtschicht ist es normal, dass Sie auch nach den empfohlenen 8 Stunden mit dem Schlaf aufwachen und am nächsten Tag etwas müder bleiben, aber dieses Gefühl verschwindet im Laufe des Tages.

Eine gute Strategie, um sich auszuruhen und kräftig aufzuwachen, ist es, zur richtigen Zeit aufzuwachen. Wenn Sie also schnell einschlafen und erst aufwachen, wenn der Alarm ausgelöst wird, stellen Sie ihn so ein, dass er 6 oder 9 Stunden nach dem Einschlafen aufwacht.

2. Trinken Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee

Vermeiden Sie Getränke oder Lebensmittel, die den Schlaf behindern, wie z. B. starken Kaffee, Schokolade, Energiegetränke oder Pfeffer, wenn Sie sich der Ruhezeit nähern, wenn es kurz vor Ihrer Ruhezeit ist, die morgens oder nachmittags sein kann wacher und aktiver.

Diese Lebensmittel sollten vorzugsweise während der Arbeitsschicht konsumiert werden, um mehr Energie zu erzeugen. 3 Stunden vor Schichtende sollten sie jedoch vermieden werden. Eine vollständige Liste dieser Lebensmittel finden Sie unter: Lebensmittel mit Schlafentzug.

Vermeiden Sie es, Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu stimulierenEssen Lebensmittel, die den Schlaf erleichtern

3. Sicherstellung eines guten Schlafes

Wenn immer möglich, ist es ideal, zu Hause und nicht am Arbeitsplatz zu schlafen und zu versuchen, ein dunkles, ruhiges und komfortables Zimmer vorzubereiten, da dies dazu beiträgt, schneller einzuschlafen und ein mehrmaliges Aufwachen beim Schlafen zu vermeiden..

Ein entspannendes Bad oder einen Saft oder Tee mit beruhigenden Eigenschaften kann helfen. Gute Optionen sind beispielsweise Passionsfruchtsaft, Kamillentee, Lavendel oder Baldrian. Wenn Sie diese Säfte und Tees nicht mögen oder keine Zeit haben, sie zuzubereiten, können Sie ein natürliches Heilmittel in Kapseln einnehmen, die diese Inhaltsstoffe enthalten.

4. Melatonin einnehmen

Das Melatonin-Präparat ist eine gute Option, um einen erholsamen Schlaf aufrechtzuerhalten. Dieses Präparat verbessert die Schlafqualität, verursacht jedoch keinen Schlaf. Normalerweise reicht eine 3 oder 5 mg Pille vor dem Schlafengehen aus, um einen guten Schlaf zu erzielen. Obwohl sie ohne Rezept gekauft werden kann, sollte sie mit Vorsicht angewendet werden, da es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen kann.

Melatonin ist eine gute Option für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, aber keine Medikamente gegen Schlaflosigkeit einnehmen möchten oder können, weil sie Abhängigkeit verursachen können.

Immer bereit zu schlafenWissen Sie, wann Sie schlafen und aufwachen sollten

5. Schlafen Sie während der Schicht

Einige Fachkräfte, wie Krankenschwestern, haben die Möglichkeit, während der Schicht ein Nickerchen zu machen. Dies ist eine Möglichkeit, wenn Sie sehr müde sind und eine Arbeitserlaubnis haben. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, können Sie wach bleiben, indem Sie sich im Voraus vorbereiten und mindestens 3 Stunden vor Arbeitsbeginn schlafen.

6. Gut essen

Die richtige Ernährung ist auch wichtig, um wach zu bleiben, wenn Sie arbeiten müssen. Die Mahlzeiten sollten gut verteilt sein und es ist schädlich, jederzeit zu kneifen. Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen sollte leicht sein, um eine schlechte Verdauung und das Gefühl eines vollen Magens zu vermeiden. Die erste Mahlzeit nach dem Aufwachen sollte anregende Lebensmittel wie Schokolade oder Kaffee und Brot oder Tapioka enthalten. Sehen Sie, wie es für diejenigen sein sollte, die nachts arbeiten.

Was kann mit Schichtarbeitern passieren?

Diejenigen, die in Schichten arbeiten, können große Schwierigkeiten haben, bestimmte Zeiten zum Essen oder Schlafen einzuhalten, und leiden daher eher unter:

• Schlafstörungen als Anfälle von Schlaflosigkeit oder übermäßiger Schläfrigkeit, die aufgrund der Arbeitsstunden auftreten, die mit der üblichen Schlafphase zusammenfallen, was zu einem übermäßigen Gebrauch von Schlafmitteln führen kann;
• Magenprobleme die den Magen und den Darm betreffen, wie Gastritis oder Durchfall, weil sie keine regelmäßigen Essenszeiten haben;
• Verzögerte Menstruation, aufgrund hormoneller Veränderungen;
• Psychische Probleme wie Angst und Depression;
• Herzkrankheit, wie Herzinfarkt und Schlaganfall;
• Typ 2 Diabetes und Fettleibigkeit;;
• Krebs, hauptsächlich aus der Lunge und Brust.

Zusätzlich zu diesen Konsequenzen erhöht der Mangel an regelmäßiger Ruhe das Unfallrisiko und kann das Familienleben stören. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, was zu essen und wann zu schlafen ist, um die Lebensqualität zu gewährleisten und all diese Risiken zu verringern. Sehen Sie sich andere Strategien an, die nützlich sein können: Die Vorteile eines guten Schlafens.

Siehe auch einige natürliche Heilmittel, die helfen, den Schlaf im Video zu verbessern:

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