Was ist und wie man gute Schlafhygiene macht

Schlafhygiene besteht aus einer Reihe guter Verhaltensweisen, Routinen und Umgebungsbedingungen im Zusammenhang mit dem Schlaf, die eine bessere Qualität und Dauer des Schlafes ermöglichen.

Das Üben einer guten Schlafhygiene ist in jedem Alter sehr wichtig, um die Zeit- und Schlafrituale zu organisieren und Schlafstörungen wie Schlafwandeln, Nachtangst, Albträume, obstruktives Schlafapnoe-Syndrom, Restless-Legs-Syndrom oder zu vermeiden Schlaflosigkeit zum Beispiel.

Wie man gute Schlafhygiene macht

Für eine gute Schlafhygiene ist es wichtig, folgende Maßnahmen zu ergreifen:

• Legen Sie eine feste Zeit fest, um auch am Wochenende ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
• Wenn die Person ein Nickerchen macht, sollte es 45 Minuten nicht überschreiten, noch sollte es gegen Ende des Tages sein;
• Vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen Getränken und Zigaretten mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke wie Kaffee, Tee, Schokolade oder alkoholfreie Getränke wie Guarana und Cola zu essen.
• Üben Sie regelmäßig körperliche Bewegung, aber vermeiden Sie dies vor dem Schlafengehen.
• Bereiten Sie beim Abendessen leichte Mahlzeiten zu und vermeiden Sie schwere Speisen, Zucker und Gewürze.
• Verlassen Sie den Raum bei einer angenehmen Temperatur.
• Förderung einer ruhigen Umgebung mit wenig Licht;
• Halten Sie beispielsweise Geräte wie Mobiltelefone, Fernseher oder Digitaluhren fern.
• Verwenden Sie das Bett nicht zum Arbeiten oder Fernsehen.
• Vermeiden Sie es, tagsüber im Bett zu bleiben.

Sehen Sie sich andere Strategien an, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

Schlafhygiene bei Kindern

Bei Kindern, die Schlafstörungen haben oder oft nachts aufwachen, sollten alle Verhaltensweisen und Routinen, die sie tagsüber und vor dem Schlafengehen ausführen, wie Mahlzeiten, Nickerchen oder Angst vor der Dunkelheit, bewertet werden. Zum Beispiel, um ruhigere Nächte zu bieten.

Nach den Empfehlungen der brasilianischen Gesellschaft für Pädiatrie sollten Eltern und Erzieher daher:

• Machen Sie das Abendessen früh, vermeiden Sie sehr schwere Lebensmittel und bieten Sie einen leichten Snack an, bevor die Kinder schlafen gehen.
• Lassen Sie das Kind ein Nickerchen machen, aber meiden Sie sie am späten Nachmittag.
• Feste Schlafzeiten festlegen, auch am Wochenende;
• Legen Sie das Kind vor dem Schlafengehen noch wach ins Bett und erklären Sie, dass es Zeit ist zu schlafen und eine ruhige und friedliche Umgebung zu schaffen, um den Schlaf zu induzieren und das Kind sich sicherer zu fühlen.
• Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine, die das Lesen von Geschichten oder das Hören von Musik umfasst.
• Verhindern Sie, dass das Kind mit der Flasche einschläft oder fernsieht.
• Vermeiden Sie es, Kinder zum Bett ihrer Eltern zu bringen.
• Stellen Sie ein Nachtlicht in das Kinderzimmer, wenn es Angst vor der Dunkelheit hat;
• Bleiben Sie im Kinderzimmer, wenn es nachts mit Angst und Albträumen aufwacht, bis es sich beruhigt und warnt, dass es nach dem Einschlafen in sein Zimmer zurückkehren wird.

Erfahren Sie, wie Sie Ihr Baby entspannen können, damit Sie die ganze Nacht ruhig schlafen können.

Wie viele Stunden solltest du schlafen?

Idealerweise sollte die Anzahl der Stunden, die eine Person pro Nacht schlafen sollte, dem Alter angepasst werden:

Sehen Sie sich auch das folgende Video an und finden Sie heraus, welche Schlafpositionen am besten sind:

BESTE POSITION FÜR PERFEKTEN SCHLAF