Was ist Jetlag, Symptome und wie man kämpft

Jetlag, auch Desynchronisation genannt, tritt auf, wenn zwischen biologischen und Umweltrhythmen eine Fehlregulation besteht, und wird häufig nach einer Reise an einen Ort mit einer anderen Zeitzone als gewöhnlich bemerkt. Dies führt dazu, dass sich der Körper Zeit nimmt, um sich anzupassen und den Schlaf und die Ruhe der Person zu schädigen..

Im Falle eines Jetlag aufgrund von Reisen treten Symptome in den ersten 2 Reisetagen auf und sind durch Müdigkeit, Schlafstörungen, Gedächtnismangel und Konzentration gekennzeichnet. Diese Symptome können jedoch auch bei Müttern von Neugeborenen auftreten, wenn das Kind krank ist und nicht die ganze Nacht schläft, und auch bei Schülern, die die Nacht im Morgengrauen studieren, da dies zu einer Dysregulation zwischen den beiden führt die Rhythmen der Person und der Umwelt.

Hauptsymptome des Jetlag

Jede Person reagiert unterschiedlich auf Änderungen in den Zyklen, und daher können einige Symptome mehr oder weniger intensiv sein oder bei einigen vorhanden sein und bei anderen fehlen. Im Allgemeinen sind einige der Hauptsymptome, die durch Jetlag verursacht werden, Folgendes:

Übermäßige Müdigkeit;
Schlafstörungen;
Konzentrationsschwierigkeiten;
Leichte Speicherverluste;
Kopfschmerzen;
Übelkeit und Erbrechen;
Magen-Darm-Probleme;
Verminderte Wachsamkeit;
Körperschmerzen;
Stimmungsschwankungen.

Das Jet Lag-Phänomen tritt auf, weil sich der 24-Stunden-Zyklus des Körpers aufgrund plötzlicher Veränderungen ändert und häufiger auftritt, wenn man mit unterschiedlicher Zeit von einem Ort zum anderen wechselt. Was passiert ist, dass der Körper, obwohl die Zeit anders ist, davon ausgeht, dass er zu Hause ist und mit der üblichen Zeit arbeitet. Diese Veränderungen verändern die Stunden, in denen Sie wach sind oder schlafen, was zu Veränderungen im Stoffwechsel des gesamten Körpers führt und zum Auftreten typischer Symptome von Jet Lag führt.

Wie man Jet Lag auf Reisen bekämpft

Da Jetlag auf Reisen häufiger auftritt, gibt es Möglichkeiten, das Auftreten von Symptomen zu verhindern oder zu verhindern. Hierzu wird empfohlen:

Stellen Sie die Uhr auf Ortszeit, damit sich der Geist an die neue erwartete Zeit gewöhnen kann;
Schlafen Sie und ruhen Sie sich am ersten Tag aus, vor allem in der ersten Nacht nach der Ankunft. Die Einnahme von 1 Pille Melatonin vor dem Schlafengehen kann eine große Hilfe sein, da dieses Hormon den zirkadianen Zyklus reguliert und nachts produziert wird, um den Schlaf zu stimulieren.
Respektieren Sie die Zeit des Ziellandes, nach den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen aufstehen, da dies den Körper dazu zwingt, sich schneller an den neuen Zyklus anzupassen;
Sonnen Sie sich und spazieren Sie im Freien, denn Sonnenbaden stimuliert die Produktion von Vitamin D und hilft dem Körper, sich besser an den neu festgelegten Zeitplan anzupassen.

Um den Jetlag zu bekämpfen, wird außerdem empfohlen, gut zu schlafen, was in dieser Situation schwierig ist, da der Körper an eine völlig andere Zeit gewöhnt ist. Um einen besseren Schlaf zu fördern und die Symptome des Jetlag zu lindern, wird empfohlen:

Verwenden Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Computer, kein Mobiltelefon oder andere Geräte mit hellem Bildschirm.
Stellen Sie sicher, dass der Raum ruhig und komfortabel ist, und schalten Sie den Ton des Mobiltelefons und anderer Geräte aus, bevor Sie schlafen gehen.
Essen Sie 1 Stunde vor dem Schlafengehen, um eine schlechte Verdauung zu vermeiden, die den Schlaf stören kann.
Überprüfen Sie, ob die Vorhänge haben Blackout den Eintritt des Lichts zu verhindern, weil die Dunkelheit die Produktion des Hormons Melatonin stimuliert und eine bessere Ruhe fördert;
Trinken Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen einen beruhigenden und entspannenden Tee wie Passionsfrucht-, Baldrian- oder Zitronenmelissentee, der den Schlaf begünstigt und Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.

Zusätzlich zu diesen Tipps ist es auch wichtig, einige Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee oder koffeinhaltige Lebensmittel wie Schokolade, grünen Tee oder Cola zu trinken, da diese Lebensmittel stimulieren, die Sie aus dem Schlaf bringen. Entdecken Sie weitere Tipps für einen besseren Schlaf.