Wie viele Stunden Schlaf pro Tag und nach Alter

Einige der Faktoren, die den Schlaf erschweren oder einen guten Schlaf verhindern, sind die Einnahme anregender oder energetischer Getränke, der Verzehr schwerer Lebensmittel vor dem Schlafengehen, die Realisierung intensiver körperlicher Betätigung in den 4 Stunden vor dem Schlafengehen und der Wunsch zu gehen mehrmals nachts im Badezimmer, fernsehen oder vor dem Schlafengehen ein Handy benutzen, eine unangemessene Umgebung mit viel Licht haben oder unter anderem eine sehr harte oder weiche Matratze.

Um gut zu schlafen und tagsüber eine bessere Leistung zu erzielen, ist es ratsam, eine Zeit festzulegen, um einzuschlafen und aufzuwachen, bequeme Kleidung zu tragen, eine Umgebung mit einer angemessenen Temperatur ohne viel Licht und Lärm zu schaffen und das Sehen zu vermeiden Fernsehen oder benutzen Sie Ihr Handy vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie schwere Mahlzeiten in den 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Jede Person sollte zwischen 7 und 9 Stunden am Tag schlafen, um eine gute Gesundheit zu gewährleisten. Diese Stunden sind jedoch für Erwachsene geeignet und müssen ihrem Alter angepasst werden. Die folgende Tabelle gibt die Anzahl der Stunden an, die je nach Alter zum Schlafen erforderlich sind:

Alter	Anzahl der Stunden zum Schlafen
Baby von 0 bis 3 Monaten	14 bis 17 Stunden am Tag und in der Nacht
Baby von 4 bis 11 Monaten	12 bis 16 Stunden am Tag und in der Nacht
Kind von 1 bis 2 Jahren	11 bis 14 Stunden am Tag und in der Nacht
Kind von 3 bis 5 Jahren	10 bis 13 Stunden am Tag und in der Nacht
Kind 6 bis 13 Jahre alt	9 bis 11 Stunden pro Nacht
Kind von 14 bis 17 Jahren	8 bis 10 Stunden pro Nacht
Erwachsene ab 18 Jahren	7 bis 9 Stunden pro Nacht
Ab 65 Jahren	7 bis 8 Stunden pro Nacht

Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Wenn die Person nicht so viele Stunden schläft, um sich auszuruhen und erfrischt aufzuwachen, spricht man von Schlaflosigkeit, wenn sie nicht einschlafen kann, oder von Schlafentzug, wenn sie aus irgendeinem Grund nicht schlafen kann. Und dies kann verheerende Folgen für den Körper haben, wie häufige Gedächtnisstörungen, übermäßige Müdigkeit, Augenringe, Alterung, Stress und emotionale Unkontrolliertheit.

Darüber hinaus können die Abwehrkräfte des Körpers beeinträchtigt werden und die Person wird häufiger krank. Und wenn das Kind oder der Jugendliche nicht so viel schläft, wie sie sollten, kann ihr Wachstum und ihre Entwicklung beeinträchtigt werden. Verstehe, warum wir schlafen müssen und was mit unserem Körper im Schlaf passiert.

Schauen Sie sich einige Tricks unserer Krankenschwester an, die Ihnen helfen können, eine ruhigere Nacht zu verbringen und besser zu schlafen:

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