Hauptursachen für Verstopfung

Verstopfung kann durch bestimmte Gewohnheiten verursacht werden, wie z. B. schlechte Ballaststoffaufnahme, wenig Flüssigkeit trinken und keine körperliche Aktivität, was dazu führen kann, dass sich die Person unwohl, unwohl und gereizt fühlt.

Daher ist es wichtig, die Ursache für Verstopfung zu ermitteln, damit Maßnahmen zur Förderung des Stuhlgangs ergriffen werden können, z. B. die Erhöhung des Verzehrs ballaststoffreicher Lebensmittel und der Beginn des Trainings..

1. Ballaststoffarme Lebensmittel

Die Fasern sind wichtig für das reibungslose Funktionieren des Darms und um den Stuhl weicher zu machen, da sie leichter beseitigt werden können. Wenn Sie sich ballaststoffarm ernähren, wird der Stuhl härter und der Darm funktioniert nicht richtig, was zu Verstopfung führt..

Was zu tun ist: Um Verstopfung zu vermeiden, ist es wichtig, der Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen und beispielsweise den Verbrauch von Wasser und Tee zu erhöhen. Für das reibungslose Funktionieren des Darms wird empfohlen, täglich etwa 20 bis 40 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen, die beispielsweise in Obst und Gemüse, Vollwertkost und Kichererbsen enthalten sein können.

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2. Trinken Sie wenig Flüssigkeit

Trinkwasser während des Tages begünstigt die Funktion des Darms und folglich die Beseitigung von Kot. Darüber hinaus ist Wasser wichtig, damit sich die löslichen Fasern auflösen, und es bildet sich eine Art Gel im Magen und Darm, das ein besseres Sättigungsgefühl garantiert.

Was zu tun ist: Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, damit der Darm richtig funktioniert und es auch andere Vorteile gibt. Neben Wasser können auch andere Flüssigkeiten aufgenommen werden, beispielsweise Tees oder Fruchtsäfte. Kennen Sie die Hauptvorteile von Trinkwasser.

3. Keine körperliche Aktivität

Bewegungsmangel kann auch zu Verstopfung führen, da der Stoffwechsel und der Stuhlgang abnehmen und der Stuhl länger im Darm verbleibt..

Was zu tun ist: Es ist wichtig, mindestens 30 Minuten am Tag körperliche Aktivitäten durchzuführen, damit der Darm richtig funktioniert und die Symptome der Verstopfung gelindert werden. Darüber hinaus fördert regelmäßige körperliche Bewegung eine gesteigerte Disposition, verbessert die Immunität und fördert das Wohlbefinden. Sehen Sie andere Vorteile von körperlicher Aktivität.

4. Gehen Sie nicht auf die Toilette, wenn Sie Lust dazu haben

Wenn die Person nicht auf die Toilette geht, wenn sie Lust dazu hat, kehren die Stühle in den Darm zurück und werden trockener und verhärteter, und der Darm verliert langsam seine Funktionen, was es während des Stuhlgangs schwieriger macht und eine Durchführung erforderlich ist mehr Kraft und begünstigt zum Beispiel das Auftreten von Hämorrhoiden.

Was zu tun ist: Eine interessante Strategie zur Regulierung des Darms und zur Vermeidung von Verstopfung besteht darin, jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Toilette zu gehen, auch wenn keine Lust besteht, und etwa 15 bis 20 Minuten zu bleiben. Dadurch wird eine biologische Uhr aufgebaut und Verstopfung bekämpft..

Im folgenden Video erfahren Sie, wie Sie den richtigen Weg finden, um Verstopfung zu vermeiden:

Wie man den richtigen Weg macht

5. Angst und Nervosität

Psychische und emotionale Situationen, wie zum Beispiel Angstzustände und Nervosität, können beispielsweise die Durchblutung des Darms verringern und zu einer Beeinträchtigung des Darmtransits führen, was zu Verstopfung führt..

Was zu tun ist: In diesen Fällen ist es wichtig, die Ursache der Verstopfung zu identifizieren und zu versuchen, sich zu entspannen, da es möglich ist, dass die mit Verstopfung verbundenen Symptome kontrolliert und die Funktion des Darms reguliert werden..

6. Übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln

Die häufige Verwendung von Abführmitteln kann die Schleimhaut reizen und die Rauheit des Darms verringern, was die Bewegung des Stuhls erschwert und dessen Freisetzung verhindert. Darüber hinaus führt der häufige Gebrauch von Abführmitteln zu einer Abhängigkeit, dh der Darm wirkt erst nach dem Gebrauch von Abführmitteln..

Was zu tun ist: Um die Verwendung von Abführmitteln zu vermeiden, ist es wichtig, die Darmfunktion auf natürliche Weise zu stimulieren, dh durch erhöhten Ballaststoffverbrauch, körperliche Aktivität und Aufnahme von mindestens 2 Litern Wasser pro Tag. Die Verwendung von Abführmitteln sollte nur auf ärztliche Empfehlung erfolgen, wenn die Person einen diagnostischen Test durchführen muss oder wenn sie selbst mit ausreichend Nahrung nicht evakuiert werden kann. Entdecken Sie einige Mittel gegen Verstopfung.