Dehnt sich gegen Nackenschmerzen
Stretching bei Nackenschmerzen ist ideal, um Ihre Muskeln zu entspannen, Verspannungen und folglich Schmerzen zu verringern, die auch die Schultern betreffen und Kopfschmerzen und Beschwerden in Wirbelsäule und Schultern verursachen können. Um diese hausgemachte Behandlung zu verbessern, können Sie vor dem Dehnen ein heißes Bad nehmen oder eine warme Kompresse auf den Hals legen, da die Hitze die lokale Durchblutung erhöht, die Flexibilität fördert und die Muskelentspannung fördert und das Dehnen der Muskeln erleichtert.
4 Dehnübungen gegen Nackenschmerzen
Einige Beispiele für Strecken gegen Nackenschmerzen sind:
1. Halten Sie Ihren Rücken gerade
- Muss die richtige Haltung beibehalten und nach vorne schauen
- Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Heliumballon an Ihrem Hals, als würde er Ihren Hals nach oben ziehen
- Senken Sie Ihre Schultern und stellen Sie sich ein Lächeln von Schulter zu Schulter vor
- Halten Sie die Schultern von den Ohren fern
2. Schau nach unten
- Neige deinen Kopf so weit nach links
- Dehnen Sie sich 20 Sekunden lang und machen Sie dasselbe für die gegenüberliegende Seite. Wiederholen Sie dies dreimal für jede Seite
- Denken Sie immer daran, Ihr Gesicht nach vorne zu richten und nicht den Kopf zu drehen
- Sie sollten spüren, wie sich die seitlichen Nackenmuskeln dehnen
3. Schau in den Himmel
- Neige deinen Kopf nach unten und versuche dein Kinn näher an deine Brust zu bringen
- Halten Sie diese Dehnung 1 Minute lang und schließen Sie Ihre Augen oder halten Sie Ihre Augen auf den gleichen Punkt gerichtet
- Sie sollten spüren, wie sich der Muskel im Nacken dehnt
4. Neigen Sie Ihren Hals zur Seite
- Atme tief ein und nimm deinen Kopf zurück, solange du kannst
- Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position
- Neigen Sie Ihren Kopf nicht zur Seite
- Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln vor Ihrem Nacken dehnen
Jede Dehnung sollte keine Schmerzen verursachen, nur das Gefühl, den Muskel zu dehnen. Wenn Sie diese Strecken beendet haben, versuchen Sie eine Nackenmassage, damit Sie sich entspannen und besser fühlen können.
Achtung: Wenn Sie Schmerzen oder ein brennendes Gefühl verspüren, Sand in Ihrer Wirbelsäule haben oder ein Kribbeln verspüren, machen Sie diese Dehnübungen nicht und vereinbaren Sie einen Termin mit einem Orthopäden oder Physiotherapeuten, damit dieser eine Bewertung durchführen und gegebenenfalls Tests anfordern kann Identifizieren Sie die Ursache für Nackenschmerzen und geben Sie die am besten geeignete Behandlung an, die beispielsweise mit Physiotherapie, ergonomischen Maßnahmen und Heimübungen durchgeführt werden kann.
Andere Formen der Nackenschmerzlinderung
Zusätzlich zur Durchführung von Dehnübungen können diese Beschwerden durch andere Strategien gelindert werden, z.
- Übungen zur Muskelstärkung, als "Fahrrad für die Arme" für 2 Minuten, abwechselnd mit 3 Minuten Übungen für die Schultern mit Gummiband 3 mal pro Woche; Gewichtsübungen: Schultern mit 1-4 kg Hanteln;
- Globale posturale Umerziehung (RPG), bestehen aus isometrischen Übungen, die sich hervorragend zur Neuausrichtung des gesamten Körpers, zur Beseitigung schmerzhafter Punkte und zur Korrektur aller Körperhaltungen eignen.
- Massieren Sie die Nackenmuskulatur, Drücken Sie anschließend 90 Sekunden lang auf die Tender-Punkte. Informationen zur Nackenmassage finden Sie unter: Entspannende Selbstmassage.
- Akupunktur Klassische oder Elektroakupunktur und Aurikulotherapie können die Schmerzen lindern und werden für einen Zeitraum von 1-3 Monaten empfohlen.
- Verbesserte Haltung tägliche Aufgaben ausführen und bei der Arbeit. Wenn Sie im Sitzen arbeiten, achten Sie auf die richtige Position.
- Nimm Medizin Muskelrelaxantien wie Cyclobenzaprin unter ärztlichem Rat.
Die Behandlung mit Osteopathie und manipulativen Therapien ist auch eine großartige Ergänzung zur Bekämpfung von Nackenschmerzen. Daher kann eine Konsultation eines Spezialisten (Osteopathen) empfohlen werden, um die Manipulation von Wirbelsäule und Hals sicher und effektiv durchzuführen, da der Risiken dieser Technik.
