Übungen zur lumbalen Hyperlordose

Hyperlordose ist eine ausgeprägte Krümmung der Wirbelsäule, so dass der Po sehr "nach oben gedreht" ist und dies zu Schmerzen im Nacken und im unteren Teil des Rückens führt, die einer Behandlung bedürfen, die mit physikalischer Therapie durchgeführt werden kann, aber auch mit körperlicher Aktivität helfen, Schmerzen und Beschwerden zu lindern und die Körperhaltung zu korrigieren. 

Normalerweise tritt die lumbale Hyperlordose gleichzeitig mit dem beliebten Buckligen, dem kugelförmigen Bauch und der Anteriorisierung des Kopfes auf. Zu den Ursachen zählen beispielsweise Haltungsveränderungen sowie Hüftluxation, Verletzungen der Lendenwirbelsäule und fortschreitende Muskeldystrophie. Wenn die Ursache der Hyperlordose in der Körperhaltung liegt, ist dies auf Ungleichgewichte in der Region zurückzuführen, wie z. B. Schwäche des Rectus abdominis, Gesäß und Iliopsoas-Retraktion.

Durch die Durchführung einer Röntgenuntersuchung kann der Arzt den Schweregrad der Hyperlordose beobachten und den Grad der Erkrankung angeben sowie die am besten geeignete Behandlung angeben, die je nach Schweregrad Physiotherapie- und / oder Operationssitzungen umfassen kann Hyperlordose korrigieren und heilen.

Hyperlordose hat eine Heilung? 

Die lumbale Hyperlordose der Haltungsursache kann durch Haltungsübungen, Widerstand und Manipulationstechniken korrigiert werden. Dabei werden hervorragende Ergebnisse erzielt. Wenn jedoch Syndrome vorliegen oder schwerwiegende Veränderungen wie Muskeldystrophie vorliegen, kann eine Wirbelsäulenchirurgie erforderlich sein, die jedoch möglicherweise nicht beseitigt wird Eine vollständige Hyperlordose kann die Körperhaltung verbessern und die Wirbelsäule näher an ihre Mittelachse bringen. Man kann also sagen, dass eine lumbale Hyperlordose nicht immer heilbar ist, aber die häufigsten Fälle, die aufgrund von Haltungsänderungen auftreten, können geheilt werden. 

Wie man Hyperlordose behandelt

Die Behandlung der lumbalen Hyperlordose sollte mit Physiotherapie und körperlichen Übungen wie Schwimmen oder Pilates erfolgen. In der Physiotherapie sollten mehrere Übungen durchgeführt werden, die die geschwächten Muskeln stärken, insbesondere den Bauch und die Dehnungen der Muskeln, die "verkümmert" sind und die Wirbelsäule dehnen..

Übungen, die am Boden wie bei Pilates mit oder ohne Ausrüstung oder im Wasser bei Hydrotherapie oder Hydro-Pilates durchgeführt werden können, sind eine gute Option, um die Gesamthaltung zu verbessern und die Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren. Wirbelsäulenmobilisierung und globale Übungen zur Umerziehung (RPG) können ebenfalls Teil der Behandlung sein. 

Das Rollenspiel besteht aus Haltungsübungen, bei denen der Physiotherapeut die Person in einer bestimmten Position positioniert und sie einige Minuten darin bleiben muss, ohne sich zu bewegen. Diese Art von Übung wird im Stillstand durchgeführt und fördert einige Schmerzen während der Ausführung, ist jedoch für die Neuausrichtung der Wirbelsäule und anderer Gelenke von wesentlicher Bedeutung.

Übungen zur Hyperlordose

Ziel der Übungen ist es vor allem, Bauch und Gesäß zu stärken und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Einige Beispiele sind:

1. Bauchplanke

Um die Bauchplanke zu machen, legen Sie sich einfach auf den Bauch und stützen Sie Ihren Körper nur auf Ihre Zehen und Unterarme. Lassen Sie Ihren Körper wie in der folgenden Abbildung gezeigt hängen und stehen Sie mindestens 1 Minute lang in dieser Position Erhöhen Sie die Zeit um 30 Sekunden, wenn es einfacher wird.

2. Gruselige Katze gegen hektische Katze 

Stellen Sie sich in die Position von 4 Stützen mit Ihren Händen und Knien auf den Boden und bewegen Sie Ihre Wirbelsäule auf und ab. Biegen Sie die Wirbelsäule vollständig, indem Sie den Bauch zusammenziehen und alle Wirbel der Wirbelsäule von der Halswirbelsäule bis zur Lendenwirbelsäule nach oben bewegen, als wäre es eine gruselige Katze. Dann müssen Sie die entgegengesetzte Bewegung der Wirbelsäule ausführen, als ob Sie die Wirbelsäule näher bringen möchten vom Boden wie eine wilde Katze. Kehren Sie dann in die neutrale Ausgangsposition zurück. 4 mal wiederholen. 

3. Setzen Sie sich mit jeweils einem Bein auf die Bank

Klettern Sie auf einem Stuhl oder einer Bank mit jeweils nur einem Bein, wie in der Abbildung gezeigt, und achten Sie beim Klettern auf eine feste und solide Unterstützung. Plastikstühle werden nicht empfohlen, da sie instabil sind und brechen können. Je höher der Stuhl, desto größer der Aufwand, sodass Sie mit einer niedrigeren Bank beginnen können. Um es einfacher zu machen, können Sie Ihre Hände in die Hüften legen und daran denken, den Rücken gerade zu halten und immer geradeaus zu schauen, um die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten.. 

4. Mobilisierung des Beckens im Liegen 

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und drücken Sie die Wirbelsäule zurück, um den Rücken flach auf dem Boden zu halten. Führen Sie diese Kontraktion 30 Sekunden lang durch und kehren Sie dann zum Ruhezustand zurück. 10 mal wiederholen. 

Es ist notwendig, mindestens 12 Wochen Behandlung durchzuführen, um die Ergebnisse zu bewerten, und traditionelle Bauchübungen werden nicht empfohlen, da sie die Zunahme der Kyphose begünstigen, die bei diesen Personen normalerweise bereits akzentuiert ist..

So bestätigen Sie, ob es sich um Hyperlordose handelt

Das Hauptzeichen für Hyperlordose in der Lendenwirbelsäule ist die große Krümmung im unteren Bereich des Rückens, die sichtbar ist, wenn sich die Person auf der Seite befindet. Andere Symptome, die vorhanden sein können, sind:

• Rückenschmerzen
• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und können Sie Ihren Rücken nicht auf den Boden stecken.
• Schwacher, kugelförmiger und vorderer Bauch;
• Cellulite am Gesäß und am Hinterbein aufgrund einer verminderten venösen und lymphatischen Rückkehr.

Hyperlordose kann durch physikalische Beobachtung des Individuums von der Seite aus identifiziert werden, aber auch Untersuchungen wie Panorama-Röntgenaufnahmen, bei denen der lumbosakrale Winkel größer als 68 ° ist, und orthopädische Tests können ebenfalls nützlich sein, um den Schweregrad dieser Hyperlordose und den Behandlungsbedarf zu ermitteln.