Propriozeption Was ist das, wofür ist es und 10 propriozeptive Übungen

Propriozeption ist die Fähigkeit des Körpers zu beurteilen, wo er sich befindet, um ein perfektes Gleichgewicht beim Stehen, Bewegen oder Bemühen aufrechtzuerhalten.

Propriozeption geschieht, weil es Propriozeptoren gibt, bei denen es sich um Zellen handelt, die sich in Muskeln, Sehnen und Gelenken befinden und die Informationen an das Zentralnervensystem senden, die den Körperteil organisieren, seine korrekte Position beibehalten, gestoppt oder in Bewegung sind. 

Wofür ist Propriozeption? 

Propriozeption ist sehr wichtig, um das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten, zusammen mit dem Vestibularsystem im Ohr und dem visuellen System, die auch für das Stehen von grundlegender Bedeutung sind, ohne Ungleichgewicht.

Wenn das propriozeptive System nicht richtig stimuliert wird, besteht ein höheres Risiko für Stürze und Verstauchungen. Deshalb ist es wichtig, es in Praktikern körperlicher Aktivität zu trainieren, aber auch als letzte Stufe bei der Rehabilitation aller Traumaorthopädie.

Propriozeption wird auch als Kinästhesie bezeichnet und kann klassifiziert werden als:

• Bewusste Propriozeption: es geschieht durch Propriozeptoren, die es ermöglichen, auf einer Gratwanderung zu gehen, ohne zu fallen;
• Unbewusste Propriozeption: sind beispielsweise unwillkürliche Aktivitäten des autonomen Nervensystems zur Regulierung des Herzschlags. 

Die Durchführung von Propriozeptionsübungen in physiotherapeutischen Konsultationen ist wichtig, um nicht nur das Gleichgewicht und präzise Körperbewegungen zu verbessern, sondern auch um die Verschlechterung von Sportverletzungen wie Muskelverspannungen zu verhindern und dem Körper das Bewegen beizubringen, um den betroffenen Bereich zu schützen..

Propriozeptionsübungen

Propriozeptive Übungen sind immer dann angezeigt, wenn das Gelenk, die Muskeln und / oder die Bänder verletzt sind. Daher müssen sie von einem Physiotherapeuten geleitet werden, um die Übungen an die tatsächlichen Bedürfnisse des Patienten anzupassen.

Einige Beispiele für propriozeptive Übungen werden im Folgenden beschrieben und nach ihrem Schwierigkeitsgrad geordnet:

1. Gehen Sie 10 Meter in einer geraden Linie, wobei ein Fuß vor dem anderen steht.
2. Gehen Sie 10 Meter auf verschiedenen Oberflächen wie Boden, Matte, Kissen.
3. Gehen Sie in einer geraden Linie nur mit den Zehen, Fersen, der seitlichen oder inneren Kante des Fußes, interkaliert;
4. Der Therapeut steht hinter der Person und bittet sie, auf einem Fuß zu stehen und den Ball zurückzugeben, wobei nur der Rumpf gedreht wird.
5. Machen Sie 3 bis 5 Kniebeugen mit nur 1 Fuß auf dem Boden, die Arme vorne ausgestreckt und dann mit geschlossenen Augen.
6. Stehen auf einer abgerundeten Oberfläche, wie zum Beispiel einer halb verwelkten Kugel oder einer Wippe;
7. Stellen Sie sich auf einen Fuß auf eine instabile Oberfläche wie eine Wippe oder einen verwelkten Ball und zeichnen Sie einen Kreis in die Luft.
8. Springen Sie auf das Trampolin und heben Sie jeweils ein Knie an.
9. Wenn Sie auf der Wippe stehen, schließen Sie die Augen, während der Therapeut die Person aus dem Gleichgewicht bringt und sie das Gleichgewicht nicht verlieren kann.
10. Spielen Sie auf einer instabilen Oberfläche mit dem Therapeuten Ball, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. 

Diese Übungen können täglich etwa 10 bis 20 Minuten lang durchgeführt werden, solange sie keine Schmerzen verursachen. Das Aufstellen einer Kaltwasserflasche auf die betroffene Stelle kann hilfreich sein, um Schmerzen und Schwellungen, die nach dem Training auftreten können, zu lindern.